Ni Ozempic ni ayuno intermitente: Laura Pausini revela el método con el que ha adelgazado 20 kilos

La cantante italiana Laura Pausini se muestra en la redes mucho más delgada y esbelta. Esto es porque ha adelgazado 20 kilos y suele subir posts y videos realizando ejercicios en su cuenta de Instagram. Además de la actividad física, la artista explicó que estuvo acompañada por una nutricionista y entrenó tres veces por semana durante un año. También destacó la importancia de una dieta para comer de forma equilibrada. En este sentido, el plan de alimentación consistió en aumentar el consumo de proteína para mantener la saciedad por más tiempo, favorecer la pérdida de grasa e incrementar la masa muscular.

Una condición corporal saludable a nivel integral necesita de 150 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada, según el Centro de Control de las Enfermedades y Prevención de los Estados Unidos (CDC). Una opción es caminar a paso ligero 30 minutos al día, 5 días a la semana o realizar 75 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad vigorosa como nadar. «También puedes realizar una combinación equivalente de actividad aeróbica de intensidad moderada y vigorosa. Los adultos también necesitan al menos 2 días a la semana de actividad de fortalecimiento muscular», según profesionales de CDC. Es importante destacar que, para perder peso y no recuperarlo, hay que hacer mucha actividad física y ajustar tu dieta para reducir la cantidad de calorías que comes y bebes. Alcanzar y mantener un peso saludable requiere actividad física regular y hábitos alimenticios saludables, recomiendan los expertos.

Cómo consiguió Laura Pausini adelgazar 20 kilos

La importancia de la actividad física

Según miembros de la Clínica Mayo, bajar de peso únicamente con cambios en la alimentación y sin actividad física puede debilitarte. «Esto se debe a la pérdida de densidad ósea y masa muscular relacionadas con la edad», aseguran.

Por lo tanto, resultado necesario incorporar entrenamiento de resistencia y ejercicio aeróbico a un programa de actividad física para bajar de peso y prevenir la pérdida de masa ósea y muscular.

Una de las actividades principales y realizadas con mayor frecuencia por la cantante Laura Pausini es caminar. En ese sentido, expertos de la Clínica Mayo aseguran que las opciones de ejercicios aeróbicos moderados implican actividades como caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar y cortar el césped.

En la modalidad de ejercicio aeróbico de mayor exigencia están actividades como correr, nadar con alta intensidad y baile aeróbico. Para el fortalecimiento muscular, se pueden usar pesas o máquinas de musculación, el propio peso corporal, las bandas de resistencia o actividades como la escalada..

Una alimentación saludable y equilibrada

Además de una rutina de entrenamiento regular con tres días a la semana durante un año, Laura Pausini realizó un plan de alimentación consciente y riguroso sobre la cantidad de cada grupo de alimentos.

Según la Universidad de Harvard, una dieta saludable prioriza los alimentos naturales y sin procesar en lugar de las comidas preenvasadas. «Es equilibrada, lo que significa que aporta al cuerpo todos los nutrientes y minerales que necesita para funcionar óptimamente», afirman los expertos de la institución.

La prioridad son los alimentos de origen vegetal, especialmente frutas y verduras, en lugar de los de origen animal. Además, detallan que se trata de una rutina de comidas con abundante proteína, baja en azúcar y sal. También se incorporan grasas saludables, como pescado, aceite de oliva y otros aceites vegetales.

¿Cómo eliminó grasa Laura Pausini?

El dietista y nutricionista especializado de la Academia Española de Nutrición y Dietética, Jaime Giménez, asegura que para perder grasa corporal la clave es generar un déficit calórico.

«Un plan hipocalórico se puede hacer por dos vías: reduciendo las calorías dietéticas aportadas por la alimentación o aumentando el gasto energético mediante actividad física diaria», señala el experto.

¿Qué alimentos se deben evitar?

El plan de alimentación de la artista Pausini estuvo centrado en proteínas para mantener la saciedad más tiempo, favorecer la pérdida de grasa e incrementar la masa muscular.

Los especialistas indican que es esencial conocer el porcentaje de grasa corporal para saber si tenemos que aumentar o reducir calorías. Debemos evitar ciertos ingredientes como regla general dentro de una alimentación saludable. «Los azúcares añadidos son muy perjudiciales porque pueden facilitar el aumento de grasa corporal», advierten.

Otra clase de alimentos que se aconseja reducir su consumo son los ultras procesados con alto contenido de azúcares, sal y/o grasas saturadas. Entre ellos están las bebidas azucaradas, bollería, comida rápida y aperitivos de bolsa.

El descanso mejora tu salud corporal

Para Jaime Giménez, antes de iniciar un plan para modificar nuestra composición corporal de forma sensible, es importante tener un control analítico por parte de un profesional de la salud.

El nutricionista aconseja que para lograr una buena salud intestinal debemos incorporar alimentos de origen vegetal.

También menciona la importancia de dormir correctamente. «El descanso es fundamental para optimizar la pérdida de grasa corporal de forma eficaz y que los mecanismos de hambre y saciedad mediados por la grelina-leptina funcionen correctamente», afirma.