La hora del día perfecta para perder grasa: un estudio lo ha confirmado y es oficial

Los ejercicios y la actividad física te permiten lograr una condición física integral y saludable. Es uno de los hábitos más importantes para el cuidado, desarrollo y fortalecimiento de todos los sistemas del organismo y es clave para saber la mejor hora del día para perder grasa. Si complementas con una alimentación natural y variada, un descanso regular y controles médicos, tu cuerpo va a mostrar signos de bienestar. A partir del movimiento corporal, los sistemas se fortalecen y adquieres mayores defensas para la prevención de lesiones y enfermedades.

El Ministerio de Sanidad de España afirma que la actividad física reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes. «Los ejercicios ayudan a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal», dicen los profesionales. Además, fortaleces tus huesos, aumentas la densidad ósea, tonificas los músculos y mejoras la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga. A su vez, los ejercicios te dan numerosos beneficios psicológicos como la mejora del estado de ánimo, disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión. También aumenta tu autoestima y proporciona bienestar psicológico. Otro beneficio es que la práctica de ejercicio fomenta la sociabilidad, aumenta la autonomía y la integración social. Sobre la mejor hora del día para perder grasa, en primer lugar, es clave que logres una rutina de entrenamiento cuando puedas y tengas disponibilidad. La actividad física, en cualquier momento del día, es más saludable que permanecer en tu domicilio con un estilo sedentario.

Cuál es la hora del día perfecta para perder grasa

El Foro Económico Mundial menciona que cada etapa del día (mañana, mediodía, tarde/noche) presenta beneficios para entrenar. Si lo haces por la mañana, logras rendir más en el trabajo y a estar más activo.

Hacer ejercicio a medio día podría ayudar a acelerar nuestro metabolismo, además de permitirnos desconectar un poco para regresar al trabajo más motivados. Por último, entrenar por la tarde puede ayudarnos a relajarnos, a dormir mejor y a estar más despejados.

Por lo tanto, el interrogante acerca de la mejor hora del día para perder grasa determina que la mañana es el momento ideal.

Según una investigación realizada por la Universidad de Bath y Birmingham, se dividieron tres grupos. En uno las personas comían su desayuno antes de entrenar; otro comía después y un grupo control no realizaba ningún cambio en sus hábitos de vida.

«Las personas que realizaban deporte por la mañana, antes de desayunar, perdían el doble de grasa que los demás», según el estudio.  A su vez, mencionaron que se debe a que tienen niveles de insulina más bajos y obliga a los músculos a buscar la energía en los tejidos grasos, quemándolos más.

«El cuerpo de estas personas y sus músculos respondieron mejor a la insulina y lograron mantener unos niveles de glucosa más estables», afirman.

¿Cómo generar hábitos para perder grasa?

La mentalidad

La Clínica Mayo plantea que la pérdida de peso a largo plazo implica tiempo y esfuerzo. Es clave que estés preparado para seguir una alimentación saludable y hacer más actividad física.

La motivación

Otro aspecto importante es que nadie más puede hacerte perder grasa. Por lo tanto, necesitas encontrar tu motivación interna. Para eso, necesitas hacer cambios en la alimentación y actividad física para ayudarte a ti mismo.

Una sugerencia es realizar una lista de razones por las que bajar de peso es importante para ti. Es una forma de mantenerte inspirado y enfocado.

Los objetivos claros

Las metas y objetivos accesibles te dan más claridad para alcanzar los kilos que deseas bajar por semana o mes. Una medida para lograrlo es que debes quemar entre 500 y 750 calorías más de las que consumes cada día.

«Al bajar esta cantidad de peso puede disminuir el riesgo para algunas enfermedades crónicas, como las enfermedades cardíacas y la diabetes tipo 2», informan los doctores.

La importancia de la alimentación para perder grasa

Además de reconocer la mejor hora del día para perder grasa, tienes que incorporar alimentos saludables en tu dieta. Por lo tanto, para bajar de peso, debes reducir la cantidad total de calorías de los alimentos y bebidas que consumes.

«Una forma de consumir menos calorías es incorporar más frutas, verduras y granos o cereales integrales», afirman en Clínica Mayo. Los alimentos de origen vegetal tienen bajas calorías y mucha fibra, lo que te da sensación de saciedad.

También se recomienda utilizar grasas saludables, como aceite de oliva, aceites vegetales, aguacates, frutos secos, mantequilla de nuez y aceites de nuez.

En conclusión, la mejor hora del día para perder grasa es la mañana y tienes que complementar los ejercicios con un equilibrio nutricional a partir de la alimentación saludable.