Toda la verdad sobre la ‘Golden Milk’: así es de efectiva la leche dorada que se ha puesto de moda

En los últimos años, la leche dorada, también conocida como golden milk, ha ganado popularidad como una bebida saludable con múltiples beneficios. Su distintivo color amarillo proviene de la cúrcuma, una especia que se ha utilizado durante siglos en la medicina ayurvédica y que es conocida por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Esta bebida se ha convertido en una tendencia en redes sociales, especialmente en plataformas como TikTok, donde el hashtag #lechedorada acumula millones de visualizaciones. Sin embargo, ¿qué hay de cierto en los beneficios que se le atribuyen a esta bebida?

Entre las propiedades más destacadas de la golden milk se encuentran su potencial para fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la digestión y reducir la inflamación en el cuerpo. Además de la cúrcuma, esta bebida suele prepararse con ingredientes como jengibre, canela, pimienta negra y leche vegetal o de vaca, lo que potencia sus propiedades saludables. A pesar de la popularidad que ha adquirido, es importante analizar si su efectividad está respaldada por la ciencia o si simplemente se trata de una moda pasajera. El consumo de leche dorada se asocia con diversas mejoras en la salud gracias a la combinación de ingredientes naturales con propiedades terapéuticas. A pesar de sus múltiples beneficios, la golden milk no es adecuada para todas las personas. Aquellos que padecen enfermedades del hígado o la vesícula biliar deben consultar con un médico antes de consumirla, ya que la cúrcuma puede estimular la producción de bilis. Además, las personas que toman medicamentos anticoagulantes deben evitar el consumo excesivo de cúrcuma debido a su efecto en la coagulación de la sangre.

Beneficios de la leche dorada o golden milk

Entre sus beneficios más destacados se encuentran los siguientes:

1. Propiedades antiinflamatorias y antioxidantes

La cúrcuma es rica en curcumina, un compuesto que ha sido ampliamente estudiado por sus efectos antiinflamatorios. Según una investigación publicada en la European Journal of Pharmacology, la curcumina puede ayudar a reducir la inflamación crónica, un factor clave en enfermedades como la artritis, la diabetes y las afecciones cardiovasculares.

Al combinarse con la pimienta negra, la absorción de la curcumina en el organismo aumenta significativamente, potenciando sus beneficios.

2. Refuerzo del sistema inmunológico

El consumo regular de golden milk puede fortalecer el sistema inmunológico gracias a sus propiedades antimicrobianas y antioxidantes. Un estudio de la Organización Mundial de la Salud (OMS) indica que las especias como el jengibre y la cúrcuma tienen efectos positivos en la prevención de enfermedades infecciosas.

La combinación de estos ingredientes con leche tibia proporciona un alivio natural para los síntomas del resfriado y la gripe.

3. Mejora la digestión

La canela y el jengibre, componentes esenciales de la leche dorada, han sido utilizados tradicionalmente para mejorar la digestión. La canela ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre y el jengibre estimula la producción de enzimas digestivas, facilitando la absorción de nutrientes.

Además, la cúrcuma favorece la producción de bilis, lo que contribuye a una mejor digestión de las grasas.

4. Aliada para la salud cerebral

Otro beneficio importante de la golden milk es su capacidad para mejorar la función cerebral. Investigaciones de LACE Laboratorios han demostrado que la curcumina puede aumentar los niveles de BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro), una proteína esencial para la salud neuronal.

Esto sugiere que el consumo regular de cúrcuma podría contribuir a la prevención de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.

5. Mejora la calidad del sueño

El consumo de golden milk antes de dormir puede favorecer un descanso reparador. La leche tibia, tradicionalmente conocida por su efecto relajante, combinada con la cúrcuma y la canela, puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.

Además, la cúrcuma tiene propiedades que promueven la producción de serotonina y melatonina, hormonas esenciales para regular el ciclo del sueño. Un estudio publicado en la National Library of Medicine sugiere que las bebidas ricas en triptófano, como la leche, pueden mejorar la calidad del sueño y reducir el insomnio.

¿Cómo preparar leche dorada en casa?

Preparar golden milk es sencillo y no requiere ingredientes difíciles de conseguir. Aquí tienes una receta básica:

Ingredientes:

• 1 taza de leche (puede ser de almendra, coco o vaca)
• 1 cucharadita de cúrcuma en polvo
• ½ cucharadita de jengibre rallado o en polvo
• ½ cucharadita de canela en polvo
• 1 pizca de pimienta negra
• 1 cucharadita de miel (opcional)

Preparación:

• Calienta la leche a fuego medio sin dejar que hierva.
• Agrega la cúrcuma, el jengibre, la canela y la pimienta negra.
• Mezcla bien y deja cocinar durante 5 minutos.
• Retira del fuego y deja reposar un minuto.
• Endulza con miel si lo deseas y disfruta.

La leche dorada ha demostrado tener múltiples beneficios para la salud, respaldados por estudios científicos y la medicina tradicional ayurvédica. Sin embargo, aunque sus propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y digestivas la convierten en una opción saludable, su consumo debe ser equilibrado y adaptado a las necesidades individuales de cada persona.