Soy traumatóloga y esto es lo que debes hacer para fortalecer tus huesos sin tomar pastillas de calcio

En el mundo de la salud, pocas cosas generan tanto debate como los suplementos de calcio. Durante años, se ha recomendado su consumo para prevenir problemas óseos, especialmente en personas mayores. Sin embargo, hay casos en los que los suplementos no son bien tolerados, generando molestias digestivas y otros efectos secundarios. Pero, ¿es realmente necesario depender de las pastillas para obtener el calcio que el cuerpo necesita? Una traumatóloga ha compartido en TikTok una historia que podría hacerte replantear tu forma de obtener este mineral esencial.

Ha sido la cuenta en TikTok de @latraumatologageek, la que plantea algo interesante que deberíamos recapacitar en una sociedad en la que los suplementos se han convertido en algo clave para poder recibir todos los nutrientes, cuando en realidad quizás mejorar la dieta sería más que suficiente. Esta traumatóloga ha publicado un vídeo que cuenta ya con más de 320.000 reproducciones, en el que explica el caso de Angustias, una mujer postmenopáusica a la que su médico le recetó suplementos de calcio para fortalecer sus huesos. Sin embargo, pronto comenzaron los problemas: cada tipo de suplemento que probaba le causaba dolor de estómago. Tras intentarlo con diferentes formulaciones sin éxito, su traumatóloga tomó una decisión drástica: eliminar los suplementos de calcio y confiar en la alimentación. Y el resultado fue sorprendente.

Cuánto calcio necesitas al día y cómo obtenerlo sin suplementos

La recomendación diaria de calcio varía según la edad. Tal y como explica la experta en su vídeo un adulto promedio necesita alrededor de 1.000 mg de calcio al día, mientras que las personas mayores de 50 años requieren hasta 1.300 mg. Aunque muchos creen que la única forma de conseguir esta cantidad es a través de suplementos, la realidad es que existen muchas fuentes naturales ricas en calcio.

Los lácteos son una de las principales fuentes de calcio. Consumir tres vasos de leche o cuatro yogures griegos puede cubrir las necesidades diarias sin necesidad de suplementos. Sin embargo, no es la única opción, y esto es especialmente importante para quienes no toleran los lácteos o siguen una dieta vegana.

Alimentos ricos en calcio que debes incluir en tu dieta

Si no quieres o no puedes consumir lácteos, la traumatóloga enumera muchas alternativas naturales para obtener el calcio que tu cuerpo necesita, a las que además sumamos otras que debes anotar. Son todas estas:

• Sardinas enlatadas: Son una excelente fuente de calcio, especialmente si se consumen con espinas.
• Queso parmesano: Contiene una alta concentración de calcio y es fácil de incorporar en distintas comidas.
• Espinacas: Una taza de espinacas cocidas proporciona una buena cantidad de calcio, aunque su absorción es menor que la de los lácteos.
• Almendras: Comer alrededor de 20 almendras al día puede ayudarte a alcanzar la ingesta recomendada de calcio.
• Semillas de chía: Tres cucharaditas de estas semillas contienen una cantidad significativa de calcio, además de otros nutrientes esenciales.
• Leche de almendras fortificada: Para quienes buscan alternativas vegetales, muchas leches de almendras en el mercado están enriquecidas con calcio.

La importancia de reducir el consumo de sal para absorber bien el calcio

Además de asegurarse de consumir suficiente calcio, es fundamental cuidar la absorción de este mineral. Un factor que muchos pasan por alto es el consumo excesivo de sal, que puede interferir en la capacidad del cuerpo para retener calcio. La traumatóloga en TikTok señala que, al reducir la ingesta de sal, el organismo puede aprovechar mejor el calcio de los alimentos, evitando su pérdida a través de la orina.

@latraumatologageek ¡Salgo destruida pero tenia que contarte esto! El calcio es esencial para mantener tus huesos fuertes, especialmente en etapas como la menopausia. ¿Conocias estas fuentes de calcio?# 💪🥛 #SaludDeLosHuesos #Calcio #AlimentosSaludables #Osteoporosis #Nutrición #SaludFemenina #Traumatología #HuesosFuertes #DietaSaludable #Bienestar ♬ sonido original – La Traumatóloga Geek

¿Realmente necesitas suplementos de calcio?

Si bien los suplementos pueden ser útiles en algunos casos específicos, esta historia demuestra que, en la mayoría de los casos, una alimentación equilibrada es suficiente para obtener todo el calcio necesario. Muchas veces, confiamos en pastillas y suplementos sin considerar que la naturaleza ya nos proporciona todo lo que necesitamos a través de los alimentos.

Si estás pensando en dejar los suplementos de calcio, es recomendable hablar con un médico o nutricionista para asegurarte de que tu dieta cubra todas tus necesidades nutricionales. Con pequeños cambios en la alimentación y un estilo de vida saludable, es posible mantener los huesos fuertes sin depender de suplementos innecesarios.

La recomendación de esta traumatóloga en TikTok nos recuerdan que la nutrición es clave para la salud ósea. En lugar de recurrir a suplementos que pueden no ser bien tolerados, optar por una dieta rica en calcio y reducir el consumo de sal pueden marcar una gran diferencia. Así que la próxima vez que pienses en comprar un suplemento de calcio, pregúntate: ¿puedo obtenerlo directamente de los alimentos? La respuesta, en la mayoría de los casos, es un rotundo sí.