Si quieres bajar el nivel de azúcar en sangre utiliza estos trucos: no fallan

Cientos de españoles pueden tener altos sus niveles de azúcar en sangre sin saberlo, y su detección temprana y acción puede marcar la diferencia para obtener resultados positivos.

Encuentra algunos alimentos y ejercicios que puedes adquirir como hábitos para controlar y bajar el nivel de azúcar en sangre sin grandes esfuerzos.

Por qué es importante bajar el nivel de azúcar en sangre

La diabetes es, según la Organización Panamericana de la Salud (OPS) «una enfermedad metabólica crónica caracterizada por niveles elevados de glucosa en sangre (o azúcar en sangre), que con el tiempo conduce a daños graves en el corazón, los vasos sanguíneos, los ojos, los riñones y los nervios». Esto devela la importancia de bajar el nivel de azúcar en sangre.

Los altos niveles de azúcar en sangre pueden presentar un riesgo en la salud de las personas y en su bienestar. Si esto no se trata a tiempo, puede desencadenar en una diabetes, que según los síntomas que presente, puede ser de distinto tipo.

La más común es la de tipo 2, que cada vez tienen más personas en todo el mundo, de distintos niveles sociales.

Es por ello que es fundamental bajar los niveles de azúcar en sangre, y para ello, hay que hacer un cambio en los hábitos de consumo, y acompañarlos con ejercicio físico, hidratación y bajar los niveles de estrés.

Además, es fundamental que, ante cualquier señal de alerta que se manifieste en nuestro cuerpo, se consulte a un médico inmediatamente para controlar entonces el funcionamiento de nuestro metabolismo.

Tips para bajar el nivel de azúcar en sangre

En este apartado encontrarás algunos hábitos y prácticas saludables para disminuir el consumo de azúcar, y controlar así los niveles de la misma en sangre.

• Ingerir alimentos nutritivos: esto significa, que la dieta debe ser rica en fibras y baja en carbohidratos. La fibra ayudará a la absorción de carbohidratos, lo que estabiliza el azúcar en sangre, y ralentiza la digestión; algunos alimentos con fibra son semillas, verduras, frutas y nueces, entre otros.

Por su parte, la disminución de carbohidratos refinados y azúcares simples, y su sustitución por carbohidratos complejos, que poseen las legumbres y verduras, impactará de lleno en los niveles de azúcar en sangre.

Es importante sumar proteínas y grasas saludables a la alimentación diaria, ya que ello estabiliza el azúcar en sangre; al igual que la elección de alimentos que tengan un bajo índice glucémico (como las frutas y las verduras).

• Realizar periódicamente ejercicio físico: es fundamental incluir en la rutina diaria un momento de ejercicio para cuidado de la salud tanto física como mental. Con tan sólo 30 minutos a una intensidad moderada bastarán para bajar los niveles de azúcar en sangre.

Por otro lado, la inclusión de ejercicios de aumento de masa muscular en una rutina de gimnasio va genial para llegar al objetivo. Con ello incrementaremos el incremento del músculo se mejora la sensibilidad a la insulina (hormona producida por el páncreas que controla los niveles de azúcar en sangre).

• Control del estrés: a diario, las personas se ven expuestas a niveles muy altos de estrés por distintas razones. Esto eleva los niveles de azúcar en la sangre, debido a la liberación de hormonas como la adrenalina y el cortisol.

Para reducir el impacto de la exposición a tanto estrés, puede practicarse ejercicios de respiración, meditación o mindfulness, que según la Confederación Salud Mental de España son terapias alternativas que ayudan a reducir el estrés.

• Mantente hidratado: tomar agua es, sin dudas, una de las prácticas que más beneficios traerá para la salud en general. El funcionamiento del cuerpo depende principalmente de su hidratación, ya que por ejemplo, a través de ella, elimina el exceso de azúcar a través de la orina.

El promedio diario aconsejado es de al menos 2 litros por día, u ocho vasos, aunque puede ser más si así es indicado por personal sanitario.

• Descanso eficiente: tener un descanso reparador, donde el cuerpo logre una recuperación plena, impacta de lleno favorablemente en la salud de las personas. Dormir poco y mal afecta de manera negativa a la producción de insulina, y puede elevar los niveles de azúcar en sangre.

Los expertos en salud determinaron que dormir entre 8 y 9 horas diarias es suficiente para tener un descanso adecuado.

Finalmente, mantener controlados los niveles de azúcar en sangre puede ser crucial para no desarrollar una patología aún mayor.

Pedir ayuda para bajar el nivel de azúcar

Es por ello que una consulta regular a personal de salud, que pueda proporcionarte el asesoramiento adecuado es fundamental para cambiar tus hábitos y mejorar tu salud notablemente.

Incluir en tu rutina diaria un momento de ejercicio, trabajar en herramientas como el mindfulness o la meditación para reducir los niveles de estrés y mejorar la alimentación y la hidratación son sólo algunas de las claves para un mejor bienestar general. Son hábitos que no cuestan tanto y son necesarios.