El aviso de los expertos sobre la cantidad de agua que bebemos: llevamos toda la vida haciendo las cosas mal

El agua es un componente fundamental del cuerpo humano: representa entre un 50% y un 70% del mismo, ya que la mayoría de los procesos metabólicos de los que depende para sobrevivir requieren de agua para llevarse a cabo. Cada célula, cada órgano requiere de estar continuamente hidratado con agua, y por esto es tan necesario tener el hábito de todos los días consumir al menos dos litros. Sin embargo, hace ya algunos años ya que los expertos avisan sobre la cantidad de agua que bebemos. Indagamos sobre la cantidad de agua que debemos beber al día para que nuestro cuerpo funcione.

Una de las principales premisas que debemos conocer es que no todo líquido suma. Es importante que se tome agua en su estado más puro, y no se sustituya por té, mate o zumos, ya que no tienen los mismos aportes al organismo. También es importante que se pueda complementar con una alimentación adecuada, ya que ello también ayudará a que los distintos procesos metabólicos puedan realizarse sin mayores complejidades. Es fundamental entender, en ese sentido, que la falta de agua, conocida como deshidratación, es muy perjudicial para el organismo, ya que si se presenta no se pueden llevar a cabo los procesos esenciales, poniendo en riesgo la salud de las personas, causando cansancio y falta de energía como principales síntomas. El alcohol, determinados alimentos con alto contenido de sodio, enfermedades o el embarazo pueden ser algunos de los factores que demanden una ingesta más grande de agua, por lo que es fundamental aprender cómo se manifiesta el cuerpo cuando requiere más líquido.

Cuál es la cantidad de agua que debemos beber al día

La cantidad puede ser muy variable: si bien depende de distintos factores, como la edad, el ejercicio físico, la sudoración, o de otras cosas, como el embarazo, una enfermedad, o la ingesta de alcohol o alimentos muy salados, no existe una medida exacta, cerrada y acabada de cuánta agua debemos consumir por día.

Sin embargo, hay algunos estudios científicos que pueden ayudar a determinar cuánto es lo más aproximado. Por ejemplo, el denominado Importancia del consumo de agua en la salud y la prevención de la enfermedad: situación actual sostiene que «Para la ingesta adecuada de agua se recomiendan 10 vasos al día, que es mayor que los 4-6-vasos recomendados con la dieta», si es que en la misma se consumen alimentos ricos en agua, como la sandía, el pepino o el melón.

Por su parte, la web MedlinePlus señala que «la ingesta dietética de referencia para el agua es entre 91 y 125 onzas de líquidos (2.7 a 3.7 litros) de agua por día para los adultos», aunque «las necesidades individuales dependerán de su sexo, peso, edad y nivel de actividad, así como de cualquier afección que pueda tener». Es decir, los dos litros que siempre fueron aconsejados dependen de muchos factores.

¿Por qué debemos beber agua a diario?

La hidratación es fundamental para regular el funcionamiento del organismo, tal como se mencionó anteriormente, pero principalmente es esencial para facilitar la digestión, contribuye en la regulación del azúcar en sangre, en la eliminación de toxinas, el aumento de los niveles de energía y regula la temperatura corporal.

También es beneficiosa para la salud de la piel, ya que la mantiene hidratada y tersa; es fundamental durante el proceso de lactancia y embarazo, mejora el estado de ánimo, previene enfermedades, entre otros provechos.

Cabe destacar que, al consumo de agua, se le debe añadir una rutina de ejercicios, alimentación saludable y descanso, para que nuestro cuerpo funcione adecuadamente y tenga el tiempo necesario para realizar cada uno de los procesos tanto físicos como mentales.

Para lograr incorporar el hábito de ingerir agua a diario es importante tener ciertas prácticas que lo facilitan, como por ejemplo, tener una botella a mano, que haga las veces de recordatorio para la ingesta. Existen botellas “motivacionales” que marcan niveles de agua e incentivan a seguir consumiendo líquidos que mantenga al cuerpo hidratado. O bien, programar alarmas en tu teléfono móvil que te recuerden que debes consumir líquido.

Cabe destacar que, tras un tiempo de llevar este hábito, cuáles son las señales que te da tu cuerpo sobre tu estado: por ejemplo, si tienes una ingesta adecuada de líquido, tu orina saldrá más nítida; o bien, tendrás sensación de sed en tu boca cuando no estés bebiendo lo suficiente.

Es decir, no sólo lo notarás en la energía, sino también en determinados signos que te demostrarán que es necesario aumentar el consumo de agua en tu día a día. Si logras escuchar las necesidades de tu cuerpo, tendrás sin duda un espacio ganado antes de que surja cualquier problema.