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Home Dietética Alimentos

Cuatro trucos que usa tu nutricionista en la alimentación para lucir el deseado ‘six pack’

Con estos consejos puedes mejorar la calidad de tu alimentación y lograr un abdomen plano

by Ana López Vera
29/08/2024
in Alimentos, Dietética
Trucos, abdominales, deporte, alimentación

Éstos son los trucos que debes seguir para lucir unos abdominales perfectos

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Contenido

    • 0.1 Olvídate del cansancio: la vitamina ‘milagrosa’ que te devuelve la energía a los 50 y que casi nadie conoce
    • 0.2 Adiós a la tripa cervecera: el truco de un endocrino para beber cerveza sin engordar
    • 0.3 Ni las lentejas ni los guisantes: la legumbre alta en proteínas que no puede faltar en tu dieta para ganar músculo
  • 1 1. Calcula tus macros
  • 2 2. Selecciona bien los alimentos
  • 3 3. Planifica tu menú semanal
  • 4 4. Si comes fuera, elige de forma inteligente

Olvídate del cansancio: la vitamina ‘milagrosa’ que te devuelve la energía a los 50 y que casi nadie conoce

Adiós a la tripa cervecera: el truco de un endocrino para beber cerveza sin engordar

Ni las lentejas ni los guisantes: la legumbre alta en proteínas que no puede faltar en tu dieta para ganar músculo

¿Quieres lucir unos abdominales perfectos? De nada te servirá el ejercicio físico diario si no lo combinas con una buena alimentación. Conseguir el six pack tiene más que ver con la cocina que con el gimnasio. Estos son algunos trucos que puedes seguir para cuidar tu nutrición día día.

1. Calcula tus macros

Las «macros» son una abreviatura de «macronutrientes» que son los nutrientes de los alimentos presentes en grandes cantidades. Éstos nos proporcionan energía y los principales son las proteínas, carbohidratos y grasas. Los micronutrientes son las vitaminas y minerales.

Para calcular la cantidad de estos nutrientes es necesario leer las etiquetas de los alimentos y tener una báscula específica para ellos. Contar tus calorías de mantenimiento te ayudará a conocer cuál debe ser tu ingesta calórica diaria. Cada persona cuenta con una cantidad diferente de calorías de mantenimiento. Esto dependerá de variables como la edad, el sexo, el nivel de actividad física y otros factores.

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2. Selecciona bien los alimentos

La calidad de la comida es fundamental. La cantidad de calorías que consumes es uno de los principales factores que establecerá hacia dónde se dirige tu peso. La mayoría de la proteína que comes debería ser de carnes magras como pechuga de pollo o pavo, pescado blanco y mariscos. Otro macronutriente es el carbohidrato. Éste debe estar presente en tu alimentación a través del frutas, vegetales, arroz, patata, legumbres y cereales. Las grasas deben provenir de los alimentos proteicos o del aceite de oliva, nueces, etc.

3. Planifica tu menú semanal

Tener una planificación semanal de todas las comidas que vas a comer te ayudará a mantener una dieta equilibrada. Cambiar los alimentos que ingieres todos los días puede ser complejo y puede suponer un desequilibrio en tu alimentación.

Si organizas las comidas combinándolas con los diferentes macronutrientes y micronutrientes que quieres tomar, será mucho más fácil cumplir con tu objetivo.

4. Si comes fuera, elige de forma inteligente

Comer fuera de casa no implica comer peor. Hay que saber elegir los alimentos que vas a tomar. En vez de pedir platos fritos, empanados, rebozados o asados, elige platos estofados, al vapor, a la parrilla, etc.

Al igual que en casa, puedes elegir una ensalada y aliñarla a tu gusto. Las guarniciones de patatas fritas puedes pedir que sean sustituidas por vegetales. El alcohol y otras bebidas que contengan grandes cantidades de calorías deberías limitarlas. En su lugar, prueba con opciones más sanas como agua o té. 

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Ana López Vera

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