Metabolic
  • Dietética
  • Alimentos
  • Alimentos funcionales
  • Vitaminas
  • Psicología
  • Deporte
  • US
No Result
View All Result
  • Dietética
  • Alimentos
  • Alimentos funcionales
  • Vitaminas
  • Psicología
  • Deporte
  • US
No Result
View All Result
Metabolic
No Result
View All Result
Home Dietética Alimentos

Cuatro trucos que usa tu nutricionista en la alimentación para lucir el deseado ‘six pack’

Con estos consejos puedes mejorar la calidad de tu alimentación y lograr un abdomen plano

by Ana López Vera
29/08/2024
in Alimentos, Dietética
Trucos, abdominales, deporte, alimentación

Éstos son los trucos que debes seguir para lucir unos abdominales perfectos

ADVERTISEMENT

Contenido

    • 0.1 Ni pollo ni pavo: ésta es la proteína que recomiendan consumir los expertos en nutrición
    • 0.2 Un endocrino experto alerta a España por la cantidad de fruta que comemos al día: «Es una locura…»
    • 0.3 La razón por la que las personas de más de 70 años pierden el apetito o comen menos que antes, según los expertos
  • 1 1. Calcula tus macros
  • 2 2. Selecciona bien los alimentos
  • 3 3. Planifica tu menú semanal
  • 4 4. Si comes fuera, elige de forma inteligente

Ni pollo ni pavo: ésta es la proteína que recomiendan consumir los expertos en nutrición

Un endocrino experto alerta a España por la cantidad de fruta que comemos al día: «Es una locura…»

La razón por la que las personas de más de 70 años pierden el apetito o comen menos que antes, según los expertos

¿Quieres lucir unos abdominales perfectos? De nada te servirá el ejercicio físico diario si no lo combinas con una buena alimentación. Conseguir el six pack tiene más que ver con la cocina que con el gimnasio. Estos son algunos trucos que puedes seguir para cuidar tu nutrición día día.

1. Calcula tus macros

Las «macros» son una abreviatura de «macronutrientes» que son los nutrientes de los alimentos presentes en grandes cantidades. Éstos nos proporcionan energía y los principales son las proteínas, carbohidratos y grasas. Los micronutrientes son las vitaminas y minerales.

Para calcular la cantidad de estos nutrientes es necesario leer las etiquetas de los alimentos y tener una báscula específica para ellos. Contar tus calorías de mantenimiento te ayudará a conocer cuál debe ser tu ingesta calórica diaria. Cada persona cuenta con una cantidad diferente de calorías de mantenimiento. Esto dependerá de variables como la edad, el sexo, el nivel de actividad física y otros factores.

ADVERTISEMENT

2. Selecciona bien los alimentos

La calidad de la comida es fundamental. La cantidad de calorías que consumes es uno de los principales factores que establecerá hacia dónde se dirige tu peso. La mayoría de la proteína que comes debería ser de carnes magras como pechuga de pollo o pavo, pescado blanco y mariscos. Otro macronutriente es el carbohidrato. Éste debe estar presente en tu alimentación a través del frutas, vegetales, arroz, patata, legumbres y cereales. Las grasas deben provenir de los alimentos proteicos o del aceite de oliva, nueces, etc.

3. Planifica tu menú semanal

Tener una planificación semanal de todas las comidas que vas a comer te ayudará a mantener una dieta equilibrada. Cambiar los alimentos que ingieres todos los días puede ser complejo y puede suponer un desequilibrio en tu alimentación.

Si organizas las comidas combinándolas con los diferentes macronutrientes y micronutrientes que quieres tomar, será mucho más fácil cumplir con tu objetivo.

4. Si comes fuera, elige de forma inteligente

Comer fuera de casa no implica comer peor. Hay que saber elegir los alimentos que vas a tomar. En vez de pedir platos fritos, empanados, rebozados o asados, elige platos estofados, al vapor, a la parrilla, etc.

Al igual que en casa, puedes elegir una ensalada y aliñarla a tu gusto. Las guarniciones de patatas fritas puedes pedir que sean sustituidas por vegetales. El alcohol y otras bebidas que contengan grandes cantidades de calorías deberías limitarlas. En su lugar, prueba con opciones más sanas como agua o té. 

ShareTweet

Ana López Vera

Post Relacionados

Ni pollo ni pavo: ésta es la proteína que recomiendan consumir los expertos en nutrición

Ni pollo ni pavo: ésta es la proteína que recomiendan consumir los expertos en nutrición

2 días ago
Estos son los alimentos que consumimos a diario que los expertos en longevidad no quieren ni ver

Estos son los alimentos que consumimos a diario que los expertos en longevidad no quieren ni ver

7 días ago
Un endocrino experto alerta a España por la cantidad de fruta que comemos al día: "Es una locura..."

Un endocrino experto alerta a España por la cantidad de fruta que comemos al día: «Es una locura…»

3 días ago
Éstas son las personas que no deberían de volver a comer sandía

Éstas son las personas que no deberían de volver a comer sandía

7 días ago
La dieta del cocinero español Dani García con la que podrás adelgazar 6 kilos en 2 semanas

La dieta del cocinero español Dani García con la que podrás adelgazar 6 kilos en 2 semanas

1 semana ago
Pierden el apetito

La razón por la que las personas de más de 70 años pierden el apetito o comen menos que antes, según los expertos

6 días ago
Contacto
Aviso legal
Política de privacidad
Política de cookies
RSS
Quiénes somos
Tendencias
Sitemap
Logo Metabolic Okdiario
Auditado por:
comscore logo
gfk logo
No Result
View All Result
  • Dietética
  • Alimentos
  • Alimentos funcionales
  • Vitaminas
  • Psicología
  • Deporte
  • US

© 2024 Okdiario.com