Adiós al insomnio: la planta que puedes plantar tú mismo que te va a hacer dormir como un bebé

El bienestar integral de tu organismo debe basarse en una serie de hábitos simples, sencillos y prácticos para lograr un nivel de vida regular y eficiente. En este sentido, la alimentación es indispensable para obtener las calorías y energías necesarias para el funcionamiento de todos los sistemas de tu cuerpo. A su vez, la práctica de actividad física, ejercicios y entrenamientos al menos 150 minutos a la semana es otra de las claves para un desarrollo saludable. Además, debes tener presente las consultas a médicos y especialistas para realizar estudios y controles  de rutina que te brinden la información necesaria acerca del estado corporal. El descanso es importante para recuperar la energía y fuerza del ritmo diario. ¿Sabes que hay una planta que puede ayudarte contra el insomnio?

La Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos afirma que el sueño desempeña un papel crucial en el mantenimiento de las funciones cerebrales y la fisiología sistémica. En este sentido, advierten que los problemas crónicos del sueño podrían tener un impacto significativo en nuestra salud. Por ejemplo, sostienen que la falta de sueño conduce a una menor resiliencia al estrés, disminución de la calidad de vida, trastornos del estado de ánimo y déficits cognitivos, de memoria y de rendimiento. La institución académica, a su vez, expresa que puede contribuir a trastornos metabólicos que incluyen hipertensión, dislipidemia, enfermedad cardiovascular y diabetes mellitus tipo 2. En este sentido, se evidencia que la manifestación típica de los trastornos del sueño incluye la privación o fragmentación del sueño y los eventos que ocurren durante el mismo. “Los principales trastornos del sueño son el insomnio, el síndrome de piernas inquietas (RLS), el síndrome de apnea obstructiva del sueño y la narcolepsia, entre los cuales el insomnio es el más común”, detallan desde la biblioteca.

¿Cuáles son los beneficios de la planta para dormir mejor?

Según la Fundación del Sueño, la valeriana es la planta perfecta contra el insomnio, una hierba originaria de Asia y Europa, pero también se puede encontrar en América del Norte. Las referencias históricas indican que el uso medicinal de la raíz de valeriana se remonta a la antigua Grecia y Roma.

«En el pasado, la valeriana se usaba para tratar la migraña, el cansancio, los calambres estomacales y el insomnio», detallan en la Fundación del Sueño. Mientras que, en la actualidad, afirman que la valeriana se usa principalmente para tratar el insomnio, la ansiedad, el síndrome premenstrual (SPM), la menopausia, la depresión y los dolores de cabeza.

Los especialistas indican que la raíz de valeriana contiene múltiples compuestos químicos que pueden generar efectos en el cerebro y el cuerpo humano. En este sentido, los investigadores han identificado los siguientes compuestos activos en la raíz de valeriana: iridoides (de actividad neuro protectora) o también llamados valepotriatos; aceites esenciales, incluido el ácido valerénico y ácido valérico; lignanos; flavonoides; y GABA en niveles más bajos.

La Fundación del Sueño detalla que, en lo que respecta al cerebro, se estudia cómo el ácido valeriánico presente en la raíz de valeriana afecta a los receptores GABA, un tipo de neurotransmisor del cerebro.

«El efecto sobre los receptores GABA es la forma en que los suplementos de raíz de valeriana alivian la ansiedad. Es probable que la raíz de valeriana también afecte a los receptores de serotonina, que están involucrados en el estado de ánimo y el sueño», sostienen.

A su vez, tras una serie de estudios confirman que la raíz de valeriana reduce la actividad cerebral en la corteza motora. Al respecto, destacan la respuesta a la estimulación y los cambios de la forma en que las ondas cerebrales en diferentes partes del cerebro trabajan juntas en respuesta al estrés y la ansiedad.

«La raíz de valeriana mejora el sueño y reduce la ansiedad en muchas personas. Se ha descubierto que los suplementos de raíz de valeriana ayudan a las personas a conciliar el sueño más rápido, mejoran la calidad del mismo y pasan más tiempo en una etapa de sueño profundo», concluyen.

¿Qué se debe tener presente sobre el consumo de esta planta?

Desde la Clínica Cleveland destacan una serie de aspectos claves que debes mencionarle a tu médico previamente al tratamiento con valeriana. Al respecto, destacan que debes confirmar si presentas algunas de las siguientes condiciones: ansiedad o ataques de pánico; depresión; consumo de alcohol con frecuencia; cardiopatía; nefropatía; enfermedad del hígado; problemas para dormir; trastorno por consumo de sustancias.

La clínica también menciona una serie de efectos secundarios que debe informar como reacciones alérgicas (erupción cutánea, picazón, urticaria, hinchazón de la cara, labios, lengua o garganta). A su vez, puedes padecer otras reacciones más leves, por ejemplo: mareo, somnolencia al día siguiente de su uso, dolor de cabeza y malestar estomacal.

En conclusión, los beneficios de la valeriana para dormir mejor generan una reducción del estrés y la ansiedad, que se expresan en el tratamiento de los síntomas del insomnio.