A partir de los 65 años, mantenerse activo es importante para conservar la salud y la independencia. No obstante, muchas personas mayores deben evitar ejercicios intensos, ya que sus articulaciones, con el tiempo, pierden flexibilidad y pueden resentirse fácilmente.
Entre las actividades físicas más seguras, hay un ejercicio de bajo impacto que destaca por ser accesible, adaptable y muy efectivo para quienes sufren molestias articulares. Esta opción protege las articulaciones, mejora la circulación, fortalece los músculos y eleva el ánimo.
Otra de las ventajas es que no tienes que hacer un esfuerzo excesivo. Sin dudas, es ideal para practicarlo a diario. ¿Quieres saber cuál es?
El mejor ejercicio de bajo impacto para mayores de 65 años
Caminar se posiciona como una de las formas más eficaces de ejercicio para personas mayores con problemas articulares. Es una actividad sencilla, gratuita y adaptable a todos los niveles y edades. Esta actividad aeróbica no requiere equipamiento especializado y puede realizarse en distintos entornos: por la ciudad, por el campo, por el paseo marítimo, etc.
Incorporar caminatas diarias de al menos 30 minutos contribuye significativamente a mejorar la capacidad respiratoria, ayuda a controlar la presión arterial y facilita el mantenimiento de un peso saludable, lo que reduce la carga sobre las articulaciones. Además, caminar favorece la circulación sanguínea y mejora el estado de ánimo, factores clave en la calidad de vida durante la tercera edad.
Para obtener resultados óptimos, los expertos recomiendan seguir ciertas pautas: usar calzado cómodo y con buena amortiguación, elegir superficies planas, mantener una postura erguida, y aumentar gradualmente el ritmo y la duración. También es útil establecer una rutina con horarios fijos, lo que ayuda a crear hábito y mantener la constancia.
Otras actividades de bajo impacto para proteger las articulaciones
Existen diversos ejercicios de bajo impacto que ofrecen beneficios complementarios y se adaptan a distintas preferencias físicas y emocionales. Estos son algunos de los destacados por los profesionales de Colmédica:
- Natación: al practicarse en un entorno donde la gravedad tiene un impacto reducido debido a la flotabilidad del agua, reduce drásticamente la presión sobre las articulaciones. Fortalece los músculos, mejora la resistencia y estimula la flexibilidad sin riesgo de impacto.
- Yoga y pilates: estas actividades combinan fuerza, equilibrio y respiración consciente. Por otro lado, son especialmente útiles para mejorar la postura, aliviar tensiones musculares y fortalecer el cuerpo sin agresividad articular.
- Ciclismo: montar en bicicleta es un ejercicio que fortalece las rodillas sin arriesgas la salud de las articulaciones. Quemar calorías, disminuir el estrés y aumentar la capacidad aeróbica, son algunas de sus ventajas.
- Bailar: además de ser una actividad social y lúdica, permite trabajar varios grupos musculares, mejorar la coordinación y estimular el sistema cardiovascular.
- Elíptica: es ideal para quienes buscan una máquina de ejercicio segura. Permite trabajar tren superior e inferior sin un impacto directo en rodillas o caderas.
- Estiramientos: son fundamentales. Estos ejercicios te ayudan a mejorar la movilidad, prevenir problemas posturales y evitar ciertos dolores lumbares.
Cada una de estas opciones puede adaptarse a las capacidades individuales. Lo fundamental es comenzar a hacer ejercicio bajo la supervisión de un profesional de salud, establecer metas realistas y aumentar la intensidad progresivamente.