Reafirmar los senos: 4 soluciones que pueden contrarrestar la flacidez fisiológica

Reafirmar los senos, evitando que cedan a la fuerza de gravedad, es posible adoptando algunas pequeñas precauciones y realizando un ejercicio físico adecuado. Qué duda cabe que la flacidez de los senos es un problema común que puede surgir debido a diversos factores, como el envejecimiento, los cambios de peso, el embarazo y la lactancia. Afortunadamente, existen diversas medidas que se pueden adoptar para contrarrestar este problema y mantener los senos tonificados. A continuación, os presentamos algunas soluciones prácticas que pueden ayudar a reafirmar los senos de manera efectiva.

Pero primero de todo es importante conocer cuáles son las causas que llevan a la flacidez de los senos, también conocida como ptosis mamaria, dado que como hemos señalado puede ser el resultado del proceso natural de envejecimiento, así como de cambios significativos en el peso corporal, el embarazo y la lactancia. Durante estos procesos, los tejidos cutáneos que conforman la estructura mamaria tienden a perder elasticidad y tono, lo que puede dar lugar a una apariencia menos firme y más vacía.

Con el avance de la edad, la producción de colágeno y elastina en la piel disminuye, lo que contribuye a la pérdida de su elasticidad. Además, los cambios bruscos en el peso corporal pueden afectar la firmeza de los tejidos mamarios, lo que a su vez puede provocar una pérdida de elasticidad en la piel. Por otro lado, el embarazo y la lactancia conllevan cambios significativos en las glándulas mamarias, lo que puede influir en la tonicidad de los senos.

Cómo reafirmar los senos de forma efectiva

Para reafirmar los senos y mantenerlos siempre tonificados, es necesario adoptar un enfoque integral que incluya tanto ejercicio físico específico como cuidado de la piel, además de realizar pequeños cambios en el estilo de vida y los hábitos diarios. Realizar ejercicios destinados a fortalecer y tonificar los músculos pectorales, como flexiones y levantamiento de pesas livianas, puede contribuir a reafirmar los senos.

Es importante incluir una variedad de ejercicios para involucrar todos los músculos circundantes, con el fin de obtener resultados a largo plazo. Asimismo, utilizar un sujetador de soporte durante la actividad física y en la vida diaria puede ayudar a sostener y reafirmar los senos y prevenir la pérdida de tono, siempre y cuando se asegure de que el sujetador sea del tamaño correcto y proporcione el nivel adecuado de apoyo.

Además del ejercicio físico, mantener la piel del pecho hidratada es fundamental para preservar su elasticidad y tono a lo largo del tiempo. Se recomienda utilizar cremas hidratantes o aceites naturales para mantener la piel suave y elástica. Asimismo, proteger los senos del daño causado por los rayos del sol con un protector solar adecuado y evitar el tabaquismo y el consumo de alcohol puede contribuir a mantenerlos tonificados y saludables. De hecho en concreto el tabaco puede ser uno de los factores condicionantes más graves en relación al estado y tono de nuestra piel tal y como se explica en este artículo de Quirón Salud en el que se mencionan hasta 20 estudios al respecto.

Por último, mantener un peso corporal estable mediante una dieta equilibrada y ejercicio físico puede ayudar a preservar el tono de los senos. Asimismo, realizar exámenes mamarios periódicos puede ayudar a identificar tempranamente cualquier cambio o anomalía, lo que permite intervenir a tiempo y prevenir posibles patologías graves.

Ejercicios para reafirmar los senos

A continuación os presentamos tres ejercicios efectivos para reafirmar los senos:

1. Flexiones: Este ejercicio es adecuado para reafirmar los senos y todos los músculos del escote. Para realizarlo correctamente, es necesario acostarse en decúbito prono con los brazos extendidos y las manos separadas a la altura de los hombros. Luego, levantarse centrando la fuerza en los brazos, manteniendo la espalda y las piernas rectas, y luego bajar flexionando los brazos hasta que el pecho toque el suelo. Se recomienda repetir el ejercicio 15-20 veces.
2. Press con mancuernas: En este caso, se utilizan pesos ligeros (máximo 1-2 kg por brazo). Comienza en posición supina, manteniendo los brazos estirados hacia arriba con las pesas en las manos, luego flexiona los brazos bajando las pesas hasta la altura de los hombros y vuelve a estirarlas hasta la posición inicial en series de 15-20 repeticiones.
3. Plancha: Mantener una posición de empuje mientras se soporta el peso del cuerpo con los brazos fortalece todos los músculos del escote. Es importante mantener la espalda recta y evitar encorvarse, manteniendo la posición durante 30/60 segundos.

4 consejos para reafirmar los senos

Además de realizar ejercicios específicos y cuidar la piel, existen algunos consejos adicionales que pueden contribuir a mantener la firmeza de los senos:

• Utilizar sujetadores adecuados: Como ya mencionamos es fundamental utilizar sujetadores bien estructurados y adaptados a la talla y forma corporal para sujetar eficazmente los senos y reducir el efecto de la gravedad.
• Hidratar la piel: Mantener un nivel adecuado de hidratación en la piel de los senos puede ayudar a conservar su elasticidad y contrarrestar la flacidez. Se recomienda aplicar periódicamente cremas hidratantes específicas con acción tonificante.
• Evitar la exposición excesiva al sol, el tabaquismo y el alcohol: La exposición excesiva al sol, así como el tabaquismo y el consumo de alcohol, pueden contribuir a la pérdida de elasticidad de la piel, incluida la de la mama. Por tanto, es fundamental evitar en la medida de lo posible estos factores que favorecen el envejecimiento prematuro.
• Practicar el automasaje: Realizar masajes regulares en los senos, junto con ejercicios específicos, puede favorecer el tono y la firmeza gracias a la estimulación de la microcirculación y una mejor oxigenación de los tejidos. La acción beneficiosa de esta práctica se ve aumentada si se apoya en el uso de cremas específicas con acción reafirmante para los senos.

En resumen, reafirmar los senos y mantener su tono y elasticidad es posible mediante la adopción de medidas específicas que incluyan ejercicio físico, cuidado de la piel y hábitos saludables. Al seguir estos consejos y recomendaciones, es posible contrarrestar la flacidez de los senos y preservar su firmeza de forma natural.