Con el objetivo puesto en la llegada del verano, donde los cuerpos se muestran más descubiertos, las personas suelen comenzar a cuidarse con rigurosas dietas y extensas jornadas de gimnasio para reafirmar y modificar aquello que nos les gusta. En ese sentido, existen varias estrategias para lograr resultados pronto, sin embargo, es importante no perder de foco y descuidar la salud, por lo que se deben tener ciertas precauciones a la hora de exponerse a tratamientos o dietas muy estrictas que puedan afectar severamente el bienestar. Al respecto, los expertos en salud sostienen que la inclusión de una rutina de ejercicios, o una prolongada caminata a ritmo acelerado pueden ser grandes aliadas para lograr los resultados esperados para la llamada operación bikini, pero de no obtener los resultados deseados, debemos entonces aceptarnos a nosotros mismos.
«La actividad física regular, como caminar, montar en bicicleta, pedalear, practicar deportes o participar en actividades recreativas, es muy beneficiosa para la salud. Es mejor realizar cualquier actividad física que no realizar ninguna. Al aumentar la actividad física de forma relativamente sencilla a lo largo del día, las personas pueden alcanzar fácilmente los niveles de actividad recomendados», sostiene la Organización Mundial de la Salud, sobre la incorporación de la actividad física a la rutina diaria, no sólo pensando en el verano, sino para mantenerlo durante el año, y poder tener un bienestar prolongado, sin pensar en la eventualidad de una estación que nos invita a mostrarnos más. Introducir una serie de ejercicios, una caminata, andar en bici, o simplemente mover el cuerpo al ritmo de una serie de canciones puede ser muy beneficioso, sin grandes esfuerzos económicos, y con una repercusión en la salud física y mental.
¿Cuál es la operación bikini que recomienda la OMS?
Llegar a tiempo al verano, y realizar la famosa “operación bikini” no es más que introducir una rutina de ejercicio físico en nuestra vida cotidiana. En ese sentido, una opción puede ser caminar, pero no hacerlo como cuando se va al supermercado o de paseo; debe hacerse a un paso constante, de velocidad media, durante unos 30 o 40 minutos por día.
Caminar no sólo será beneficioso para nuestra salud mental, ya que reactivará algunos procesos hormonales relacionados a calmar la ansiedad y reducir la depresión, liberando tensiones; sino que también será ideal para la salud cardiovascular, ya que reducirá los niveles de azúcar en sangre, y también prevendrá enfermedades tanto cardiovasculares como inmunológicas.
Además de todo ello, tonificar tus músculos principalmente del tren inferior, pero que complementando con espinales, abdominales y algunos ejercicios de brazos, puedes obtener un resultado más completo dentro del entrenamiento. Cabe destacar que el fortalecimiento de los músculos también es beneficioso para los huesos, porque previene que éstos estén expuestos a quebraduras o golpes fuertes que puedan poner en riesgo su integridad.
Finalmente, es importante subrayar que el ritmo de la caminata será la clave, porque esto dará la posibilidad de quemar más grasas o no. Los expertos recomiendan que sea a un paso rápido, pero sin llegar a que se convierta en correr. ¡Descubre tu propio ritmo!
Otras alternativas para conseguir resultados para la operación bikini
Si bien es importante realizar el entrenamiento adecuado, y regular durante todo el año, lo concreto es que existen alternativas para que puedas hacer tu propia versión de la “operación bikini”, y llegues de la forma que esperas al verano.
En ese sentido, puedes hacer una caminata a buen ritmo en tu propia casa, ya que la clave para perder peso es la intensidad del ejercicio. Además, puedes acompañarlo con una rutina tonificadora que descargues de youtube; o bien contratar una clase virtual por medio de plataformas online y hacer así clases como si estuvieras en el gimnasio.
Para introducir peso en esa rutina, puedes utilizar objetos propios del hogar, o bien fabricar tus propias pesas con botellas, botellones, y arena, por ejemplo. Muchas de estas rutinas fueron incorporadas en la pandemia del coronavirus del 2020, y tuvieron resultados exitosos, por lo que no hay que descartarlas, sobre todo si eres de los que no cuenta con mucho tiempo extra.
Todo ejercicio físico requiere que, además de adecuarlos a tus necesidades y objetivos, los acompañes con una hidratación adecuada y una nutrición acorde, ya que el gasto de energía será mayor, por lo que deberás incorporar aquellos alimentos que te ayuden a generarla, sin ganar grasa.
Un ejemplo de esto podría ser un plato con un cuarto de carbohidratos, una pechuga de pollo que te brinde proteínas, y una ensalada que ocupe el otro cuarto del plato, para lograr un equilibrio también desde lo nutricional, como recomienda la Universidad de Navarra.
Entonces, la combinación entre ejercicio y alimentación saludable es la mejor opción para la operación bikini que puede ya durar durante todo el año.