Contenido
- 0.1 La propiocepción ayuda, pero hay una opción mejor: el desconocido ejercicio de gimnasia para ganar equilibrio con más de 60 años
- 0.2 Felipe Isidro, catedrático de educación física: «las piernas representan entre el 65% y el 68% de la masa muscular de todo el cuerpo»
- 0.3 Salir a caminar en lugar de ir al gimnasio ayuda mucho, pero solo funciona si la caminata dura por lo menos 30 minutos seguidos, sin interrupciones y a una velocidad constante de 5 km/h
- 1 El yoga: el deporte que te hará ganar salud física y mental a partir de los 60 años
- 2 ¿Por qué el yoga va a ayudarnos a dormir mejor por la noche en la tercera edad?
La ciencia ha demostrado que hay ejercicios que pueden ser claves en las personas de la tercera edad para mejorar la salud cardiovascular, pero el deporte también puede ser fundamental en otros aspectos. Por ejemplo, para que los mayores de 60 años descansen mejor.
Si ya tienes algún achaque, te da miedo caerte o te duelen los huesos, quizás tengas la falsa creencia de que el deporte ya no está hecho para ti. O incluso que debes conformarte con pequeños ejercicios como un paseo.
Sin embargo, hay un deporte milenario que no debes dejar de practicar. Va a hacerte gastar energía, te mantendrá la mente despejada y hará que ganas flexibilidad: hablamos del yoga. Lo mejor de todo es que puede adaptarse a cualquier nivel.
El yoga: el deporte que te hará ganar salud física y mental a partir de los 60 años
No podemos considerar al yoga como una simple moda o una rutina de estiramientos. La realidad es que es una práctica física y mental con miles de años de historia y que se ha demostrado que puede traernos múltiples beneficios conforme cumplimos años.
En el apartado físico, el yoga mejora la flexibilidad, refuerza los músculos sin impactar en las articulaciones y favorece el equilibrio. Todo ello es fundamental para prevenir las temidas caídas. Por ejemplo, a diferencia del tenis o el ciclismo, no requiere grandes reflejos ni una gran resistencia aeróbica. Puede adaptarse al nivel de cada persona y sin forzar el cuerpo.
Además, muchas posiciones del yoga ayudan a corregir la postura corporal, aliviar tensiones musculares y mejorar la circulación. Por ello es un deporte ideal para quienes sufren dolores de espalda, rigidez o problemas articulares.
Pero lo que realmente distingue al yoga es su impacto en la mente. La combinación de movimientos suaves, respiración consciente y relajación profunda ayuda a reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Unido a la quema de energía esto sólo se podrá traducir en un mejor descanso por la noche.
¿Por qué el yoga va a ayudarnos a dormir mejor por la noche en la tercera edad?
A partir de los 60 años la posibilidad de sufrir insomnio aumenta. Tenemos más tensión, no hacemos la suficiente actividad durante el día, nos vemos obligados a ir al baño por la noche, etc. El deporte en general y el yoga en particular puede ser una solución natural.
¿Pero por qué es tan efectivo? La clave está en la activación del sistema nervioso parasimpático. Es decir, el responsable de inducir la relajación y el sueño profundo. Al practicar yoga regularmente, el cuerpo aprende a reducir el cortisol (la hormona del estrés) y aumentar la melatonina, fundamental para conciliar el sueño.
Además, el yoga entrena la mente para gestionar pensamientos intrusivos o preocupaciones que impiden descansar. Las técnicas de respiración y meditación incluidas en las sesiones favorecen un estado de calma mental que se mantiene incluso después de apagar la luz.
Ten en cuenta que no tienes que convertirte en un maestro ni conseguir ponerte el pie en la nuca. Adapta las sesiones de este deporte a tu nivel, practícalo un par de veces por semana durante media hora y los beneficios no tardarán en notarse.
