Los secretos de los influencers fitness: cómo conseguir el cuerpo de tus sueños con estos consejos y trucos

¿Te has preguntado alguna vez cuáles son los secretos de los influencers fitness para lucir unos cuerpos tan espectaculares? Sabes que siguen rutinas, dietas y hábitos para mantenerse en forma y saludables ¿Pero cuáles? ¿Es posible lograr resultados similares sin tener que dedicar horas y horas al gimnasio o renunciar a tus comidas favoritas?

A continuación te revelamos algunos de los secretos mejor guardados de los influencers fitness, que te ayudarán a conseguir el cuerpo de tus sueños con estos consejos y trucos. No se trata de fórmulas mágicas ni de soluciones milagrosas, sino de aplicar algunos principios básicos de nutrición, entrenamiento y estilo de vida que harán la diferencia.

Nutrición: come sano, variado y equilibrado

Uno de los aspectos más importantes para conseguir un cuerpo fitness es la nutrición. No importa cuánto entrenes, si no cuidas lo que comes, no podrás ver los resultados que deseas. Los influencers fitness lo saben bien, y por eso siguen unas pautas alimentarias que les permiten nutrir su cuerpo, mantener su energía y controlar su peso.

Estas son algunas de las claves de la nutrición fitness:

• Come alimentos naturales y evita los procesados, los azúcares añadidos, las grasas trans y el alcohol. Estos alimentos aportan calorías vacías, es decir, que no tienen ningún valor nutricional y solo contribuyen a aumentar la grasa corporal y a generar inflamación.
• Come proteínas de calidad en cada comida. Las proteínas son esenciales para construir y reparar el músculo, y también para saciar el apetito y evitar los antojos. Las mejores fuentes de proteínas son las carnes magras, los huevos, el pescado, los lácteos, las legumbres y los frutos secos.
• Come carbohidratos complejos, que son los que se digieren lentamente y liberan energía de forma sostenida. Los carbohidratos son el combustible principal para el ejercicio, y también son necesarios para el buen funcionamiento del cerebro y el sistema nervioso. Los mejores carbohidratos son los cereales integrales, las frutas, las verduras y los tubérculos.
• Come grasas saludables, que son las que ayudan a regular las hormonas, a proteger el corazón y a mejorar la piel y el cabello. Las grasas también son una fuente de energía alternativa y contribuyen a la absorción de vitaminas liposolubles. Las mejores grasas son las de origen vegetal, como el aceite de oliva, el aguacate, las semillas y los frutos secos.
• Come suficiente fibra, que es la parte no digerible de los alimentos y que ayuda a mejorar la digestión, a prevenir el estreñimiento, a reducir el colesterol y a controlar el azúcar en sangre. La fibra también aporta volumen y sensación de saciedad, lo que evita comer de más. La fibra se encuentra principalmente en las frutas, las verduras, los cereales integrales y las legumbres.
• Bebe mucha agua, que es el líquido vital para el organismo y que participa en todas las funciones vitales. El agua ayuda a hidratar el cuerpo, a eliminar toxinas, a regular la temperatura y a transportar nutrientes y oxígeno. Se recomienda beber al menos 2 litros de agua al día, y más si se hace ejercicio o se vive en un clima cálido.
• Come de forma moderada y adaptada a tus necesidades. No se trata de contar calorías ni de pesar los alimentos, sino de tener una idea aproximada de las cantidades que necesitas según tu peso, tu altura, tu edad, tu sexo y tu nivel de actividad física. Tampoco se trata de prohibirte ningún alimento, sino de comer de todo con moderación y equilibrio, y de darte algún capricho de vez en cuando sin sentirte culpable.

Entrenamiento: haz ejercicio de forma regular, variada e intensa

Otro de los aspectos fundamentales para conseguir un cuerpo fitness es el entrenamiento. El ejercicio físico no solo mejora la forma y la salud del cuerpo, sino también la del mente y el ánimo. Los influencers fitness lo tienen claro, y por eso hacen ejercicio de forma regular, variada e intensa, buscando siempre el reto y el progreso.

Estas son algunas de las claves del entrenamiento fitness:

• Haz ejercicio al menos 3 veces por semana, y si puedes, todos los días. La frecuencia es importante para crear un hábito y para mantener el metabolismo activo. No hace falta que entrenes durante horas, con 30 o 45 minutos al día es suficiente, siempre que lo hagas con intensidad y calidad.
• Haz ejercicios de fuerza, que son los que trabajan los músculos y los huesos, y que son imprescindibles para aumentar la masa muscular, la densidad ósea y el gasto calórico. Los ejercicios de fuerza también mejoran la postura, la coordinación, el equilibrio y la prevención de lesiones. Los mejores ejercicios de fuerza son los que usan el peso corporal o el de objetos externos, como las pesas, las bandas elásticas o las máquinas.
• Haz ejercicios de cardio, que son los que trabajan el corazón y los pulmones, y que son fundamentales para mejorar la resistencia, la capacidad aeróbica y la quema de grasa. Los ejercicios de cardio también mejoran el estado de ánimo, la circulación, la presión arterial y el colesterol. Los mejores ejercicios de cardio son los que elevan la frecuencia cardíaca y la mantienen durante un tiempo, como correr, saltar, nadar, bailar o hacer bicicleta.
• Haz ejercicios de flexibilidad, que son los que trabajan los tendones y los ligamentos, y que son esenciales para mejorar el rango de movimiento, la elasticidad y la relajación. Los ejercicios de flexibilidad también ayudan a prevenir el dolor, la rigidez y las contracturas. Los mejores ejercicios de flexibilidad son los que estiran los músculos y las articulaciones, como el yoga, el pilates o el tai chi.
• Varía tu rutina de ejercicios, para evitar el aburrimiento, el estancamiento y las lesiones. Es importante cambiar los ejercicios, la intensidad, la duración, el orden y la frecuencia cada cierto tiempo, para sorprender al cuerpo y estimularlo a adaptarse y mejorar. También es importante escuchar al cuerpo y descansar cuando sea necesario, para recuperarse y evitar el sobreentrenamiento.
• Diviértete con el ejercicio, para que no sea una obligación sino un placer. El ejercicio físico debe ser una fuente de disfrute, de satisfacción y de motivación, no de estrés, de frustración o de castigo. Busca el tipo de ejercicio que más te guste, que se adapte a tus preferencias, a tus objetivos y a tu nivel, y que te haga sentir bien contigo mismo y con los demás.

Estilo de vida: cuida tu sueño, tu estrés y tu actitud

El último aspecto, pero no por ello menos importante, para conseguir un cuerpo fitness es el estilo de vida. No basta con comer bien y hacer ejercicio, si no se cuidan otros factores que influyen en la salud y el bienestar. Los influencers fitness lo saben, y por eso cuidan su sueño, su estrés y su actitud, buscando siempre el equilibrio y la felicidad.

Estas son algunas de las claves del estilo de vida fitness:

• Duerme bien, que es cuando el cuerpo y la mente se regeneran, se reparan y se fortalecen. El sueño es vital para el rendimiento físico y mental, para la regulación hormonal, para el control del apetito y para la prevención de enfermedades. Se recomienda dormir entre 7 y 9 horas al día, y hacerlo en un ambiente oscuro, silencioso, fresco y cómodo.
• Controla tu estrés, que es una reacción natural del organismo ante situaciones de amenaza o de desafío, pero que puede volverse crónico y perjudicial si no se gestiona adecuadamente. El estrés afecta negativamente al estado de ánimo, al sistema inmunológico, al sistema digestivo y al al metabolismo, al sueño, a la piel y al cabello, entre otros aspectos. Por eso, es importante aprender a manejar el estrés con técnicas de relajación, de respiración, de meditación o de mindfulness, que te ayudarán a calmar tu mente, a liberar tensiones y a enfocarte en el presente. También es importante evitar las fuentes de estrés innecesarias, como las noticias negativas, las personas tóxicas o las situaciones conflictivas, y buscar apoyo en tus seres queridos, en tus amigos o en un profesional si lo necesitas.
• Cuida tu actitud, que es la forma en la que afrontas la vida y los retos que se te presentan. La actitud es clave para conseguir tus objetivos y para sentirte feliz y satisfecho con lo que haces. Los influencers fitness tienen una actitud positiva, optimista, proactiva y perseverante, que les impulsa a superarse y a disfrutar del proceso. Estas son algunas de las claves de la actitud fitness:
• Fíjate metas realistas y alcanzables, que te motiven y te reten, pero que no te frustren ni te desanimen. Es mejor ir paso a paso, celebrando cada logro y aprendiendo de cada error, que querer llegar al final sin haber empezado.
• Sé constante y disciplinado, que son las cualidades que te harán seguir adelante aunque no tengas ganas, aunque te cueste o aunque te duela. La constancia y la disciplina son las que te permitirán crear hábitos saludables y mantenerlos en el tiempo, sin caer en la tentación o en la pereza.
• Sé flexible y adaptable, que son las habilidades que te permitirán ajustarte a las circunstancias y a los cambios que se produzcan en tu vida. La flexibilidad y la adaptabilidad son las que te permitirán modificar tu plan si es necesario, sin perder de vista tu objetivo ni tu ilusión.
• Sé agradecido y generoso, que son los valores que te harán apreciar lo que tienes y lo que has conseguido, y compartirlo con los demás. La gratitud y la generosidad son las que te harán sentirte bien contigo mismo y con el mundo, y te harán recibir más de lo que das.

Estos son algunos de los secretos de los influencers fitness, que puedes aplicar a tu vida para conseguir el cuerpo de tus sueños con estos consejos y trucos. Recuerda que lo más importante es que te sientas bien contigo mismo, que disfrutes del camino y que no te compares con nadie. Tú eres único y especial, y tienes todo el potencial para lograr lo que te propongas.