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Descubre cómo la actriz María Castro recuperó su forma tras el embarazo de su tercera hija, con una sencilla rutina de ejercicios. Tú también los puedes implantar tanto si acabas de dar a luz como en tu día a día.
Implementa los movimientos de María Castro y disfruta de los beneficios de realizar una rutina completa y variada.
La rutina de ejercicios María Castro
A quien solíamos ver en el papel de Pía en “La Promesa”, ahora comparte a diario su rutina siendo madre de tres niñas, con todo lo que ello conlleva. Y además tiene tiempo para ponerse en forma, comer bien y hacer esta rutina de ejercicios que hace que esté estupenda y que podemos también imitar.
En la vida cotidiana suele ser muy difícil hacer ejercicio físico, sin embargo es fundamental para cuidar la salud tanto física como mental de la madre, y que pueda tener su momento de ocio.
Según el estudio Influencia del ejercicio físico sobre la calidad de vida durante el embarazo y el posparto. Revisión sistemática, «tras el parto, el ejercicio físico no solo ayuda a las mujeres a que vuelvan a su peso corporal antes del embarazo, sino que también mejora su salud mental, les proporciona sensaciones positivas y reduce la depresión»; lo que indica que es fundamental hacerse el tiempo para realizar una rutina como la de María Castro.
¿Qué ejercicios forman la rutina de ejercicios de la actriz?
Tras el embarazo, muchas mujeres suelen perder la elasticidad de su vientre, por lo que existen una serie de prácticas que se denominan abdominales hipopresivos que, entre otros, ayudan a recuperar la zona sin movimientos bruscos que la puedan dañar.
Los hipopresivos comprenden movimientos abdominales completos, que gracias a ser menos invasivos que los ejercicios de abdominales cotidianos, son aptos para el postparto y la recuperación del cuerpo cuando hemos llevado durante nueve meses a un bebé, hemos subido de peso y realizado prácticas a veces no tan saludables.
En el caso de la actriz María Castro, los hipopresivos fueron una forma de rehabilitación tras la diástasis, que es la separación de los músculos rectos del abdomen a lo largo de la línea alba, y que puede ser consecuencia de varios motivos, pero fundamentalmente ocurre en embarazadas.
Según Corporación Fisiogestión, la gimnasia abdominal hipopresiva es uno de los métodos más eficaces para trabajar la musculatura de la faja abdominal y del suelo pélvico. Permite obtener beneficios a nivel postural, visceral y estético.
Entre otros: refuerza la faja abdominal, tonifica el suelo pélvico, relaja el diafragma, libera las tensiones del cuerpo y previene problemas futuros, como las temidas pérdidas de orina.
Paso a paso: la rutina ejercicios de María Castro para recuperar forma física
Para contrarrestar esta situación, la actriz decidió mostrar en sus redes sociales la actividad física que realiza hoy en día, con el objetivo de incentivar a otras madres a que puedan cuidarse de la forma que lo necesiten.
Dentro de la rutina de ejercicios hipopresivos, la actriz muestra algunos de los que realiza bajo supervisión de un profesional:
- De pie, agarra un aro de goma semi rígido, al que presiona intentando juntar sus dos manos, con los brazos colocados a 90 grados, y la espalda recta;
- Repite el mismo movimiento, con el mismo aro, pero con sus brazos prolongados por encima de la cabeza; ambos ejercicios los acompaña con una respiración consciente que se refleja en su abdomen;
- Luego, de costado, con las piernas semiflexionadas, y las manos apoyadas sobre las rodillas, respira contrayendo, manteniendo unos segundos en ese estado y luego relajando el abdomen;
- Tras ello, vuelve a coger el aro semirrígido, y junto a respiraciones, aprieta el aro, y a su vez realiza un paso grande hacia adelante, flexionando las rodillas;
- Acostada en el piso boca arriba, un brazo extendido al costado, la rodilla flexionada y una pierna atravesada por encima, mientras continúa con la respiración profunda, intenta juntar un extremo del aro (que agarra con la otra mano) con la rodilla de la pierna flexionada encima de la otra. Realiza este ejercicio varias veces: una serie con una pierna, y la otra serie con la otra pierna).
- Continúa acostada hacia arriba, con las piernas flexionadas y los brazos extendidos al costado, y con el aro sujetado por sus rodillas, lo aprieta al ritmo de la respiración profunda indicada, haciendo que coincidan el momento de mayor contracción del abdomen, con el de contracción del aro.
Cabe destacar que, en todo momento, la actriz se encuentra en compañía de una profesional de la educación física que le corrige e indica los ejercicios, mientras ella los realiza a conciencia, con el objetivo de recuperar su cuerpo no sólo por una cuestión estética, sino también por salud para rehabilitar su suelo pélvico tras el tercer parto de las niñas.
¿Por qué es importante una rutina de ejercicios para recuperar la forma física?
Contar con una rutina de ejercicios acorde a nuestras necesidades y nuestro estado de salud actual será fundamental no sólo para trabajar en la recuperación de nuestro cuerpo tras una gestación de nueve meses, sino también para retomar los espacios personales de cuidado necesarios para todas las madres.
Poder acompañarlo con hidratación suficiente, al igual que una alimentación variada y saludable es clave para lograr los objetivos deseados, y fundamentalmente lograr adquirir nuevamente los nutrientes que perdemos a lo largo del día con la demanda que requiere ser madre.
Recuperación post parto
Hay diversos ejercicios que se pueden hacer para un plan de recuperación post parto. No hace falta darse mucha prisa, el cuerpo es sabio y sabe cuándo es mejor ponerse en forma, pero sí debemos hacer ejercicio antes, durante y especialmente tras el parto.
Este plan de Entrena Virtual consta de siete sesiones, cada una diseñada para afrontar de manera progresiva las necesidades de recuperación posparto:
- Reconecta con tu Cuerpo (10 minutos): clase enfocada en la respiración, ideal para la tercera semana postparto.
- Empieza a Activarte (15 minutos): sesión de movilidad y concienciación, recomendada para la cuarta y quinta semana postparto.
- Gana Estabilidad (30 minutos): trabajo específico del core para el posparto a partir de la sexta semana.
- Fortalece (20 minutos): se basa en incrementar la intensidad del trabajo de core de manera segura para esta etapa.
- Avanza (20 minutos): desarrollo de conceptos básicos, aumentando la dificultad de manera gradual.
- Perfecciona (20 minutos): mejorar la activación muscular en ejercicios más complejos y aumentar la intensidad.
- Prepárate para Volver (30 minutos): clase final del programa para realizar ejercicios avanzados para preparar a las participantes para volver a la actividad física habitual del día a día.