La rutina de 5 ejercicios que recomiendan los entrenadores para perder 5 kilos de forma rápida

¿Alguna vez te has mirado en el espejo y pensado: “Bueno, tal vez esas cervezas de más del fin de semana se notan un poquito”? ¡Tranquilo! Todos hemos pasado por eso. Ya sea porque el pantalón que solía quedarnos como un guante ahora te mira con desdén desde el fondo del armario, o porque has decidido que es hora de hacer las paces con el gym. El objetivo es claro: perder esos 5 kilos que parecen haber llegado sin que nadie los haya invitado tras un verano de helados y otras muchas cosas que de por sí, no sueles comer en tu dieta habitual. Pero, ¿por dónde empezar? Bueno tal vez la rutina de 5 ejercicios que ahora te presento sea lo que estabas buscando.

El gimnasio puede parecer un lugar lleno de máquinas misteriosas, donde algunos parecen estar en su hábitat natural, mientras tú te preguntas si la cosa esa que parece un Transformer es para los bíceps o para sacarte el alma. No temas, porque hoy traemos buenas noticias. Hemos hablado con varios entrenadores y  nos han dado una rutina de 5 ejercicios que puedes hacer sin que acabes exhausto o mucho peor, odiando la actividad física para siempre

Esta rutina de 5 ejercicios que te proponemos no requiere de maratones interminables ni dietas extremas (aunque, claro, un poco de orden con la comida siempre ayuda). Lo que sí vas a necesitar es un poquito de fuerza de voluntad y 30 minutos al día. Sí, solo 30 minutos. Y no es magia, es ciencia del fitness: con estos cinco ejercicios podrás quemar calorías de manera efectiva y, si sigues el plan, decirle adiós a esos 5 kilos de más más rápido de lo que imaginas. ¿Estás listo? Vamos a ello.

Burpees: El amor-odio de todos los entrenadores

Ah, los burpees. Probablemente los hayas escuchado mencionar en alguna conversación o en alguna clase de fitness, y es que son los reyes indiscutibles del entrenamiento para perder peso. Los burpees son un ejercicio completo que involucra tanto el tren superior como el inferior, además de que elevan el ritmo cardíaco a las nubes de modo que son el mejor de todos los entrenamientos entre esta rutina de 5 ejercicios que te presentamos.

¿Cómo hacerlos? Empiezas en posición de pie, luego te agachas, colocas las manos en el suelo, saltas para llevar los pies hacia atrás como si fueras a hacer una flexión, haces una flexión (si te sientes valiente), vuelves a llevar los pies hacia adelante y, finalmente, te impulsas hacia arriba en un salto con los brazos extendidos. Suena fácil, pero después de 10 repeticiones, entenderás por qué los entrenadores los aman… y los que los hacen los odian (aunque a la larga podemos decir que son sin duda lo más efectivo si de perder peso en poco tiempo se trata).

Mira como te recomienda esta entrenadora hacerlos para no cansarte tanto:

Sentadillas: Las aliadas de tus glúteos

Las sentadillas es otro de los que destacan en esta rutina de 5 ejercicios. No sólo tonifican y fortalecen las piernas y los glúteos, sino que también queman una buena cantidad de calorías si las haces a un ritmo constante. Y si piensas que son aburridas, es porque aún no las has hecho en una sesión intensa.

El truco está en mantener la postura correcta: pies al ancho de los hombros, espalda recta y bajar como si estuvieras a punto de sentarte en una silla imaginaria. Cuando te levantas, aprieta esos glúteos como si tu vida dependiera de ello. Puedes hacerlas con peso o sin peso, pero la clave está en la constancia. Unas cuantas series de sentadillas y notarás la diferencia, tanto en el espejo como en cómo te quedan esos jeans ajustados.

Mountain Climbers: Escalando hacia la quema de calorías

Los mountain climbers son otro ejercicio que combina fuerza y cardio. La idea es simular el movimiento de escalar una montaña, pero sin moverte del suelo. Te colocas en posición de plancha alta, con las manos apoyadas en el suelo y los pies estirados. Luego, vas alternando rápidamente las piernas, llevando una rodilla hacia el pecho mientras la otra se queda extendida. Es un ejercicio dinámico que, además de quemar calorías, fortalece el core y mejora la coordinación.

La magia de los mountain climbers en esta rutina de 5 ejercicios es que no necesitas equipamiento y los puedes hacer en cualquier sitio. ¿Estás en casa? Perfecto. ¿Estás de viaje? Solo busca un espacio y empieza a escalar… en horizontal.

Plancha: El reto de la resistencia

A veces, los ejercicios más simples son los más efectivos. La plancha es el mejor ejemplo de ello. Puede parecer que no estás haciendo mucho, pero este ejercicio trabaja el core (músculos abdominales y espalda baja) de manera intensa. Además, mejora tu postura y equilibrio, algo que agradecerás a largo plazo.

Para hacer una plancha, colócate en el suelo boca abajo, apóyate sobre los antebrazos y las puntas de los pies, y mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Intenta mantener la posición durante al menos 30 segundos. ¿Demasiado fácil? Ve sumando tiempo hasta llegar al minuto o más. A medida que avances, verás cómo tu abdomen se fortalece y esos kilos de más empiezan a desaparecer.

Saltos de cuerda: Vuelta a la infancia (pero con sudor)

El salto de cuerda no es solo cosa de niños. Este ejercicio es uno de los más eficientes para quemar calorías en poco tiempo. Saltar la cuerda durante 10 minutos puede equivaler a correr un kilómetro, y lo mejor de todo es que puedes hacerlo en cualquier lugar. Solo necesitas una cuerda y un poco de espacio.

Comienza saltando de manera suave, y a medida que vayas cogiendo confianza, intenta hacerlo a un ritmo más rápido o con movimientos más complejos (como saltos dobles). Te sorprenderás de lo rápido que puedes ponerte en forma con este ejercicio que, además de efectivo, es bastante divertido.

No es necesario torturarse con largas sesiones de cardio o vivir a base de ensaladas para perder esos 5 kilos de más. Con esta rutina de 5 ejercicios recomendados por entrenadores, puedes trabajar todo tu cuerpo de manera efectiva y rápida. Recuerda que lo más importante es la constancia y, si bien los resultados no llegarán de la noche a la mañana, siguiendo esta rutina con disciplina, estarás más cerca de alcanzar tu objetivo.

Así que ponte tu ropa deportiva, prepara una buena playlist y empieza a moverte. ¡Esos kilos no se van a perder solos!.