Fortalecer los músculos del torso no es sencillo, sin embargo, podría salvarnos la vida. En esa zona del cuerpo se encuentran los principales órganos vitales, y fortaleciendo la musculatura que los rodea, podemos contribuir a su preservación. En ese sentido, existen diferentes ejercicios para activar la zona media del cuerpo, y así lograr este objetivo: conoce cuáles son los ejercicios para rebajar la tripa. Si bien la mayoría los realiza pensando en la barriga, lo concreto es que también cuida de nuestra columna y mejora la postura, siendo esencial para quienes pasan demasiado tiempo sentados por su trabajo y no prestan atención a su posición.
Con tan sólo introducir este pequeño cambio en nuestra vida cotidiana, nuestro cuerpo notará la diferencia, ya que no sólo debes establecer una rutina de ejercicios en el día a día, que ya es beneficioso para la salud física y mental, sino que también implica un cuidado de nuestro cuerpo a largo plazo, con tan solo un ejercicio muy sencillo y efectivo: la plancha. Esta postura, «que parece la parte alta de una flexión, trabaja los músculos centrales, que son los músculos principales en el área que conecta la parte superior e inferior del cuerpo», sostiene el artículo Prueba este movimiento para mejorar la fuerza central que publicó Harvard Health Publishing, que asevera que con este ejercicio no sólo se fortalecerá el abdomen, sino también los de la espalda, los costados, las caderas y las nalgas. El núcleo también abarca los músculos de la pelvis, incluidos los que ayudan a sostener la vejiga, el útero y otros órganos internos.
¿Cuál es el ejercicio para rebajar la tripa?
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Si bien puede parecer sencillo, la plancha no es un ejercicio de una complejidad alta, pero sí que requerirá de paciencia y constancia, ya que permanecer en la posición requiere de una buena respiración y mantener el abdomen firme para no lesionarse. Cabe destacar que se puede realizar una mínima prueba diagnóstico, para conocer cuánto puedes aguantar en esa posición, y luego, ir ejercitando paulatinamente para conseguir mejores resultados.
Si bien la plancha puede sostenerse durante unos minutos y eso ya es un ejercicio en sí mismo, lo importante es que existen varias otras posturas o movimientos para lograr una activación aún mayor de la zona media.
Por ejemplo, en posición de plancha, apoyado sobre los codos, se puede balancear con los glúteos de un lado hacia otro sin perder el equilibrio. Cabe destacar que en cualquier movimiento que se realice la plancha, se debe mantener la postura en línea recta entre hombros, cadera y piernas, sin elevar o dejar caer la zona media, ya que ello puede causar lesiones.
Otra forma de poder realizar el ejercicio para reducir tripa algo más complicado es realizando un movimiento de un objeto por delante de la vista, o bien simplemente tocando con las manos por delante. Realizar tres repeticiones de diez movimientos puede ser suficiente para iniciar, y luego, se puede realizar entonces más movimientos, o más repeticiones.
Planchas: fuerte ejercicio para rebajar la barriga
La influencer fit de Tik Tok, @xperiencia_fit en sus videos detalla cómo fortalecer la zona media, y en ella hace hincapié en dos ejercicios que parten de la posición de plancha: a uno de ellos se le suma una parte aeróbica, en la que trae sus rodillas al pecho a un ritmo sostenido; mientras que en el otro, balancea su peso de un lado a otro, sin perder el equilibrio.
Otra manera de hacer que sea un ejercicio todavía más complicado para rebajar tripa es hacer la plancha “descendiente”: la misma consiste en partir de una posición apoyada en las manos, formando una línea recta entre hombros, glúteos y piernas, y pasar a apoyar los antebrazos sin perder la posición del resto del cuerpo. Esto ayudará también al fortalecimiento de los músculos de los brazos, mejorando la tonicidad de los mismos.
¿Por qué es importante hacer ejercicio para reducir tripa?
Además de cuidar nuestros órganos vitales de posibles lesiones, realizar ejercicio físico también ayuda a nuestra salud mental. Esto se traduce en un momento que le dedicamos a que nuestra mente se despoje de los problemas de la vida cotidiana y pase a tener un momento de distensión y relajación.
Hacer ejercicio disminuye el cortisol, que es la hormona del estrés, y libera endorfinas, que son conocidas como las hormonas de la felicidad; además de reducir los síntomas de ansiedad y depresión.
Es decir, no sólo se trata de los beneficios para la salud a largo plazo, sino que también se traduce en un bienestar para el día a día. Romper con el sedentarismo y realizar al menos media hora o 40 minutos de ejercitación física es beneficioso para todos los aspectos de nuestra vida, por lo que es importante tener conciencia de ello y realizarlo para el bien de nuestra salud.