En los tiempos que corren, el sedentarismo es una de las principales preocupaciones para la salud. Uno de los principales indicadores de ello es el abdomen, que se manifiesta de inmediato con el crecimiento de una barriga prominente y con determinados rasgos que permiten identificar que se trata de una cuestión de salud. Por lo tanto, y como consecuencia, es importante que se modifiquen ciertos hábitos para evitar que la grasa visceral siga en aumento, y termine por convertirse en un problema mayor para la salud, poniendo en riesgo la salud cardiovascular y la posibilidad de desarrollar enfermedades como la diabetes tipo 2. Descubre cómo eliminar la barriga fácilmente con esta rutina.
La implementación de una nutrición saludable, así como una rutina de ejercicios y una ingesta adecuada de agua pueden marcar la diferencia en la prevención de la aparición de esta barriga, por lo que es esencial contar con una mayor información para poder mejorar en estos aspectos y tener una mejor salud. Por ejemplo, incluir dentro de la rutina de gimnasio una serie de ejercicios relacionados al abdomen, como planchas, abdominales laterales, o bien de los comunes en sus distintas variantes, no sólo nos ayudará a reducir la barriga, sino que también contribuirá al fortalecimiento muscular de la zona, resguardando los órganos de posibles lesiones. También evitar determinados alimentos o bebidas, como las gaseosas, o las harinas procesadas, también pueden ayudarte a tener un vientre plano, sin caer en una mera cuestión estética, sino cuidando tu salud integral. Conoce algunos trucos y ponlos a prueba.
Ejercicios sencillos para eliminar barriga: sigue la rutina
Contenido
Si eres de las personas que no cuenta con una rutina de ejercicios, lo primero que se debe tener en cuenta es que es necesario ser constante para obtener resultados duraderos. Por lo que uno de los primeros aspectos en los que se debe trabajar es en la permanencia del hábito.
Luego, es importante incluir paulatinamente una serie de ejercicios que te ayuden a fortalecer tu zona media, con el objetivo de proteger tus órganos vitales, pero también de eliminar esa barriga molesta que suele aparecer con el sedentarismo.
Para ello, los abdominales tipo plancha son la mejor opción sencilla: para ello te debes acostar boca abajo en el suelo, elevarte con la fuerza de tus brazos y tus pies en punta, como si hicieras una plancha, y mantener en una misma línea el abdomen y los hombros. Si te resulta sencillo, puedes apoyar los brazos para un nivel más de complejidad.
Otro ejercicio completo pero sencillo que puedes incorporar es recostada boca arriba, con las rodillas en el aire, formando un ángulo de 90 grados con tu torso, elevarte e intentar llegar con la pera a las rodillas. Estos abdominales sencillos te resultarán efectivos para eliminar la barriga, y sencillos para comenzar a incluirlos en tu rutina, tal como explica la influencer fit de Tik Tok, @xperiencia_fit en sus videos.
Finalmente, otra forma sencilla de realizar abdominales plancha, es ponerte de pie, con la espalda derecha, las piernas abiertas en el ancho de hombros, e inclinarte de un lado a otro intentando tocar con tus manos las rodillas de un lado y otro.
Este sencillo movimiento te ayudará a fortalecer los abdominales laterales, ideal para trabajar en conjunto con los superiores y los inferiores, y así obtener resultados más rápido y de manera integral.
Ejercicios complicados para eliminar la barriga
Si eres de los que ya cuenta con una rutina de ejercicios en la que los abdominales ya son parte de la misma, es fundamental que puedas ir a otro nivel y complicarlos más. el objetivo: eliminar esta barriga incómoda. Puedes optar por añadir nuevos, pero la clave será encontrar el equilibrio con las repeticiones para hacer que sea efectivo el ejercicio.
Una de las alternativas explicadas por la influencer mencionada está relacionada con la plancha. En vez de mantener esa posición de una manera estática durante determinados minutos, puedes alternarlo con piernas: esto quiere decir, en posición de plancha, traer las rodillas al pecho y cruzarlas al lado contrario para trabajar así los abdominales laterales.
Otra opción es manteniendo la posición plancha, pero apoyándose en los codos, en vez de en las manos, y realizar un movimiento controlado de cadera de un lado hacia el otro, sin tocar el suelo.
Ambas alternativas proponen que sea el dinamismo el protagonista, para hacerlo más difícil, sin perder el eje en el centro del cuerpo.
Otros consejos para eliminar barriga
Por su parte, la influencer Paula González, @mamafitness.arg, reflexiona al respecto a la realización de ejercicios abdominales y sostiene que aprender a respirar es clave para activar adecuadamente la zona y evitar lesiones musculares.
En ese sentido, comenta que «Aprender a activar el transverso te va a ayudar a: mejorar la postura, disminuir la diástasis en caso de que haya, reducir la cintura, evitar y prevenir dolores lumbares y también localizar y fortalecer suelo pélvico».
Para ello será crucial respirar profundamente y detectar si lo hacemos con el abdomen, o bien llevamos el aire a nuestra parte superior del torso, es decir, los hombros.
El mal del siglo XXI, el sedentarismo
La OMS se pronuncia sobre el sedentarismo y da a conocer que es uno de los principales factores de riesgo de mortalidad por enfermedades no transmisibles.
Las personas que no hacen suficiente ejercicio presentan un riesgo de mortalidad de un 20% a un 30% superior a las que son suficientemente activas.
Estos son los beneficios de la actividad física:
- En el niño y el adolescente: mejora la forma física, la salud cardiometabólica y de los huesos, y la capacidad cognitiva y la salud mental, y reduce la grasa corporal;
- En el adulto y el anciano: reduce el riesgo de mortalidad por todas las causas y por enfermedades cardiovasculares, la aparición de hipertensión, de cánceres en lugares específicos y de diabetes de tipo 2, y las caídas, y mejora la salud mental, la salud cognitiva, el sueño y las medidas de grasa corporal; y
- En las mujeres durante el embarazo y el puerperio: reduce el riesgo de preeclampsia, hipertensión gestacional, diabetes gestacional, el aumento excesivo de peso durante el embarazo, las complicaciones en el parto, la depresión posparto y las complicaciones del recién nacido. Además, cabe señalar que la actividad física no tiene efectos adversos sobre el peso al nacer ni entraña un mayor riesgo de muerte prenatal.