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Tener un cuerpo perfecto es uno de los ideales perseguidos por cientos de mujeres alrededor del mundo. En ese sentido, es muy importante que para tener glúteos, piernas, hombros, brazos y espalda perfectos se llevan a cabo ejercicios que puedan hacerte llegar a la forma que quieras de una manera saludable. Conoce cómo hacer para tener unos glúteos perfectos, como los de Blanca Suárez, con ejercicios muy sencillos que puedes hacer fácilmente en tu hogar; y que si lo acompañas con una hidratación adecuada, y una nutrición completa y variada puedes obtener grandes resultados para tu bienestar, ya que según la Organización Mundial de la Salud, «la actividad física regular es muy beneficiosa para la salud física y mental».
Cabe destacar que todo cambio corporal requiere de conducta, y perseverancia, ya que no es mágico ni se da de un momento a otro. Hay quienes siguen dietas estrictas y llevan a cabo exigentes programas de ejercicios que pueden volverse peligrosos si no cuentan con la supervisión de un profesional que pueda guiar esta práctica. Es importante tener en cuenta que todos los cuerpos son diferentes, y que también es fundamental trabajar en la aceptación de esta realidad, que no significa dejar de trabajar por la salud de uno mismo, pero sí hacerlo de una manera responsable, cuidada, y guiada por un profesional que pueda marcar límites y acompañar el tratamiento para que no se transforme en una obsesión.
Paso a paso: Qué hacer para tener glúteos perfectos
La actriz Blanca Suárez compartió fotos en sus redes sociales de cómo se transformó su cuerpo, en el paso de un año, tras la incorporación a su vida diaria de una exigente rutina de ejercicios, que fue acompañada y supervisada por su entrenadora personal Crys Díaz.
En las fotografías se puede observar que la reconocida actriz trabaja sus glúteos al máximo para obtener firmeza, tonificación, con mucha dedicación y esfuerzo, además de la constancia que le permitió obtener esos resultados.
Uno de los principales ejercicios que se deben realizar para realzar los glúteos es la realización de sentadillas, levantamientos con pesas y también algunos movimientos de glúteos con tobilleras, y todo ello permitan el fortalecimiento de las piernas.
Cabe destacar que, si bien uno puede lograr resultados a lo largo del tiempo, lo importante es que el metabolismo también está involucrado en el proceso, y que si bien gran parte depende de la conducta de las personas, otra parte está dada por la naturaleza, y es importante asumir esta influencia genética, que en el caso de la actriz Blanca Suárez sin dudas es muy favorable.
Entonces, ¿Qué hacer para tener glúteos?
Lo primero y principal es saber que habrá parte de nuestra genética que condicione el crecimiento o no de los glúteos; pero que gran parte de su tonificación y firmeza tiene que ver con la realización de ejercicio físico que ayude a lograr esos resultados.
Por otra parte, es fundamental que guíe la actividad un profesor en educación física o personal trainer, como Crys Díaz, que pueda ir dando las pautas a seguir y controlar que se estén realizando de la manera adecuada para evitar lesiones en otras partes del cuerpo, o en la que se está trabajando por un movimiento mal hecho.
La constancia, tenacidad, y el tiempo que le dediquemos a los ejercicios de glúteos también serán clave para lograr los resultados que buscamos sin arte de magia y con mucha paciencia de por medio. Acompañar la realización del ejercicio físico con una alimentación adecuada e hidratación abundante marcarán la diferencia entre sólo un objetivo estético y uno de bienestar corporal y mental.
Qué no hacer para tener unos glúteos perfectos
Una de las prácticas más desaconsejadas para tener glúteos es la realización de cirugías estéticas que puedan atentar contra la salud. En los últimos tiempos, con la difusión en redes sociales de cuerpos perfectos, con logros mágicos, han crecido exponencialmente las visitas a los cirujanos plásticos con consultas sobre modificaciones de alguna parte del cuerpo que no les gusta para parecer a tal o cual famosa.
Al respecto, la Sociedad Española de Cirugía Plástica, Reparadora y Estética (SECPRE), a través de palabras del Dr. Jesús Benito, señala: «el motivo de este auge de las gluteoplastias de aumento es fundamentalmente mediático, por la innegable influencia social de celebridades como Kim Kardashian o Beyoncé. Influye también la interacción creciente, vía redes sociales, entre pacientes españolas y de América Latina, donde el canon estético ha tendido habitualmente hacia glúteos de mayor tamaño que en Europa».
Y agrega, que si bien este tipo de intervenciones “no presenta grandes riesgos de complicaciones” se «recomienda que toda persona interesada en someterse a una gluteoplastia de aumento consulte a un profesional con la titulación oficial de Cirugía Plástica, Estética y Reparadora».
Teniendo en cuenta estas observaciones, y el ejemplo de la actriz Blanca Suárez, es notablemente más beneficioso para el cuerpo adquirir una rutina de ejercicios que pueda hacer la diferencia en tu cuerpo, antes que una intervención quirúrgica.
Consejos para lograr un equilibrio físico y mental
Crys Dyaz, la entrenadora personal, terapeuta y exnadadora, y que es personal trainer de Blanca Suárez, comparte consejos sobre hábitos saludables esenciales para lograr un equilibrio físico y mental.
Rutina de ejercicio, alimentación consciente y descanso, los pilares básicos para mantener el equilibrio físico y mental según Crys Dyaz.
Tiene un programa de entrenamiento full body sin material dividido en tres fases (activación; trabajo de fuerza, resistencia y cardio para acabar con la vuelta a la calma) que todos podemos realizar desde casa invirtiendo tan solo 45/50 minutos en nuestra salud.
Según la experta, «no hay que pensar en exceso en la alimentación, sí en cómo nutrimos cada una de nuestras células y cómo consecuentemente va a tener una repercusión directa en nuestro cuerpo, mente y energía; pero también hay que permitirse caprichos». Y remarca la importancia del descanso, dormir bien y regular nuestros niveles de estrés, tarea pendiente de la sociedad en la que vivimos. Y es que donde menos incidimos en mejorar es en dormir 8 horas y regular los niveles de estrés, dedicarnos tiempo a nosotros mismos.
En estas rutinas, incrementar los ejercicios para tener unos glúteos más firmes es esencial además de flexibilidad, fuerza de brazos y piernas, y otros de core.