Durante la edad adulta, perder peso puede ser más complejo debido a los distintos cambios hormonales que tiene el cuerpo. En ese contexto es fundamental cuidar la salud física, aunque si se trata de una cuestión estética, es comprensible que cause incomodidad. Si se decide comenzar una dieta estricta para bajar de peso lo primero que se debe considerar es que la consulta con un profesional de la salud o nutricionista que haga el seguimiento deben ser una condición necesaria para que sea un descenso cuidado y tratando de perjudicar lo menos posible al cuerpo. En este caso, también damos a conocer el truco de Boticaria García para perder peso a los 50.
Si tienes el propósito de bajar de peso de una forma sana y natural, lo importante es que entiendas que se trata de una modificación de hábitos y un aprendizaje sobre cómo nutrirse cuidadosamente, ya que de esta forma será una costumbre que incorporarás a tu día a día; y así evitarás el efecto rebote, debido a que será un aprendizaje que te acompañará por siempre. Por otro lado, la incorporación de una rutina de ejercicios será clave para que puedas acompañar el plan alimenticio con movimientos que activan tu metabolismo y te ayuden al fortalecimiento muscular, clave en la edad adulta para prevenir lesiones y daños que sea irreparables en la salud física. Finalmente, la hidratación, y bajar la exposición a los niveles de estrés tendrán su cuota de aporte, ya que nuestro cuerpo manifiesta en inflamación y obstrucciones este tipo de situaciones. Descubre qué otras costumbres puedes adquirir para tener el cuerpo que sueñas después de los 50.
Cómo perder peso a partir de los 50
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Hay algunos trucos que explica Boticaria García, la farmacéutica que se ha vuelto viral por ofrecer consejos de una manera llana, clara y realmente entendible, está en varios programas de televisión para tratar diversos temas.
García estuvo en el programa de Antena 3, Y Ahora Sonsoles y contó que la grasa se quema más despacio, nuestro cuerpo se vuelve más lento y a partir de esta edad se pierde masa muscular. En muchas ocasiones nuestro cuerpo puede tener más grasa y menos músculo es un problema ya que el músculo es metabólicamente más activo.
Es decir, puede que hagas el mismo ejercicio que una persona que tiene más músculo pero será ella quién consiga quemar más calorías.
Boticaria García ha hecho hincapié en que lo importante es mantener el músculo a lo largo de los años. Se puede ejercitar con mancuernas, ejercicios de goma, sentadillas, etc. Aunque lo importante es que haya un asesoramiento profesional. Y hace hincapié en dejar atrás el sedentarismo.
Ejercicios para perder peso a los 50
Se sabe que el descenso de peso luego de la “primera mitad de la vida” puede ser complejo debido a los cambios hormonales, como por ejemplo la menopausia en las mujeres, pero también porque el cuerpo ya puede ser muy reticente a determinadas actividades, por lo que pone en riesgo la permanencia de la actividad física.
Si bien ya será complejo que te pongas a saltar la cuerda, o correr una maratón, si nunca antes lo has hecho, puede que incorpores la natación o una caminata diaria de una hora para que puedas mover el cuerpo y poner en funciones tu metabolismo sin complicaciones.
También puedes andar en bici fija, o bien, cumplir con una rutina de ejercicios de peso que te permitan fortalecer tus músculos y así protegerte de lesiones que podrían afectarte en un futuro.
O bien, puedes sumarte a actividades como pilates y yoga, que además de ayudarte a tu mantenimiento físico también contribuirán a mantenerte saludable psicológicamente, ya que podrás socializar con otras personas y crear grupos que mantengan activa y lúcida tu mente también.
Según QuirónSalud, «aunque actividades cotidianas como subir escaleras en lugar de utilizar el ascensor o bailar ayudan a controlar el peso, se recomienda elegir un tipo de ejercicio físico y hacerlo de manera regular, si es posible con amigos o familiares, para disfrutarlo más y estar más acompañadas, por lo que apuestan por practicar ejercicio entre moderado e intenso en sesiones de entre 30 y 45 minutos, cinco veces a la semana».
Otras acciones para perder peso a partir de los 50
Como se mencionó, la alimentación será fundamental para este propósito. En ese sentido, será esencial la consulta con un dietista que pueda guiar el proceso de cambio de alimentación a la vez que requerirá de una conducta y cambio de hábitos necesarios para que tu cuerpo se amolde a la ingesta de menos calorías y alimentos que brinden más nutrientes, aunque esto dependerá de tu metabolismo y caso particular.
Por ejemplo, seguramente será clave la eliminación de los alimentos que contienen índices altos en grasas saturadas, de los ultraprocesados, y también de aquellos que tengan azúcares y aumentar más fuentes de proteínas, como por ejemplo pollo, pescado, huevos, legumbres, tofu y frutos secos, que te ayuden a mantener la masa muscular y mejorar tu metabolismo.
También será clave sumar más variedad de verduras y frutas, cereales y legumbres, alimentos ricos en fibra, entre otros tipos, que te ayuden a completar con más nutrientes tu dieta diaria.
A ello, hay que incorporarle el hábito de hidratarse de manera adecuada, que si bien depende de varios factores, según la investigación Importancia del consumo de agua en la salud y la prevención de la enfermedad: situación actual los adultos mayores de 19 años y menores de 70 deben consumir al menos entre dos litros y medio y tres de agua por día para que el cuerpo funcione normalmente y pueda cumplir con todos los procesos necesarios.
Finalmente, el descanso también será esencial para perder peso a esta edad. Y es que cuando dormimos el cuerpo se recupera de los distintos desgastes que tiene durante el día, repone energías, pero principalmente, ayuda a controlar las hormonas, propiciando los distintos procesos metabólicos y reduciendo los niveles de estrés y apetito que están activos en el día.
Además de ser funcional a la salud mental, controlar los niveles de estrés puede resultar esencial en el descenso de peso debido a que reducen el apetito y también sirven para que se concilie un mejor descanso y el cuerpo pueda relajarse.