Estar a dieta no suele ser una tarea sencilla para quienes gozan de la comida y el buen vivir. Sin embargo, el sobrepeso o la obesidad pueden ser desencadenantes de grandes problemas en nuestra salud. Debes conocer cómo activar el metabolismo para adelgazar más rápido.

Descubre nuevas formas fáciles y efectivas de hacerlo, verás que no es tan complicado y conseguirás lograr un equilibrio entre salud y estética.

Cómo puedes activar el metabolismo

El metabolismo es el proceso mediante el cual los alimentos que ingerimos se convierten en nutrientes, es decir, se transforman en “combustible” para nuestro cuerpo.

Si nuestro metabolismo no funciona de una manera eficiente, aparecerán las deficiencias en los distintos procesos que lleva adelante el cuerpo humano, y se manifestará en cansancio, apatía, entre otras formas.

Puede haber cientos de factores que afecten el funcionamiento del metabolismo, como el estrés, el sedentarismo, alguna medicación, y el estado de salud en general. Es por ello que hay determinadas acciones que podemos realizar para que se reactive.

El metabolismo y su relación con la obesidad

Para que el metabolismo funcione correctamente, es importante considerar realizar modificaciones en los hábitos, principalmente en los alimenticios; y realizar una ingesta de alimentos con nutrientes variados, con el objetivo de mantener un cuerpo saludable.

Según la Fundación Española del Corazón, «los pacientes que tienen aumento de la grasa abdominal presentan un incremento importante del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Por ello, mantener el peso y el perímetro abdominal dentro de unos límites razonables es muy importante para el normal funcionamiento del corazón, los vasos sanguíneos, el metabolismo, los huesos y otros órganos de nuestro cuerpo».

Es por ello que resulta fundamental incluir en las actividades diarias variedad de ejercicios para prevenir la obesidad y poder regular así nuestro organismo.

Maneras de activar el metabolismo para adelgazar antes

En este apartado encontrarás algunos consejos para activar tu metabolismo con algunos cambios de hábitos sencillos:

• Incluir proteínas de buena calidad en tu dieta alimenticia: mientras comes, el cuerpo utiliza energía para digerir los alimentos (alrededor de un 10%); sin embargo, si en vez de comer carbohidratos o grasas, lo intercambias por proteínas, el gasto energético para la digestión será mayor.

Algunos alimentos que contienen gran cantidad de proteína son los cereales integrales, las legumbres, el pescado, la carne magra y los huevos, entre otros.

• Haz ejercicio físico: lo más recomendado para quemar calorías es un entrenamiento de alta intensidad, conocidos como HITT.

Sin embargo, lo más recomendable es que realices andes o hagas una ruta en  bicicleta, hasta que sigas el ritmo y te familiarices con la práctica del ejercicio físico.

• Suma peso a tu rutina de gimnasio: levantar cosas pesadas puede ser una gran forma de activar el metabolismo y quemar grasa. Lo puedes hacer en el gimnasio pero también en casa, cogiendo botellas de agua, entre otros.

Si incrementas tu nivel de musculatura, requerirá de más energía y verás cómo se reactiva el metabolismo, lo que se traduce en pérdida de peso por quemar más grasa.

Medline Plus recomienda levantar peso para conseguir músculos y huesos más fuertes. Es bueno incorporar el entrenamiento de fuerza como parte de un programa de ejercicios bien redondeado que incluya actividades que pongan a latir a su corazón. Para evitar recuperar el peso extra, también es necesario  consumir una dieta saludable.

• Evita el sedentarismo: si tu trabajo o estudio requiere que estés mucho tiempo sentado, intenta cada cierta cantidad de minutos moverte y realizar algún ejercicio que le permita a tu cuerpo reactivarse.

Con tan sólo dar una vuelta a la calle, colgar la ropa, o dar un paseo al perro, el cuerpo pone en marcha su metabolismo, quemando así las calorías innecesarias y evitando el exceso de peso.

• Descansa bien: Darle a nuestro cuerpo la posibilidad de descansar bien es una de las formas de mantener hábitos saludables que mantengan el equilibrio en nuestro organismo.

Cuando no existe un buen descanso, la ghrelina (hormona del hambre) y la leptina (hormona que controla la saciedad) se activan, por lo que muchas personas tienden a consumir alimentos cuando no pueden dormir.

Según la Fundación Española de la Nutrición, «las investigaciones muestran que dormir poco perturba las hormonas que regulan el apetito, como son la leptina y ghrelina. Así, ante largos períodos de privación de sueño, se observa un cambio hormonal que aumenta el apetito y la ingesta de calorías».

Cuida tu salud

En pocas palabras, para activar el metabolismo y adelgazar antes es importante un cambio en nuestros hábitos. Una buena alimentación, acompañada de ejercicio físico y descanso son la clave para que nuestro metabolismo se reactive y queme calorías.

Otra cosa es, tal como recomienda Medline Plus, es descansar y dormir bien. «Si hay problemas para dormir, hay que buscar maneras de relajarse antes de irse a la cama y preparar la habitación para que sea cómoda para dormir. Hablar con el proveedor de atención médica si los consejos de cuidados personales para dormir mejor te ayudan».