Hay ejercicios algo más complicados que no podemos hacer a diario. Sin embargo, si tienes oportunidad y con las máquinas que imitan su movimiento, es posible. Te contamos el ejercicio clave que cada vez se practica más, pues adelgazas y pierdes cantidad de calorías en poco tiempo. El remo se ha destacado como una de las actividades físicas más completas y eficientes para quienes buscan perder peso de forma saludable. Este ejercicio, que puede practicarse tanto en máquinas de remo en interiores como en el agua, ofrece una combinación única de trabajo aeróbico y de fuerza muscular.
En general, engloba una alta capacidad para involucrar a múltiples grupos musculares —brazos, hombros, espalda, abdomen y piernas— siendo una opción ideal para maximizar la quema de calorías en cada sesión. Además, el remo es un ejercicio de bajo impacto, lo que protege las articulaciones de lesiones comunes en actividades más intensas, como correr o saltar. Según un estudio de la Asociación Española de Ciencias del Deporte, hacer actividad física de forma regular, desde remo hasta pádel, no solo mejora la resistencia cardiovascular, sino que también aumenta el metabolismo basal, lo que contribuye a la pérdida de peso a largo plazo. Además de ser una excelente herramienta para perder peso, el remo también es altamente efectivo para tonificar los músculos y mejorar la fuerza física general.
El ejercicio con el que adelgazas más que corriendo
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Al remar, se trabaja el tren superior —incluyendo los brazos, hombros y espalda— y el tren inferior —piernas y glúteos—, lo que lo convierte en un ejercicio de cuerpo completo.
A diferencia de otros ejercicios cardiovasculares, como el ciclismo o el running, que se enfocan en áreas específicas del cuerpo, el remo permite trabajar casi todos los grupos musculares. Al mismo tiempo, el remo fortalece el core, lo que ayuda a mejorar la postura y reducir el riesgo de dolores y lesiones en la espalda.
Propiedades y beneficios del remo con el que adelgazas
Según la Universidad Europea, una sesión de remo de 30 minutos a intensidad moderada puede quemar entre 300 y 600 calorías, dependiendo de factores como el peso corporal y el nivel de esfuerzo.
Esta combinación de alta quema calórica y tonificación muscular convierte al remo en una opción atractiva y efectiva para quienes buscan no solo perder peso, sino también mejorar su condición física y estética.
El remo es un ejercicio aeróbico que activa el corazón y los pulmones, y esto aumenta el flujo de oxígeno a los músculos y permite la quema de grasa a lo largo de la actividad.
Al ser un ejercicio de cuerpo completo, el remo permite hacer trabajar casi todos los músculos principales del cuerpo, lo que eleva la demanda energética y, en consecuencia, promueve la pérdida de peso.
Además, debido a su capacidad para combinar esfuerzo cardiovascular con trabajo de fuerza, este deporte aumenta el metabolismo incluso después de haber terminado el ejercicio.
Según la Fundación de Cardiología del Deporte Europeo, el remo es un ejercicio excelente para quienes buscan mejorar su salud cardiovascular mientras eliminan el exceso de grasa corporal.
Una rutina de 45 minutos de remo a intensidad moderada puede quemar entre 400 y 800 calorías, dependiendo del peso y la intensidad del esfuerzo. Si se acompaña de una dieta equilibrada, este deporte puede ser un gran aliado en el camino hacia la pérdida de peso.
Tonificación muscular con bajo impacto
Uno de los grandes beneficios del remo es que, además de ser efectivo para la pérdida de peso y cuando adelgazas, también tonifica los músculos sin poner en riesgo las articulaciones.
Esto lo convierte en una opción ideal para personas de todas las edades, especialmente aquellas que buscan un ejercicio de bajo impacto para evitar lesiones en rodillas y tobillos. A diferencia de correr o saltar, que pueden generar estrés en las articulaciones, el remo ofrece un entrenamiento completo y seguro.
Este deporte se adapta tanto a principiantes como a deportistas avanzados, ya que la resistencia puede ajustarse en función de las necesidades y habilidades de cada persona. Para quienes buscan un ejercicio de alta quema calórica sin comprometer su salud articular, el remo es una excelente opción.
Estructura de una rutina de remo con la que adelgazas
Para obtener los máximos beneficios del remo y optimizar la pérdida de peso y de paso adelgazas, es recomendable realizar sesiones de entre 30 y 45 minutos al menos tres veces por semana.
Al inicio, lo ideal es comenzar con un calentamiento de 5 a 10 minutos para preparar los músculos y evitar lesiones. Luego, se puede alternar entre sesiones de remo de baja intensidad y otras de intervalos de alta intensidad, lo que ayudará a acelerar la quema de grasa y mejorar la resistencia cardiovascular.
Al finalizar la rutina, es importante realizar una fase de enfriamiento que permita al cuerpo relajarse y recuperarse adecuadamente. Estiramientos de los músculos trabajados son fundamentales para prevenir dolores y mantener la flexibilidad.
Por qué debes incorporar el remo a tu rutina
El remo es una excelente opción para quienes desean adelgazar de forma efectiva y saludable. Sus múltiples beneficios, que incluyen la quema de calorías, el fortalecimiento muscular y su bajo impacto en las articulaciones, lo convierten en un ejercicio versátil y accesible.
Ya sea en un gimnasio o en una máquina de remo en casa, este deporte puede integrarse fácilmente a una rutina de ejercicio para lograr una pérdida de peso sostenida. ¡No esperes más y comienza a remar hacia una vida más saludable!
No olvides integrar este tipo de entrenamiento en una rutina variada y equilibrada para maximizar tus resultados y disfrutar de una mejor salud a largo plazo. A su vez, y más allá del rema, verás que hay diferentes ejercicios que tienen un gran componente lúdico, social y pedagógico que permiten compartir, interactuar y desarrollar la condición saludable para una vida más placentera.
Sabes que esto debe complementarse siempre con una buena alimentación, equilibrada, sana, con cero procesados, o al menos tomarlos de manera esporádica y con una variedad en la rutina de ejercicios. Pues el remo es solo un ejemplo, hay cantidad de ellos con los que adelgazas y estás en forma.