Mantener un abdomen plano y adelgazar no es algo sencillo, ya que su inflamación depende de muchos factores: si la tienes inflamada, o bien, si te encuentras pasando por tu ciclo menstrual. Cada cuerpo es único, y se deben respetar las diversidades; sin embargo, también pueden ser un indicador de cómo está tu salud en la actualidad. Por ejemplo, la medida de tu perímetro abdominal puede determinar si estás llevando una vida demasiado sedentaria, corriendo el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, según lo determinó la Fundación española del Corazón, ya que es en esa zona del cuerpo donde se acumula grasa, denominada visceral, promoviendo «alteraciones del colesterol, aumento de triglicéridos, incremento del riesgo de padecer diabetes, subida de la tensión arterial y riesgo de trombosis». Con este ejercicio de Patry Jordán podrás adelgazar mejor y antes.
Necesitamos romper con ese estilo de vida, a través de sencillas acciones que te hagan levantarte y mover tu cuerpo, a pesar de no contar con los elementos de un gimnasio. Por ejemplo, dar un paseo con tu perro, realizar las labores de la casa, como barrer o trapear, o las del jardín, como trasplantar tus plantas. O bien establecer una rutina de levantamiento de pesas, mientras haces otras actividades como mirar televisión o escuchar la radio, según Medline Plus. Todo esto contribuirá a que reduzcas la grasa abdominal que pone en riesgo tu salud; y que puedes complementar con sencillos ejercicios localizados que te ayuden a rebajar tu abdomen, fortalecer tus músculos, cuidar tu postura, y proteger tus órganos vitales de posibles lesiones.
¿Cuál es el ejercicio clave para adelgazar que propone Patry Jordán?
La influencer de fitness Patry Jordán (@gymvirtual) cuenta con un canal de Youtube con ejercicios localizados muy completo y variado. En el mismo hay videos para trabajar por zona muscular, o bien rutinas de entrenamiento para quemar grasas, fortalecer glúteos, o bien, trabajar las piernas, entre otros.
Una de ellas se denomina «Rutinas para tonificar y aplanar el abdomen», y en la misma explica distintos ejercicios cortos para combinarlos y trabajar la zona media del cuerpo. Por ejemplo, para fortalecer la espalda, el abdomen y la cintura, Patry comienza manteniendo una postura de tabla durante diez segundos, alineando espalda, cadera y glúteos y tocando con sus manos el lado opuesto de la cadera. Luego, manteniendo la postura de tabla lleva los talones al suelo, sin desatender la postura alineada.
Cabe destacar que la tabla es uno de los ejercicios más completos para activar lo que se conoce como core, que es la conjunción de los músculos del abdomen, espalda y glúteos, protegiendo la zona de los órganos vitales.
La tabla, el ejercicio recomendado por Patry Jordán para trabajar el abdomen, tiene cientos de variantes y permiten adelgazar. Con las rodillas al pecho, manteniendo postura moviendo sólo con las manos un objeto que te pongas por delante, o bien de costado, manteniendo el equilibrio, pones una mano al cielo mientras que con la otra sostienes el peso del cuerpo.
Más ejercicios para adelgazar y conseguir un abdomen plano
Si tu objetivo es tonificar y aplanar el abdomen bajo, puedes hacer una rutina recostada en el suelo: traes tus rodillas al pecho y con la espalda bien apoyada en el suelo levantas los glúteos. Este ejercicio puedes repetirlo diez veces en dos momentos distintos para trabajar la parte más baja de tu abdomen.
Otra forma de tonificar tus músculos es apoyando bien la espalda en el suelo, y dejar tus piernas elevadas en el aire como si fueran una tijera, bajando y subiendo una cada vez, realizando un movimiento controlado y acompañado por una respiración acorde que te permita mantener las repeticiones en el tiempo.
Cabe destacar que, para tener un abdomen plano, no sólo basta con la realización de ejercicios focalizados en la zona, sino que es fundamental acompañarlo con una alimentación e hidratación adecuadas.
En ese sentido, es importante recibir la información de parte de un profesional de la salud que te pueda asesorar cuáles son los mejores alimentos para tu organismo, según su estado inicial, y considerando que no quieres sentirte inflamado, y trabajas duro para ello.
Buscar el asesoramiento de un nutricionista puede ser clave para educarse acerca de cómo combinar los distintos alimentos y sus nutrientes, y cómo complementar en el caso de que haga falta; o bien suplementar con cápsulas o preparados, considerando que en el aumento de la realización de ejercicio físico puede haber deficiencias y no llegamos a cubrir con la alimentación e hidratación adecuadas.
Recuerda que mantener una rutina de ejercicios no es meramente una cuestión estética, sino que ayudará también a cuidar tu salud, la de tu metabolismo, y que puedas así sentirte a gusto no sólo estéticamente sino de una forma más integral.