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En los últimos años, el interés por caminar como una actividad física ha crecido considerablemente. No sólo es una forma sencilla de mantenerse en forma, sino que también puede integrarse fácilmente en la vida diaria. Desde los clásicos 10.000 pasos diarios hasta caminatas de mayor intensidad, los beneficios para la salud están ampliamente documentados. Sin embargo, la falta de tiempo o el sedentarismo prolongado, como en el caso de quienes trabajan desde casa o en oficinas, puede dificultar la constancia en esta práctica. Para quienes buscan una solución rápida, ha surgido un nuevo entrenamiento de corta duración que promete maximizar la quema de calorías en tan solo 150 segundos.
La Dra. Janani Subburaj, experta en naturopatía y yoga, ha propuesto un entrenamiento que está captando la atención de muchos. Su enfoque se dirige a aquellos que no pueden comprometerse a largas sesiones de caminata, ya sea por limitaciones de tiempo o por las condiciones climáticas. Según explica esta doctora en sus redes sociales, con sólo 2,5 minutos de ejercicio, se puede generar un impacto considerable en el metabolismo y en la quema de calorías. Este enfoque ha sido bien recibido, especialmente entre quienes tienen trabajos de oficina o estilos de vida sedentarios, ya que permite incorporar movimiento y activación muscular de forma eficiente.
Este entrenamiento se basa en la combinación de movimientos específicos, como la marcha, los saltos de tijera, las elevaciones de rodillas y las patadas hacia atrás. Estas actividades permiten activar diferentes grupos musculares de forma rápida y efectiva. Según Subburaj, al realizar esta rutina durante varias rondas, se pueden alcanzar entre 4.000 y 5.000 pasos, lo que representa una forma eficiente de incrementar la actividad física diaria. Además, esta estrategia también puede resultar útil para quienes permanecen en espacios interiores la mayor parte del tiempo, como las madres que cuidan de sus hijos en casa.
¿Cómo funciona la caminata de 150 segundos?
El entrenamiento de 150 segundos propuesto por la Dra. Subburaj se organiza en una serie de ejercicios que buscan activar el cuerpo de manera integral. El primer paso es una marcha durante 30 segundos, que ayuda a estabilizar el centro del cuerpo y a mantener una buena postura. Posteriormente, se realizan saltos de tijera, que mejoran la circulación sanguínea y contribuyen a aumentar la frecuencia cardíaca. Tras esto, se procede a levantar las rodillas durante otros 30 segundos, lo que permite activar los flexores de la cadera y fortalecer el abdomen. A continuación, las patadas en el trasero activan los glúteos y los isquiotibiales, mientras que los toques de dedos de los pies opuestos ayudan a mejorar el equilibrio y la coordinación.
Al repetir esta rutina de manera consecutiva, se incrementa significativamente el número de pasos dados, lo que puede ser de gran ayuda para aquellos que buscan aumentar su actividad diaria sin necesidad de salir al exterior. Aunque este entrenamiento tiene una duración mínima, sus beneficios están respaldados por la idea de que cualquier forma de movimiento es mejor que ninguna, especialmente en estilos de vida sedentarios.
Ventajas y limitaciones del entrenamiento breve
Aunque los microentrenamientos como este pueden ser útiles para quienes disponen de poco tiempo, no deben considerarse como un sustituto de programas de ejercicio más completos. La caminata de 150 segundos es ideal para mantener el cuerpo activo en situaciones donde no es posible realizar actividad física prolongada, pero para alcanzar una condición física óptima, es importante complementar estos ejercicios con rutinas más extensas y estructuradas. Según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud, los adultos deberían realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana para mantener una buena salud.
Es fundamental entender que estos breves periodos de actividad física, aunque efectivos, no pueden reemplazar las ventajas de un entrenamiento prolongado. La caminata de 150 segundos puede ser una excelente herramienta para mantenerse activo a lo largo del día, pero para alcanzar metas de salud a largo plazo, debe combinarse con otros tipos de ejercicios que involucren tanto el fortalecimiento muscular como la resistencia cardiovascular.
La importancia de la actividad física regular
La falta de ejercicio ha tenido un impacto devastador en la salud global, contribuyendo a un aumento significativo en los niveles de obesidad y enfermedades crónicas. La Organización Mundial de la Salud estima que más del 30% de la población adulta es físicamente inactiva, lo que pone en riesgo la calidad de vida de millones de personas. Por ello, es crucial que las personas integren de forma regular la actividad física en su rutina diaria, ya sea mediante microentrenamientos como la caminata de 150 segundos o con sesiones de ejercicio más largas.
En resumen, la caminata de 150 segundos es una herramienta útil para quienes buscan mantenerse activos en medio de un estilo de vida agitado. Si bien no debe ser el único enfoque para el bienestar físico, su simplicidad y efectividad la convierten en una opción atractiva para aquellos que quieren mejorar su salud sin dedicar largas horas al ejercicio.