Las agujetas se traducen en dolores intensos en las fibras musculares tras la realización de ejercicio físico muy exigente e intenso. En ese sentido, es importante que para calmar esta afección conozcas cuál es el ingrediente que debes comer para reducir las agujetas. Si bien es importante realizar ejercicio físico de manera periódica para evitar el sedentarismo, es necesario hacerlo bajo la supervisión de un profesional de la salud, así como también es preciso adecuarlo acorde a cada momento de ejercitación para evitar la aparición de estos pequeños desgarros musculares denominados agujetas, que son también conocidas como DOMS, por sus siglas en inglés.
Según la Universidad Complutense de Madrid, antes se creía que las agujetas «eran provocadas por falta de oxígeno” ya que “se formaban cristales pero la realidad es que hay una lesión de las miofibrillas y como consecuencia aparecerán ácido láctico deshidrogenasa y creatinkinasa en sangre». Es debido a esto que aparece dolor a las 24-48 horas tras la realización de un ejercicio intenso y «suele desaparecer a los 5-7 días sin tratamiento». Sin embargo, existen una serie de frutos pequeños que están repletos de nutrientes, que pueden ser funcionales a la reducción de este tipo de dolores, y a la recuperación de los músculos. Conoce todos los beneficios que tiene el consumo de arándanos para la salud y el bienestar.
¿Cuál es el ingrediente que debes comer para reducir las agujetas?
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Los arándanos son frutos muy pequeños del tamaño de una canica, de color morado, y en los últimos años han conseguido una relevancia fundamental entre los alimentos por sus propiedades nutricionales muy beneficiosas para la salud.
Su influencia en la recuperación muscular, y también en la reducción de agujetas los convierte en los aliados más importantes entre quienes realizan actividad física, por su beneficio en la reducción del dolor.
Entre sus principales propiedades nutricionales se pueden mencionar el alto contenido en vitaminas K y C, que ayudan a la coagulación de la sangre, protegen el corazón, según la Fundación española del Corazón, y a la reparación de tejidos; además de la fibra, que promueve la digestión saludable; las antocianinas, que son antioxidantes poderosos que le brindan ese color morado tan característico; fuente de ácido elágico, que combate el estrés oxidativo.
Los beneficios del arándano en la reducción de las agujetas
Los arándanos, además de contener cientos de propiedades nutricionales, son fuente de propiedades antiinflamatorias, y mejoran la circulación sanguínea, y ayudan a la recuperación rápida.
Debido a que poseen compuestos antiinflamatorios, como las antocianinas, tras la realización de ejercicio físico reducen la inflamación muscular. El consumo de arándanos evita las microlesiones musculares, como las agujetas, que se producen por las exigencias indebidas a los músculos en ejercicios físicos muy exigentes.
Además, también mejoran la circulación debido a que suministran oxígeno y nutrientes esenciales a los músculos en recuperación. Finalmente, aceleran la recuperación muscular tras la realización de un ejercicio intenso.
¿Cómo incorporar arándanos a la dieta diaria?
Añadir estas pequeñas frutas es muy sencillo porque son fáciles de transportar y pueden comerse en cualquier momento del día. Por ejemplo, pueden ser parte de batidos o zumos confeccionados con yogures, leche o bebidas vegetales; se pueden tomar como snacks, que puedas comer entre el desayuno y el almuerzo, para evitar llegar con mucha hambre.
También pueden ser parte de la merienda o el desayuno como parte de una compota de yogurt con cereales y frutos rojos y arándanos; o añadirlos así a las ensaladas para darles un sabor agridulce, y muy nutritivo.
También pueden comerse en helados, preparados con agua junto a otras frutas; o simplemente comerlos así tal como se venden, previo a un lavado exhaustivo de los mismos para evitar el consumo de bacterias.
Es decir, los arándanos son frutas muy versátiles que pueden incorporarse para distintos momentos del día, ya sea con menús salados o dulces, y así adquirir todas las propiedades beneficiosas para la salud y el bienestar.
¿Cómo prevenir microlesiones y reducir las agujetas?
Sin dudas, es fundamental trabajar sobre la adaptación de los ejercicios a la realidad de cada persona. Esto significa que cada individuo reconozca sus limitaciones y trabaje sobre ellas para evitar sobreexigencias que puedan terminar en microlesiones o daños graves a la integridad física.
Además, es primordial acompañar un tratamiento adaptado a cada persona, con una alimentación saludable, que incluya arándanos, la realización de controles médicos para conocer el estado de salud integral del organismo; y también contar con una hidratación adecuada, y una rutina de descanso eficiente para que el cuerpo logre su recuperación después de tanta exigencia física y mental.
Adoptar buenos hábitos es sinónimo de una vida sana, prolongada y con calidad para disfrutar de cada momento sin pensar en las limitaciones físicas que tenemos.