Llegar a los 120 ya es posible: el descubrimiento de los expertos que lo cambia todo

La longevidad ha sido siempre un misterio intrigante, y en Japón, los secretos para una vida larga y saludable parecen estar al alcance de la mano. En la isla de Okinawa, conocida por tener una de las mayores concentraciones de personas centenarias en el mundo, se destacan ciertos hábitos que, según los expertos, podrían ser clave para llegar a cumplir 120 años. Estos incluyen una dieta rica en vegetales y pescado, la práctica diaria de ejercicio moderado y, quizás lo más importante, el cultivo de relaciones sociales sólidas y significativas. Sin embargo, más allá de los hábitos convencionales, un experto japonés en longevidad da la clave está en encontrar el equilibrio entre cuerpo y mente.

Este experto aboga por un enfoque holístico, en el que se priorice el bienestar emocional tanto como el físico. Según él, la longevidad no se trata solo de mantenerse físicamente activo, sino de nutrir una mentalidad positiva, reducir el estrés y vivir de manera más consciente. De hecho, muchas personas centenarias en Japón coinciden en que la clave está en disfrutar de los pequeños placeres de la vida. La alimentación en Japón, especialmente en Okinawa, se basa en principios que promueven la longevidad. Una dieta baja en calorías y rica en antioxidantes es fundamental. El consumo moderado de pescado, tofu, algas y té verde se ha relacionado con la reducción del riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer y las enfermedades cardíacas, principales causas de muerte en otros países. Además, el concepto japonés del «hara hachi bu» —comer solo hasta estar 80% lleno— fomenta la moderación y evita el sobrepeso, uno de los mayores factores de riesgo para una vida corta.

Cómo llegar a los 120 años: lecciones desde Japón

Un aspecto esencial para alcanzar una vida larga y saludable es el ejercicio físico. No se trata de hacer entrenamientos extenuantes o correr maratones, como algunos podrían pensar. Los expertos recomiendan caminar a diario, realizar actividades suaves como el tai chi o la jardinería, que no solo mantienen el cuerpo activo, sino que también fomentan la conexión con la naturaleza.

Este tipo de movimiento constante y moderado contribuye a mantener la flexibilidad, fortalecer los músculos y mejorar la salud cardiovascular.

El bienestar emocional, un pilar de la longevidad

Más allá de la alimentación y el ejercicio, otro aspecto que ha demostrado ser crucial para la longevidad en Japón es el bienestar emocional. En Okinawa, los lazos sociales son profundamente valorados.

Las personas mayores participan activamente en sus comunidades, mantienen relaciones interpersonales fuertes y suelen tener un propósito claro en la vida, algo que los expertos llaman «ikigai». Este concepto, que podría traducirse como «la razón de ser», otorga un sentido de propósito y dirección, lo que contribuye a una mayor esperanza de vida.

Las investigaciones han demostrado que las personas que sienten que tienen un propósito en la vida tienden a vivir más tiempo y a disfrutar de una mejor calidad de vida. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los factores emocionales como el estrés crónico pueden acelerar el envejecimiento y aumentar el riesgo de enfermedades degenerativas.

Por ello, cultivar una actitud positiva y mantener el equilibrio emocional puede ser tan importante como seguir una dieta saludable o hacer ejercicio.

El futuro de la longevidad: ¿hasta dónde podemos llegar?

Aunque llegar a los 120 años puede parecer un sueño inalcanzable para muchos, los avances en la ciencia y la medicina, junto con la adopción de estilos de vida saludables, podrían hacer que este objetivo sea más común de lo que pensamos.

De hecho, estudios recientes de la Comisión Europea sugieren que una combinación de factores genéticos y hábitos saludables podría aumentar significativamente nuestra esperanza de vida. Sin embargo, la longevidad no debe medirse solo en términos de cantidad de años, sino también en la calidad de vida que se pueda mantener en esa etapa.

En conclusión, la longevidad no es un resultado que dependa de un solo factor. Es el fruto de una vida equilibrada, donde la nutrición, la actividad física, el bienestar emocional y la conexión social juegan un papel crucial.

Aprender de los centenarios japoneses nos ofrece un modelo claro de cómo podemos mejorar nuestra calidad de vida y aumentar nuestras posibilidades de vivir más allá de los 100 años. A medida que la ciencia avanza, es probable que cada vez más personas puedan acceder a una vida larga y saludable, siempre y cuando adopten los hábitos adecuados desde una edad temprana.

Además de los factores mencionados, un punto clave es el avance en la medicina preventiva, que permite detectar y tratar a tiempo enfermedades que en el pasado habrían acortado la vida de las personas.

El futuro de la longevidad no solo depende de lo que hagamos en nuestro día a día, sino también de los avances en tecnología médica, que permiten una intervención más precisa y eficaz.