El verano es la época en la que descuidamos nuestra dieta y nos olvidamos de comer sano. Si bien es cierto que toda dieta nos permite saltárnosla una o dos días, es necesario mantener una salud óptima y tener una rutina equilibrada y nutritiva. Esto nos ayudará a evitar enfermedades cardiacas o diabetes, y permite que aquellos que ya tienen alguna enfermedad crónica la controlen. En definitiva, comer sano consiste en establecer un patrón de consumo de alimentos y bebidas que nos proporcionen los nutrientes necesarios para mantener una buena salud. En COOL te damos algunos de los consejos que debes cumplir si quieres empezar o seguir una rutina saludable. Quédate con nosotros y sigue leyendo.
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Márcate pequeños objetivos
Para empezar una rutina healthy debes conocer previamente todo acerca de la alimentación saludable. Una buena recomendación es ir introduciendo en tus platos nuevos alimentos sanos que no habías probado hasta el momento. De esta manera, si realizas esa incursión asiduamente conseguirás recetas nuevas y saludables. La variedad de productos sanos y, en consecuencia, de platos saludables, te proporcionarán una forma segura de comer sano.
Registra tu ingesta de alimentos
Para conseguir una rutina saludable es necesario controlar y planificar todas las comidas. De no hacerlo, esto te llevará a comer de una manera menos saludable y descontrolada. Además, es fundamental saber (y anotar) la cantidad exacta de alimentos que ingieres. Para saber cuál es tu ingesta ideal, debes acudir a tu médico o a un nutricionista para obtener una guía básica. Ese será el inicio de tu trabajo posterior.
Equilibra tus comidas
Otro consejo para comer sano es pensar en términos de lo que hay en cada plato. Hay ciertos alimentos que deberían tener mucha presencia en tu dieta diaria. En este sentido, nos referimos a las frutas y verduras que deben ser la base de cualquier dieta. Además, se recomienda incluir proteínas magras durante el almuerzo y la cena. Estas las puedes conseguir con, al menos, 90 gramos de pechuga de pollo o pescado sin piel.
Ten en cuenta los carbohidratos y las grasas
En muchas ocasiones se ha señalado a ambos como alimentos ‘malos’ y dañinos para nuestro organismo. Pero nada más lejos de la realidad. Los carbohidratos son necesarios en cada comida para obtener la energía necesaria, ya que reducir esa cantidad conllevará a antojos de azúcar y ultraprocesados.
También se aconseja consumir un alimento que te proporcione las grasas saludables esenciales para el organismo. En este sentido, te recomendamos el aguacate o la mantequilla de nuez. Ingerir este tipo de grasas, te ayudará a disminuir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, accidentes cardiovasculares y también disminuirá la presión arterial y el colesterol ‘malo’.
Aumenta el consumo de agua
Para comer sano también hay que asegurarse de que se está bebiendo de una forma más sana y controlada. Beber suficiente agua (2 litros para las mujeres y 3 litros para los hombres aproximadamente) te ayudará a regular tu temperatura corporal y procesar todos los desechos, además de proteger todas tus articulaciones.
