Olvida los crucigramas: esta es la actividad recomendada para que los jubilados mejoren sus habilidades cognitivas

Los mayores de 65 años deben buscar nuevos pasatiempos para mantener su cerebro en plena forma, pero hay una actividad que ya era famosa entre gente más joven y que no hay razón para que quienes tienen más de 65 años no la hagan: la meditación.

Aunque algunos todavía tienen prejuicios y lo asocian con gurús o ritos espirituales, la realidad es que incluir esta actividad como un hábito diario es fundamental para mantener el cerebro activo. Lo mejor de todo es que no requiere mucho tiempo y es accesible para todo el mundo.

De hecho, hay estudios psicológicos como The impact of mindfulness education on elementary school students: Evaluation of the Master Mind Program, que avalan el uso de la meditación a cualquier edad. La clave está en repetirlo con constancia.

Por qué la meditación es fundamental para desarrollar las habilidades cognitivas en la tercera edad

Aunque el estudio está centrado en niños, la realidad es que los elementos centrales y sus fundamentos pueden aplicarse a las personas mayores de 65 años. Los beneficios van a ser los mismos.

Es positivo que intentemos enfocarnos en buscar soluciones a problemas, para mantener el cerebro activo. Por ejemplo, este es uno de las razones por las que hacer crucigramas es positivo. Sin embargo, la base de la meditación es distinta.

Cuando meditamos conseguimos detenernos y observar nuestro contexto sin juzgarnos ni a nosotros ni a quienes nos rodean. Algo tan simple como respirar con conciencia de causa, puede fortalecer la capacidad para reconocer el momento emocional por el que estamos pasando: frustración, confusión, tristeza, miedo, etc.

Esta proceso de aprendizaje y aceptación aporta un conocimiento que va a permitirte auto regularte. El beneficio cognitivo de dicha actividad pasados los 65 años va a ser muy claro: vas a notar como tienes menos impulsos, ansiedad y mayor calma para tomar decisiones.

Además, al ejercitar esa pausa mental vas a cambiar la forma de responder al estrés. Por ejemplo, cuando notes que tu cuerpo o tu mente ya no responde de la misma manera, tendrás las herramientas para relativizarlo y enfocarte en lo bueno que todavía tienes.

La actividad para tener mejor memoria pasados los 65 años

Uno de los grandes retos a partir de los 65 años es mantener la memoria de trabajo y evitar los olvidos cotidianos. Pasatiempos como los puzles en 3D son efectivos, pero la meditación también es una actividad muy eficaz.

Si la realizas de forma constante, vas a mejorar tu capacidad para retener información útil a corto plazo, como recordar lo que ibas a hacer al entrar en una habitación o seguir una conversación sin perder el hilo.

Además, quienes meditan con frecuencia muestran una mayor estabilidad emocional. ¿Qué significa esto en la práctica? Que los pequeños contratiempos, como un olvido, una espera en el médico, una discusión leve, no te desbordan tanto como antes. Es decir, se gana en paciencia y en perspectiva.

Y lo mejor de todo es que no necesitas ni experiencia ni ser un maestro budista: con escuchar una meditación guiada en internet o centrándote en tu propia respiración durante unos minutos es más que suficiente. Lo importante no es que lo hagas de forma perfecta, sino que empieces cuanto antes.