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Solemos tener nuestros diversos hábitos a la hora de dormir. Hay quien lo hace cara arriba y también boca abajo, aunque esta posición no es cómoda y se desaconseja. También explican cuando duermes de lado. Qué sucede y qué indica de ti cuando lo haces de esta manera. Los expertos explican qué significa dormir en los diversos lados porque hay quien está acostumbrado a hacerlo de la parte derecha mientras que otros en la parte izquierda.
El profesional Michael J. Breus nombra en el medio Psychology Today que dormir de lado es una de las acciones más cotidianas y las que realiza la mayor parte de personas. Y suele estar relacionado con «estar relajado, de mente abierta y capaz de comprometerse». Y ello engloba tanto si duermes de lado derecho (eres más propenso a fumar y depender de la cafeína) que hacia el lado izquierdo (creativo, bien educado). Luego hay maneras de hacerlo. según Breus, si duermes con los brazos a los lados (confiado y posiblemente crédulo, también quizás de pensamientos rígidos) o los brazos extendidos (duro contigo mismo y con los demás, posiblemente sospechoso, también curioso sobre el mundo).
Qué pasa cuando duermes de lado
Según estudios recientes del International Journal of Clinical and Health Psychology nuestra postura al dormir no solo influye en la salud física, sino también en la mental y emocional, afectando nuestro bienestar general a largo plazo.
Luego está la conocida posición fetal, que al parecer y según este profesional, esto se asocia con sensibilidad y ansiedad, así como con un deseo de comodidad. «Quienes duermen en posición fetal pueden ser escrupulosos y organizados, con una tendencia a pensar demasiado las cosas. Inicialmente tímidos, la investigación dice que debajo de esa reserva son de buen corazón».
Ahora bien, dormir siempre en el mismo lado puede generar tensión en el hombro y la cadera, y puede contribuir a la aparición de arrugas en el rostro debido a la presión constante de la almohada. Para quienes prefieren esta postura, se recomienda alternar de lado y utilizar almohadas adecuadas para evitar molestias.
Beneficios de dormir con una manera u otra posición
Dormir en la posición correcta puede prevenir dolores y mejorar la calidad del sueño, mientras que una mala postura puede generar problemas a largo plazo. Dormir boca arriba, por ejemplo, es una de las mejores opciones para mantener la columna vertebral alineada y evitar la presión en las articulaciones.
Sin embargo, quienes sufren de apnea del sueño podrían experimentar dificultades al respirar en esta posición. Por otro lado, dormir de lado, especialmente en la postura fetal, es comúnmente preferida por ser más cómoda para la mayoría de las personas, pero podría generar tensión en las caderas y hombros.
Finalmente, dormir boca abajo se desaconseja en la mayoría de los casos, ya que genera una presión innecesaria sobre el cuello y la espalda, lo que puede causar molestias a lo largo del día. Es importante encontrar una posición que equilibre confort y salud, sin que ponga en riesgo la estructura postural.
La mejor posición para dormir
Además hay diversos estudios y expertos que concluyen cuál es realmente la mejor posición para dormir: si duermes de lado derecho, izquierdo o bien boca arriba. En Mayo Clinic, los expertos en sueño Dra. Lois Krahn y Dr. Virend Somers, comparten consejos respecto a la mejor y la peor posición para dormir y por qué hay que tomarlas en cuenta.
La peor posición, según estos expertos es dormir boca arriba, especialmente cuando hay apnea del sueño. «Conozco a muchas personas que dicen que es cómodo porque no recargan el peso del cuerpo sobre las articulaciones, pero al dormir boca arriba, la lengua y la mandíbula caen y obstruyen las vías respiratorias. Muchas personas roncan más cuando duermen boca arriba», comenta la Dra. Krahn, médica del sueño en Mayo Clinic de Phoenix y Scottsdale (Arizona).
Cuando duermes boca abajo ayuda a mantener abiertas las vías respiratorias, pero puede tensar la columna vertebral y el cuello. Comentan los expertos que «hay bastante evidencia respecto a que dormir de costado es probablemente lo mejor», dice el Dr. Somers, cardiólogo de Mayo Clinic en Rochester (Minnesota).
Esto pasa porque dormir de costado ayuda a evitar el colapso de las vías respiratorias y disminuye los ronquidos. «Una buena manera de dormir es hacerlo de costado y, si resulta cómodo, quizás con la cabeza ligeramente elevada», asegura la Dra. Krahn.
Además, dormir de costado es recomendable durante el embarazo, especialmente en el último trimestre. Es mejor dormir de costado porque eso elimina la presión sobre los órganos internos y promueve un flujo sanguíneo sano, añade el Dr. Somers.
Por qué elegimos una posición u otra para dormir
Michael Breus las da a conocer y establece que la edad es un factor a tener en cuenta y determina la posición para dormir.
Establece que a medida que vamos envejeciendo, gravitamos hacia una posición lateral para dormir. La investigación muestra que la postura del sueño lateral comienza a convertirse en una preferencia a principios de la edad adulta, y crece cada vez más a medida que envejecemos.
Los estudios muestran que, en particular, una preferencia cuando duermes del lado derecho al dormir surge durante la edad adulta. Hay indicaciones de que esta preferencia por dormir sobre el lado derecho en la edad adulta posterior puede ser una forma de proteger la función del corazón durante el sueño, pero los científicos no están seguros aún de esta explicación.
También destaca el género. Los estudios sugieren que las mujeres tienen el doble de probabilidades de preferir dormir en posición fetal que los hombres.
La posición del sueño de las mujeres se vuelve aún más importante durante el embarazo. Se recomienda que las mujeres embarazadas no duerman boca arriba. Dormir del lado izquierdo durante el embarazo aumenta el flujo de sangre y nutrientes a la placenta.
Cuando duermes en otras posiciones, ¿qué quiere decir?
Cuando se descansa boca arriba se asocia con confianza en sí mismo. Los que duermen boca arriba también pueden ser tercos y tener altas expectativas para sí mismos y para otras personas.
Y hacerlo boca abajo se relaciona con la actitud defensiva, así como con el perfeccionismo y la sensibilidad a la crítica. Son personas a las que les falta control en su vida.