El magnesio es necesario para mantener una excelente nutrición, tener energía, reforzar las defensas y mejorar el rendimiento deportivo.
Este mineral está presente en muchos alimentos de origen vegetal y animal, por lo que su deficiencia es poco común. Sin embargo, algunas personas pueden presentar mayor riesgo de padecer un déficit del mismo, tales como quienes tienen diabetes tipo 2, personas con enfermedades gastrointestinales y quienes abusan del consumo de alcohol.
De cualquier modo, es de suma importancia conocer las propiedades y beneficios del magnesio, de este modo podemos planificar mejor nuestras recetas culinarias a fin de incluirlo en nuestra alimentación. Precisamente, en este artículo abordaremos este tema.
¿Qué es el magnesio?
Contenido
El magnesio es un mineral esencial, es decir, un nutriente que favorece el funcionamiento del metabolismo.
Participa en más de 300 reacciones bioquímicas en el organismo, lo que se hace evidente en una regulación de funciones vitales: regulación del sistema nervioso, niveles de azúcar en la sangre, regulación de la función de los músculos y la presión sanguínea.
Es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo y se encuentra principalmente en huesos, músculos y tejidos blandos.
Propiedades medicinales del magnesio
El magnesio interviene en una gran cantidad de funciones esenciales del cuerpo humano. En tal sentido, podemos señalar que contribuye a mantener una excelente calidad de vida.
En adelante, mencionamos las principales propiedades o efectos del magnesio en la salud general.
- Disminuye el cansancio.
- Favorece el funcionamiento del metabolismo energético.
- Mantiene el equilibrio de electrolitos en el organismo.
- Estimula el buen funcionamiento cognitivo y del sistema nervioso.
- Contribuye a la recuperación muscular.
- Ayuda a tener un mejor rendimiento físico.
- Disminuye el riesgo de arritmia cardíaca.
- Favorece el tránsito intestinal.
- Alivia la acidez estomacal.
- Contribuye a la salud de huesos y dientes.
Beneficios del magnesio en la salud
Las propiedades del magnesio inciden en la salud física y mental. Se trata de un nutriente esencial, ya que sin él hay un mayor riesgo de desarrollo de patologías crónicas. Por tal motivo, es de suma importancia mantener correctos niveles de este mineral en el organismo.
Acá te contamos algunos de los beneficios más destacados del magnesio:
- Contracción y relajación muscular. Ayuda a regular la contracción y relajación muscular, lo que es muy importante para el movimiento, la función cardíaca y la salud muscular en general. Es necesario para la función adecuada de los músculos, incluido el corazón.
- Producción de energía. Este nutriente participa en la producción de ATP (adenosín trifosfato), que es la principal fuente de energía celular en el cuerpo. Ayuda a convertir los nutrientes en energía utilizable y apoya la metabolización de carbohidratos, grasas y proteínas.
- Salud ósea. Cierto estudio sobre los factores preventivos de la Osteoporosis han revelado que el magnesio es un componente importante de la estructura ósea y contribuye a la formación y mantenimiento de huesos fuertes y sanos. Trabaja en conjunto con otros minerales como el calcio y la vitamina D para mantener la densidad ósea y prevenir la osteoporosis.
- Función nerviosa. Otro beneficio destacado es su participación en la transmisión de señales nerviosas y en la regulación del sistema nervioso central. El magnesio ayuda a mantener el equilibrio entre la excitación y la relajación neuronal, lo que es fundamental para una función nerviosa óptima.
- Regulación de la presión arterial. Un artículo publicado en la Revista Nutrición Hospitalaria sobre las pautas nutricionales en prevención y control de la hipertensión arterial, señala que este mineral ayuda a relajar los vasos sanguíneos y mejorar el flujo sanguíneo. Esto puede contribuir a la prevención de enfermedades cardiovasculares y reducir el riesgo de hipertensión.
¿Cómo obtener magnesio?
El magnesio se puede obtener mediante diferentes medios:
- Alimentación. Se puede encontrar en alimentos como: almendras, nueces, aguacate, banana, vegetales de hojas verdes, granos enteros, pescado yogur, manteca de maní, pasta, acelgas, tofu, entre otros.
- Suplementos orales. Puedes encontrar suplementos en tabletas, cápsulas, polvo, etc.
- Productos tópicos. Se puede encontrar aceites (cloruro de magnesio) para mejorar la salud de la piel. De igual manera, hay geles, ungüentos y lociones para calmar el dolor articular.
La dosis recomendada de magnesio puede variar dependiendo de la edad, el sexo y la situación de salud de cada persona. Las cantidades diarias recomendadas de magnesio para adultos varían entre 300-400 mg al día.
¿Quiénes necesitan magnesio?
Todas las personas necesitan obtener magnesio a fin de conservar una buena salud.
Ahora bien, hay grupos de personas que pueden tener un mayor riesgo de déficit o que necesiten dosis mayores de este importante mineral.
A continuación, los señalamos:
- Los deportistas pueden necesitar el consumo de suplementos de magnesio
- Adultos mayores
- Personas con enfermedades gastrointestinales
- Personas con diabetes tipo 2.
La deficiencia de este puede generar molestias como calambres musculares, fatiga, debilidad, arritmias cardíacas, osteoporosis y otros problemas de salud.
Es importante asegurarse de obtener suficiente magnesio a través de una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en este mineral. En algunos casos, los suplementos pueden ser recomendados por un profesional de la salud para corregir deficiencias o tratar ciertas condiciones médicas.
Bibliografía
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