Ni 8 vasos ni una botella: la cantidad de agua que deben beber al día los mayores de 65 para hidratarse en verano

Los expertos han dado en varias ocasiones consejos sobre cómo tendría que ser nuestra hidratación, pero en verano las altas temperaturas provocan que sea todavía más importante. Ahora, han desvelado cuál es la cantidad de agua diaria que deberías consumir.

En ocasiones se han dado cifras aproximadas como ocho vasos, pero la realidad es que eso no tiene mucho sentido y es demasiado genérico. Todo dependerá de la persona, de la actividad que hagas y del tipo de alimentación que tengas.

Aun así, si ya has pasado los 65 años sí que hay una cantidad aproximada que deberías tener en cuenta. En todo caso, recuerda beber si tienes sed.

¿Cuánta agua debe beber una persona mayor de 65 años para evitar deshidratarse?

Siempre se ha dicho que la cantidad más recomendada de agua diaria es un mínimo de ocho vasos, pero la realidad es un poco distinta. Si queremos afinar el tiro, lo mejor es que tomemos como referencia una media de litro y medio o dos litros.

Aun así hay otros factores que debemos tener en mente. Por ejemplo, cuando se dan estas cifras no sólo se tiene en cuenta el agua que bebemos en estado líquido. Los alimentos también pueden hidratarnos, aunque jamás deben ser un sustitutivo. Una muestra veraniega muy clara es la sandía.

La comida puede llegar a aportar hasta un 20% o un 30% del agua que necesitamos en el día a día. ¿Entonces debemos conformarnos con beber dos litros diarios? La realidad es que no. Lo mejor que podemos hacer es escuchar a nuestro cuerpo.

Si te pasas el día en casa enfrente de la televisión puede que esa cantidad sea suficiente o hasta nos sobre. Pero desde la Academia de Nutrición y Dietética advierten de que si estás expuesto al sol, has hecho deporte, etc., podrías necesitar más.

Por qué los mayores de 65 años deben estar bien hidratados cuando hace calor

Beber agua en la tercera edad no sólo es necesario para estar más frescos, sino que deshidratarse puede poner en peligro la vida. El agua es esencial para el funcionamiento de órganos vitales como el cerebro, el corazón o los riñones.

Las personas mayores son más vulnerables al sol por lo que la falta de agua puede derivar en situaciones graves como mareos, caídas, confusión mental, infecciones urinarias o incluso ingresos hospitalarios por descompensaciones.

El envejecimiento también provoca una reducción del agua en el cuerpo, lo que hará que se necesite menos exposición para sentirse deshidratado. Hay señales que deberían animarte a beber más agua: fatiga, sequedad en la piel, estreñimiento, irritabilidad, etc.

Además, está demostrado que una buena hidratación puede traer beneficios cognitivos y ayudar a prevenir la demencia leve.

¿Cómo beber el agua necesaria en verano?

Lo recomendable es beber agua cuando tengamos sed y, por increíble que parezca, la mejor opción es el agua del grifo. Si no estamos acostumbrados al sabor, podemos utilizar algún filtro.

Además, es vital que incluyamos en nuestra dieta alimentos ricos en agua, especialmente la fruta. Si de normal nos cuesta beber agua por no tener sabor podemos añadirle unas rodajas de limón o hacernos infusiones.

Si lo que queremos es prevenir la deshidratación también es muy relevante que intentemos controlar la ingesta de alcohol.