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Un descanso regular y una alimentación saludable son hábitos esenciales para lograr un bienestar integral en el cuerpo. La selección de alimentos en tus comidas resulta fundamental en el equilibrio nutricional del organismo. Entre las principales dificultades para descansar, aparece el insomnio, que dificulta lograr un sueño profundo y genera un impacto significativo en la salud física y mental. En este sentido, hay un alimento cada vez más popular que mejora el descanso y el insomnio.
En concreto, el aguacate consigue que durmamos mejor de forma natural al aportar al cuerpo vitaminas, minerales y nutrientes. Aunque el aguacate posee múltiples beneficios, uno de los menos conocidos por los consumidores es su capacidad para mejorar la calidad del descanso nocturno. Al ser rico en grasas saludables, vitaminas y minerales, el aguacate es un fruto que no solo aporta energía y bienestar general, sino que también favorece el equilibrio de funciones corporales que influyen directamente en el sueño. Una de las ventajas principales es su acción en la producción de melatonina hasta su efecto regulador del sistema nervioso. De esta manera, se trata de un alimento que despierta interés en miles de nutricionistas y neurólogos. A partir de diferentes informes y estudios, numerosos profesionales confirman que incorporar aguacate en la dieta diaria podría contribuir significativamente a conciliar el sueño y mejorar el descanso.
El alimento cotidiano que mejora el descanso
La composición del aguacate y su influencia en el sueño
La web de divulgación científica SciTech Daily da a conocer que los aguacates tienen diferentes nutrientes que pueden influir en el sueño. Uno de ellos es el triptófano, precursor de la melatonina que ayuda a regular el sueño. Además, contiene folato, que favorece la producción de melatonina.
La combinación de fibra y grasas monoinsaturadas de los aguacates contribuye a su impacto beneficioso en la salud cardiovascular. «La fibra soluble ayuda a bloquear la absorción de colesterol en el tracto digestivo. Las grasas monoinsaturadas ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL, minimizan el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares», según los expertos.
Uno de sus componentes principales es el magnesio, un mineral esencial para el sistema nervioso. Según un informe de la Fundación Española de la Nutrición (FEN), este mineral participa en la relajación muscular y en la reducción del estrés, factores clave para lograr un sueño reparador. “La ingesta adecuada de magnesio se ha relacionado con un menor riesgo de insomnio y una mejor calidad del sueño, especialmente en adultos mayores”.
El triptófano es un aminoácido precursor de la serotonina y la melatonina, dos neurotransmisores implicados en el ciclo del sueño y la mejora del descanso. La melatonina, conocida como “la hormona del sueño”, regula los ritmos circadianos y señala al cuerpo cuándo es hora de dormir.
Los efectos de este alimento sobre el sistema nervioso
En general, el sistema nervioso cumple un papel fundamental en la regulación del sueño. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) especifica que el aguacate, al ser rico en grasas monoinsaturadas como el ácido oleico, ayuda a reducir la inflamación y promueve la salud cerebral y de paso mejora el descanso.
«El consumo regular de ácidos grasos saludables está asociado con una mejor estabilidad emocional y menor incidencia de trastornos del sueño», explican los miembros de la EFSA.
A su vez, el potasio que se encuentra presente en el aguacate contribuye a regular la presión arterial y a mantener un ritmo cardíaco estable durante la noche. Por lo que facilita un estado de relajación corporal indispensable para alcanzar las fases más profundas del sueño, como el sueño REM, que es crucial para el procesamiento emocional y la consolidación de la memoria.
Beneficios del aguacate para el organismo
La relación entre aguacate y sueño está respalda por instituciones académicas y científicas como la Universidad de Navarra, que señala que una dieta rica en frutas con grasas saludables, como el aguacate, se asocia con un menor riesgo de insomnio crónico.
A su vez, la Escuela de Salud Pública de Harvard sostiene que una alimentación equilibrada con aporte suficiente de triptófano y magnesio puede mejorar significativamente la duración y profundidad del sueño y la mejora del descanso.
Por su parte, el Hospital Clínic de Barcelona ha incluido el aguacate entre los alimentos recomendados para pacientes con trastornos del sueño, especialmente en el contexto de programas de mejora del estilo de vida.
¿Cuándo y cómo consumir aguacate?
Según la Fundación Española de Nutrición, aunque el aguacate puede integrarse en la dieta en cualquier momento del día, recomiendan consumirlo por la tarde o en la cena para potenciar sus efectos sobre el descanso.
«Su contenido graso genera una digestión más lenta, proporciona una sensación de saciedad prolongada y evita despertarse a la madrugada por hambre o desequilibrios glucémicos», según la FEN.