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Una alimentación sana y variada puede no ser insuficiente aún cuando creemos que estamos consumiendo todos los nutrientes necesarios. Es por ello que, muchas veces, profesionales de la salud aconsejan que se utilicen suplementos alimenticios que permitan complementar la alimentación. Como por ejemplo, el suplemento que recomienda una farmacéutica con el fin de perder peso. Hablamos de la garcinia, que es una planta de origen asiático. Descubre los beneficios de este suplemento alimenticio y cómo introducirla en tu día a día para que puedas incorporar estos importantes nutrientes que no logras alcanzar con tu dieta cotidiana. Cabe destacar que, los extractos que se obtienen de esta planta son los que se incorporan en los suplementos que se pueden adquirir en dietéticas y almacenes naturales.
La garcinia es una planta de origen tropical, que se encuentra principalmente en el sudeste asiático, y africano. Inicialmente, fue utilizada como saborizante en platos como curries y con los avances de la tecnología y la innovación en materia de alimentos, ahora se puede aprovechar, tanto los extractos como el fruto, en productos de adelgazamiento. Según la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN) «la corteza o pericarpio del fruto de la garcinia contiene como principio activo el ácido hidroxi-tricarboxílico o ácido (-)-hidroxicítrico (HCA), que representa un 20-30 % del peso seco y es responsable de las propiedades anti-obesidad que se le atribuyen». Es decir, que además de un aderezo, puede ser fructífero en la búsqueda de pérdida de peso, debido al componente activo que tiene el ácido hidroxicítrico, y que continúa siendo estudiado por la ciencia para conocer en profundidad todos sus beneficios potenciales para la salud de las personas.
¿Cuáles son los beneficios de este suplemento alimenticio?
La farmacéutica Carmen Padilla, en su cuenta de TikTok, da a conocer cuál es este suplemento alimenticio. Y enfatiza que siempre que hagamos dieta debemos estar bien asesorados por médicos y nutricionistas. “Tiene efecto saciante y actúa en el estreñimiento. Puede tener algunos efectos secundarios leves por lo que antes de tomarla debes consultar al médico”.
Para poder conocer los principales beneficios de la garcinia es importante descubrir cómo funciona: el ácido hidroxicítrico inhibe a la enzima citrato liasa, que es la encargada de convertir los carbohidratos que comemos en grasas. Al bloquearla, produce una reducción de la acumulación de estas grasas, y las traduce en energía para el cuerpo. Además, este ácido también contribuye al aumento de los niveles de serotonina, que contribuyen a la reducción y control del apetito, y a mejorar el estado de ánimo.
Entonces, entre los principales beneficios que posee la garcinia es la ayuda a reducir el apetito, convierte los carbohidratos en energía, reduciendo la grasa corporal, y también podría influir de manera indirecta en los niveles de glucosa en sangre, y también los de colesterol malo, y aumento del bueno.
¿Cómo incluir en el día a día el suplemento alimenticio garcinia?
Cabe destacar que, para poder incluir este beneficioso alimento a tu dieta diaria es necesario hacerlo a través de suplementos en comprimidos, o bien extracto seco o líquido.
Sea cual sea la presentación que elijas, es importante que consideres las formas de suministro, como así también las porciones del mismo, según lo que indica el fabricante, y que podrás encontrar en la etiqueta del producto.
Es importante destacar que, al momento, se conoce que la dosis efectiva de ácido hidroxicítrico (HCA) es de entre 500 mg y 1,000 mg al día, en dosis divididas, por eso se sugiere que el consumo de este suplemento sea entre 30 y 60 minutos antes de tres comidas principales, y que es fundamental complementarla con el hábito de tomar agua, ya que será fundamental para el buen funcionamiento de tu organismo.
Beneficios de este suplemento alimenticio
Para que puedas tener una buena salud, reducir tu peso de una forma sana y natural, lo importante es modificar los hábitos de tu día a día para conseguir resultados que no sean momentáneos, sino que permanezcan en el tiempo y preserven tu integridad física.
Es por ello que, por más que consumas el complemento alimenticio de garcinia, también encuentres una actividad física que te ayude a moverte a diario, al igual que un profesional de la salud que pueda ir respaldando cada cambio con pruebas científicas sobre cómo reacciona tu cuerpo.
A eso, añadirle un descanso de calidad, en el que puedas relajar tu cuerpo y darle lugar a los procesos orgánicos necesarios que tu cuerpo necesita para sentirse mejor no sólo en cuestiones de salud, sino también de salud mental, teniendo en cuenta las necesidades de cada día.
Aprender a comer, hidratarse de forma adecuada, brindarle al cuerpo el descanso necesario, y compleméntalo con preparados químicos naturales pueden ser complementos ideales para el descenso de peso, sin embargo, es fundamental que se realice con precaución y recibiendo el asesoramiento de alguien que conoce el tema.
Ten en cuenta que se trata de un complemento que puede tener efectos secundarios, como por ejemplo malestar digestivo, náuseas, y dolores de cabeza, aunque quede aún por comprobarse, según el estudio El efecto de la Garcinia Cambogia como coadyuvante en el proceso de pérdida de peso. Por ello es fundamental que consultes con un profesional de la salud que pueda brindarte el asesoramiento personalizado que necesitas para hacer una ingesta segura y saludable.
Otros suplementos alimenticios
Según AESAN es fundamental establecer que los complementos alimenticios no pueden sustituir una dieta equilibrada. Una dieta variada y rica en frutas y verduras puede aportar todos los nutrientes (vitaminas y minerales) que se necesita.
A destacar que el etiquetado debe figurar de manera obligatoria:
- La denominación de las categorías de nutrientes o sustancias que caractericen el producto, o una indicación relativa a la naturaleza de dichos nutrientes o sustancias;
- La dosis del producto recomendada para consumo diario;
- La advertencia de no superar la dosis diaria expresamente recomendada;
- La afirmación expresa de que los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada;
- La indicación de que el producto se debe mantener fuera del alcance de los niños más pequeños.