Los expertos lo confirman: ésta es la forma de perder 4 kilos sin hacer dieta

Todos sabemos que adelgazar no es fácil. Cuesta sobre todo deshacerse de los primeros kilos, esos que podrían darte el ánimo suficiente para comer sano y seguir entrenando. Ahora bien, ¿y si supieras que hay una forma de perder 4 kilos sin hacer dieta?

Probablemente te interese ponerla en práctica para comenzar a bajar de peso. Además, no hay mejor momento que éste para empezar. El verano está a la vuelta de la esquina y puedes verte y sentirte bien sin tanto esfuerzo.

Al igual que la mayoría, seguramente también creerás que para adelgazar y alcanzar tu peso ideal debes comer menos y especialmente aquellos alimentos que más te gustan. Realmente no es así porque no es un modo saludable de lograr tus metas. La manera de hacerlo es ser consciente de cómo los pequeños cambios pueden influir positivamente en nuestro vínculo con la comida y la bebida. Y sin restringirte prácticamente nada excepto, quizás, los ultraprocesados, el tabaco y el alcohol.

La forma secreta de perder 4 kilos sin hacer dieta

Si te preguntas por qué las restricciones alimenticias no son recomendables, debes saber que éstas ralentizan el metabolismo basal. Es decir, tu organismo se acostumbrará a quemar menos calorías y recurrir a tus reservas de grasa… y músculo.

Por ende, no es aconsejable optar por las alternativas restrictivas. Deberías decantarte por un estilo de vida sano y sostenible en el tiempo, que no signifique que debas resignar tus músculos para deshacerte de las grasas.

Para que tu cuerpo no piense que estás «sobreviviendo», debes seguir una dieta variada y entrenar. Así conseguirás el déficit calórico para adelgazar.

Bebe dos litros de agua

Sí, tal como aconsejan los nutricionistas, tienes que beber al menos dos litros de agua al día; y medio litro extra por cada hora de entrenamiento intensivo. La organización AARP, centrada en la salud de los adultos mayores, explica que “beber agua aumenta el gasto de energía mediante un mecanismo conocido como termogénesis, o sea una producción de calor a través de reacciones metabólicas que aceleran el metabolismo basal”.

Reduce las porciones

No importa cuánto comes actualmente. Reduce las porciones y come tres cuartos de lo que sueles hacerlo. Al disminuir las porciones en un 25%, obtendrás exactamente los mismos nutrientes de los alimentos que hayas seleccionado, pero no te sentirás pesado ni tampoco caerás en un superávit calórico.

Varía tu alimentación: perder 4 kilos sin hacer dieta

Prioriza los alimentos ricos en nutrientes como las frutas, las verduras, los granos enteros, las grasas saludables y las proteínas magras.

Evita los ultraprocesados

Son tus peores enemigos. Están repletos de grasas y azúcares que no te aportan nada. Son saciantes, pero sólo temporalmente. Evítalos siempre que puedas. La Organización Panamericana de la Salud los describe como un “motor de la epidemia de obesidad en América Latina” y el mundo.

Haz ejercicio físico

La actividad intensa, aeróbica y anaeróbica es fundamental para quemar calorías y bajar de peso manteniendo o aumentando la masa muscular. Debes entrenar cerca de una hora al día, apostando por disciplinas como el running, la natación o el entrenamiento funcional. Son perfectas para adelgazar.

Descansa adecuadamente

La recuperación del cuerpo es esencial. Dormir mal podría provocar un aumento de peso, ya que desregula los procesos fisiológicos y altera los estímulos que nos llevan a alimentarnos por el hambre. Debes descansar unas siete u ocho horas al día, sin interrupciones. Hazlo en un cuarto oscuro, lo más silencioso posible.

Masticación consciente

Debes en entonces masticar cada bocado unas 30 o 40 veces antes de tragarlo. Si lo haces, ayudas a tu estómago a digerir los alimentos y asimilar los nutrientes.

Combate el estrés

Por supuesto, es algo complicado. Pero si te alimentas bien y entrenas, notarás cómo, poco a poco, te verás menos estresado y ansioso. La Clínica Universidad de Navarra afirma que “el estrés crónico, frecuente en la sociedad actual, constituye uno de los factores implicados en las causas de obesidad en la vida moderna”.

Lleva un registro de los alimentos

Familiarizarte con los alimentos es algo crucial, estés haciendo dieta o no. Aprender sus propiedades y beneficios contribuirá a que elijas cuál comer cada día. Hasta puede hacerte más sencilla la tarea de combinarlos conociendo sus sabores. Para escoger alimentos «buenos», primero debes poder distinguirlos de los «malos».

Celebra tus conquistas: perder 4 kilos sin hacer dieta

¿Has perdido otros cinco kilos? Celebra comiendo tu dulce o postre favorito. Si prefieres alguna comida salada pero con más calorías de las que comes normalmente, date el gusto y celebra estas conquistas. Lo mismo si es tu cumpleaños o estás celebrando algo en particular. No te prives de ello.

¿Puedo darme algún capricho si estoy haciendo dieta?

Si has adoptado estos hábitos, deberías adelgazar un promedio de entre 1 y 2 kilos al mes. El primer mes, sin embargo, puedes adelgazar hasta 4 kilos como consecuencia de las modificaciones en tu dieta. Lo más importante es que lo hagas todo naturalmente, sin forzarte ni obligarte a comer tal o cual cosa. Por eso insistimos en que ocasionalmente celebres las conquistas dándote algún capricho.

Siempre de la mano de nutricionistas

Si quieres adelgazar sobre 4 kilos sin hacer dieta, entonces deberás ir al especialista. Puedes empezar por tu médico y luego el nutricionista o bien el especialista que te indique tal profesional.

Es importarte hacerlo porque cada persona es distinta y cada uno tenemos nuestras necesidades. Por esto, el nutricionista te marcará un calendario a seguir, y aunque no tengas que hacer dieta quizás sí tengas que cambiar tus hábitos y alimentación en base a varios parámetros.

Así que no lo hagas por tu cuenta. Podrías equivocarte porque no eres ningún especialista en ello. De la misma forma que se va a otros para el estomago, el corazón o los ojos, debemos hacer lo mismo para este tema. Es la única forma de que adelgacemos bien, con consciencia y de manera eficaz. Si no es probable que no sirva de nada todo lo que habremos hecho durante un tiempo, sobre todo, al inicio y por nuestra cuenta. Está el efecto rebote y más consecuencias de todo ello.