Adiós al ayuno intermitente: el secreto de un nutricionista para adelgazar sin esfuerzo

Perder peso no es algo mágico: requiere de mucha dedicación, constancia, pero sobre todas las cosas, de herramientas para poder resolver de la mejor manera posible la relación que tenemos con la comida, ya que muchas veces lo que ingerimos, y la cantidad de alimento, están íntimamente relacionadas con cómo nos sentimos en ese preciso momento. Esta forma se denomina por la psicología como “comer emocional” y tiende a ser una de las principales causas por las cuales subimos de peso. Descubre cómo adelgazar sin esfuerzo, comprendiendo cómo es tu relación con la comida y mejorándola en base a una mejor gestión de tus emociones, con ayuda de profesionales de la salud.

«El llamado comer emocional es un concepto que deriva de la teoría psicosomática proveniente del psicoanálisis y define a aquella persona que presenta como mecanismo disfuncional, el regular sus emociones negativas, a partir de la ingesta de alimentos; por tanto, es el término que más se ha estudiado en el contexto del exceso de peso. Estas emociones negativas son más destacadas en periodos de estrés percibido (la persona “se siente” estresada) y en periodos de estrés crónico (condiciones laborales, económicas, familiares de características desfavorables, entre otras); razón por la cual se vuelve relevante la comprensión y aplicación del modelo de determinantes sociales de la salud como la solución efectiva frente a la obesidad», señala, al respecto, el estudio Rol de la emoción en la conducta alimentaria. Con ayuda de un profesional de la salud, lograrás el equilibrio entre tus sentimientos, y la gestión de los mismos, y la educación nutricional, que te dará herramientas para que puedas contar con la educación necesaria para nutrirte de la mejor manera.

Tips para adelgazar sin esfuerzo

Si bien no hay una forma única de adelgazar, y menos que sea sin esfuerzo, existen algunos tips que te pueden ayudar a perder esos kilos de más. Por ejemplo, la ingesta de una porción menor de comida, reduciendo el plato que utilizas para comer y respetar las cuatro comidas diarias.

Otro de los trucos es beber mucha agua (o al menos dos litros por día): no sólo te dará saciedad y te permitirá sentirte lleno en cualquier momento; a la vez que te hidrata, enciende tu metabolismo, y te ayuda a eliminar las toxinas de tu cuerpo que pueden causar retención de líquidos o inflamación que se puede traducir en sentirte pesado.

Finalmente, otro de los trucos que se pueden implementar para perder peso, de una manera sencilla, es comer más lento, bajar los niveles de estrés y tomarte el tiempo para descansar. Estos tres últimos hábitos están íntimamente relacionados con el estilo de vida actual donde no hay tiempo para frenar a cuidar nuestro cuerpo.

Cómo empezar

Desde los nutricionistas de Alimmenta dan a conocer los pasos a seguir para perder peso:

Ponte un objetivo claro y realista

Márcate un objetivo realista y fácil de conseguir. ¿Cómo? Buscando un método que te permita bajar de peso y luego mantenerlo sin comprometer tu estado de salud. Cambia de hábitos y aprende a comer de una manera más saludable, adapta una alimentación o estilo de vida más saludable a tu situación o vida personal.

NO te obsesiones por el peso

El valor del peso varía mucho dependiendo del momento en el que se peses, las condiciones, la cantidad de agua que hayas bebido, el alimento que hayas consumido, la regularidad de tu tránsito intestinal, el ciclo hormonal en el que te encuentres e incluso el nivel de estrés que tengas actualmente.

Distribuye tu ingesta en varias tomas a lo largo del día

El número de ingestas recomendable al día variará en función de nuestro horario, costumbres y estilo de vida, pero la recomendación para adelgazar es hacer más de tres comidas al día. Completar desayuno, comida y cena con un tentempié a media mañana o con una merienda saludable.

Aprende a decir que NO e identifica posibles SABOTEADORES

El saboteador es esa parte de ti que te debilita poniendo excusas para no hacer algo que quieres o tienes que hacer. Tienes que aprender a tomar la decisión que más te apetece a TI, la opción que más se ajuste a tu objetivo o a tu situación.

Incluye la práctica de ejercicio físico

La práctica de ejercicio físico de manera regular te ayudará a perder grasa corporal, evitará la adaptación del cuerpo a la pauta y sobre todo mejorará tu forma física y tu salud, ya que además, el ejercicio genera endorfinas y aporta bienestar.

Planifica tus comidas

Realiza una planificación semanal de tus comidas y en base a ello, realiza la lista de la compra. Si la compra no está planificada, es muy probable que acabes comiendo o picando cualquier cosa, que perjudique la calidad de tu alimentación y dificulte la bajada de peso.

Utiliza el método del plato

Dar preferencia siempre, con la mitad de tu plato, a la vegetales tanto crudos como cocidos. Con las ensaladas la cantidad ingerida no suele ser suficiente, por lo que además no debes olvidarte de consumir también verduras.

Prioriza el consumo de agua frente a otro tipo de bebidas

Es el componente principal de nuestro organismo. Mantener un buen estado de hidratación es muy importante y se recomiendan beber de 1,5 a 2 litros de líquidos al día.

Sé constante y perseverante con tu objetivo

No te rindas ante el menor fracaso en la pauta. Piensa que es un cambio de hábitos lo que estás haciendo por lo que no debes exigirte hacerlo perfecto sino mantenerlo en el tiempo e ir haciendo pequeñas mejoras.

Cuida tu tiempo libre, tu cuerpo, tu descanso

Haz actividades que te resulten placenteras y que te ayuden a evadirte de los problemas y a liberar estrés.

El secreto de adelgazar sin esfuerzo

Para evitar el efecto rebote en la bajada de peso, hay que crear hábitos que se puedan mantener en el tiempo. Por ejemplo, la incorporación de una actividad física que te permita quemar grasas, activar tu metabolismo, y también te ayude a liberar el estrés acumulado en el día a día.

Otro de los hábitos a adquirir para adelgazar efectivamente es aprender a comer: en ese sentido, la educación tanto al momento de elegir los alimentos, es decir, hacer las compras, como también a la hora de cocinar, y combinar los diferentes ingredientes es muy importante ya que te dará herramientas para nutrirte bien y evitar comer demás. Esta herramienta puede facilitarla un nutricionista o dietista que te ofrezca todo este tipo de conocimientos.

Finalmente también es importante eliminar los ultraprocesados: evitar las harinas refinadas, los alimentos que tienen exceso de sodio, azúcares y frituras será la clave para tener mejores hábitos de alimentación y cuidando tu organismo, dándole nutrientes de calidad para su funcionamiento.

«Las personas que pierden peso muy rápidamente son mucho más propensas a recuperarlo con el tiempo que las personas que pierden peso lentamente a través de cambios en la dieta menos drásticos y actividad física. La pérdida de peso es un estrés mayor para el cuerpo, y la respuesta hormonal a la pérdida de peso es mucho más fuerte. La respuesta hormonal es una de las razones por las que la pérdida de peso se vuelve lenta con el tiempo y explica cuando la pérdida de peso ocurre cuando la dieta se detiene o se relaja», sostiene la enciclopedia MedlinePlus.

Es decir, es importante cuidarse en lo que se come, aprender sobre nutrición, y recibir el asesoramiento necesario para que realmente sea un cambio de hábitos y no una pérdida de peso que pueda poner en riesgo tu salud y que los resultados finales sean mucho peor que los iniciales por el tan temido efecto rebote.