¿Sabías que lo que comes puede ayudarte a mantener una piel libre de manchas? Algunos alimentos evitan su aparición. La médico nutricionista de la Clínica Menorca, María José Crispín, revela en una entrevista concedida en Telva cuáles son.
Lo que mejor combate las manchas según la experta es la «fotoprotección solar todos los días y más aún en verano». Además, para impedir que te salgan manchas en la piel tienes que tomar vitaminas C,D,A y otros componentes como la astaxantina y otros antioxidantes que están presentes en algunos alimentos.
Los alimentos que debes tomar para evitar manchas en tu piel
La doctora Crispín informa de la importancia de alimentación y de los alimentos que debes comer para impedir la aparición de manchas en tu piel. Seguro que la mayoría de ellos los tienes en tu nevera y sabías la importancia que tienen.
El primero de ellos es el tomate crudo. Gracias a su concentración de vitamina C impide que aparezcan manchas. Las setas también ayudan, ya que, son ricas en vitamina D y el boniato en vitamina A. Por su parte, el salmón es rico en astaxantina, un antioxidante que previene las manchas y que te protege de los rayos ultravioleta.
La experta elabora un listado de otros alimentos que mejoran el aspecto de las manchas desde el interior y que ayudan a prevenirlas o a retrasar su aparición. Éstos son algunos de ellos según sus declaraciones para Telva:
- Frutas cítricas: son ricas en vitamina C. Algunas de ellas son el kiwi, fresa, naranja, limón, mandarina o pomelo.
- Tomate: mejor crudos para aprovechar todas sus propiedades.
- Pimiento rojo: contribuye a aclarar la piel gracias a su contenido en vitamina C.
- Salmón y pescado azul: sus propiedades antioxidantes disminuyen la aparición de manchas.
- Yema de huevo: mejora la elasticidad de la piel gracias a su colágeno natural.
- Lácteos: los más relevantes son los fermentados.
- Setas y champiñones: son ricos en vitamina D.
- Albaricoques: mejora la luminosidad de la piel y contiene vitamina A.
- Boniato: tienen vitamina C al igual que la zanahoria y la calabaza.
¿En qué proporción debes tomar estos alimentos?
María José Crispín subraya la importancia de conseguir vitaminas y antioxidantes para tener una piel sana y sin manchas. La especialista recomienda consumir «tres frutas al día y dos vegetales variados». Por último, aclara que es mejor que estén crudos porque con la cocción se pierde la vitamina C. «Haríamos más ensaladas o platos con las verduras y tomaremos la fruta tal cual. Si hacemos pisto, conseguiremos un mayor aprovechamiento del licopeno que es el antioxidante del tomate», concluye.