Generalmente, por la noche, es muy sencillo encontrarse con una sensación de hinchazón que resulta incómoda hasta para conciliar el sueño. Y esto puede deberse, en la mayoría de los casos, a los alimentos que consumimos en la cena, y además también en aquellas costumbres en este momento del día. Conoce lo que debes cenar si quieres levantarte con la tripa plana y lograr conciliar el sueño rápido, además de saber cuáles son las costumbres que debes adoptar para obtener mejores resultados. Cabe destacar que, además, obtendrás algunas formas de combinar los alimentos aconsejados para que rápidamente los puedas sumar a tu menú diario.
La hinchazón y el malestar puede producir gases incómodos, y hasta dolores abdominales que nunca sentiste. Este tipo de sensaciones las produce una mala forma de comer los alimentos, apresurada y sin masticarlos, pero también la elección y combinaciones que hacemos con ellos, ya que hay preparaciones que pueden ser más propensas a generarnos malestar, como por ejemplo refrescos con gas, una paella completa, o un potente plato de pastas. Este tipo de preparaciones además generará somnolencia al mediodía, mientras que, por la noche, probablemente nos interfiera en la conciliación del sueño. Devela cuáles son las sugerencias de los expertos para lograr una mejor nutrición y evitar levantarte con la tripa inflamada.
¿Cuáles son los alimentos que debes cenar si quieres levantarte con la tripa plana?
Contenido
Una de las principales causas de la hinchazón nocturna son los alimentos que ingerimos. Por ello es fundamental optar por aquellos que sean fáciles de digerir, y que no produzcan complicaciones a la hora de conciliar el sueño.
Un ejemplo de ello son verduras y carnes magras, también productos lácteos bajos en grasa, o bien carbohidratos integrales repletos de fibra de fácil digestión. Si con ello no sientes saciedad, puedes acabar tu cena con una fruta que pueda ayudarte a sentir que ya no tienes hambre y estás listo para el descanso.
Estos alimentos, además de no representar mayores complicaciones en la digestión, tampoco son fuente de malestares intestinales, por lo que también evitarás gases o inflamación; y te darán los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita para producir energía.
Otros alimentos que puedes sumar durante el día son yogures, frutas, en base a lo que especifica la Academia de Nutrición Española, huevos, pollo, o algunos untables como el hummus de remolacha o de garbanzos, además de verduras, que te harán sentir el vientre plano durante todo el día.
Cabe destacar que la microbiota de nuestro intestino es también igual de responsable que los alimentos de estos gases que producen malestar. Estos microorganismos que habitan en el intestino deben permanecer intactos para que puedan asimilar los nutrientes de una manera correcta. Es fundamental mantenerlos en equilibrio a través de nutrientes adecuados, evitar situaciones de estrés y fundamentalmente, encontrar el asesoramiento de un nutricionista si notamos que la hinchazón es un estado permanente de nuestro vientre.
¿Qué alimentos no debes cenar si quieres levantarte con la tripa plana?
En relación a los alimentos que debes evitar la lista puede ser muy extensa, ya que también las combinaciones que hagas de ellos pueden ser fuente de afección intestinal. Bebidas azucaradas, cervezas, edulcorantes artificiales que contienen chicles y caramelos, y determinadas verduras, como el brócoli, la coliflor, el repollo, y las coles de Bruselas son algunas de las preparaciones y platos que debemos evitar para la hinchazón abdominal.
Si bien son necesarios los nutrientes de estas verduras, podemos optar por consumirlas durante mediodía, o hacerlo de manera ocasional; sin embargo, el alcohol, las bebidas azucaradas, y las golosinas es mejor dejarlas de lado en nuestra dieta cotidiana.
Los más sensibles del intestino pueden tener complicaciones con otros alimentos, como por ejemplo las manzanas, las peras, los plátanos, los albaricoques que son frutas con un alto contenido de fructuosa.
¿Qué hábitos se pueden modificar con el fin de levantarte con la tripa plana?
Hay ciertos hábitos que se deben mantener en la cena, y es importante dejar algunas horas antes de ir a dormir. Esto es, evitar no saborear un alimento y tragarlo casi sin masticarlo, sino más bien es importante hacerlo a conciencia, degustando cada sabor y masticando al menos diez veces cada bocado.
Esto se traducirá en una sensación de saciedad pronto, por lo que evitaremos comer más, pero también será placentero y causará un mayor bienestar. Además, comenzaremos a enviarle al cerebro las señales necesarias para que capte la finalización del día y comience el descanso.
Otro hábito a modificar es el momento de las compras: debemos ir al supermercado sin hambre para evitar tentarnos con golosinas o snacks, e incluir un listado en el que detallemos sólo lo que nos hace falta en la nevera, y así evitaremos comprar más productos o no hacerlo de manera adecuada a este cambio de hábito.