Ni se te ocurra comerlos por la noche: 13 alimentos que no te dejan dormir y no lo sabías

El sueño es una necesidad fundamental para los seres humanos. Durante este tiempo de inconsciencia, el cerebro se encarga de procesar información nueva, consolidar recuerdos, recargar energía, reparar tejidos y eliminar sustancias indeseadas. A lo largo de la noche, se atraviesan diferentes fases al dormir, y cada una de ellas es crucial para lograr un descanso completo tanto mental como físico. Entre las causas de no poder bien, algunos alimentos que no suelen sentar bien.

Es importante que, para alcanzar un estado óptimo de sueño, es esencial adoptar hábitos que lo favorezcan, muchos de los cuales están vinculados a una alimentación adecuada. No obstante, lo que se consume antes de dormir puede influir significativamente en la calidad de tu sueño. Ciertos alimentos pueden complicar el proceso de somnolencia, provocar malestar o incluso tener efectos negativos en la salud a largo plazo. En este artículo, analizaremos varios alimentos que se deberían evitar antes de dormir. En todo caso, los expertos recomiendan hacer una cena algo más ligera e ir a descansar dos horas después de haber comido por aquello de hacer la digestión mejor.

13 alimentos que no te dejan dormir y no lo sabías

Cítricos

Los cítricos como las naranjas, limones y pomelos son ricos en ácido, lo que puede provocar acidez estomacal o reflujo. Además, su alto contenido de vitamina C puede estimular el sistema nervioso, dificultando el sueño.

Embutidos

Los embutidos, como el jamón, salchichas y chorizo, suelen tener un alto contenido de grasa y sal. Estos alimentos pueden causar malestar digestivo y deshidratación, lo que puede interrumpir el sueño.

Alimentos picantes

Las comidas picantes, que contienen chiles y salsas picantes, pueden provocar malestar estomacal y reflujo. Además, la capsaicina puede aumentar la temperatura corporal, lo que no es ideal para dormir.

Cafeína

Aunque es evidente que el café y el té son fuentes de cafeína, es importante recordar que la cafeína forma parte de las bebidas energéticas, refrescos y chocolate.

Consumir cafeína por la tarde o noche puede dificultar la conciliación del sueño. Un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine concluyó que consumir cafeína incluso seis horas antes de dormir puede tener un efecto perjudicial en la calidad del sueño.

La información sobre los efectos de alteración del sueño de las dosis altas de cafeína por la tarde y al anochecer es importante, dado el uso cada vez más popular de bebidas energéticas con cafeína y el alto contenido de cafeína del café de primera calidad (Roehrs & Roth, 2008).

Azúcares refinados

Los alimentos con alto contenido de azúcares refinados, como pasteles, galletas y caramelos, pueden provocar picos de energía de azúcar seguidos de caídas, lo que puede afectar el sueño y tu bienestar general.

Alcohol

Aunque muchas personas piensan que el alcohol les ayuda a dormir, en realidad interrumpe más el ciclo del sueño. Además, puede provocar deshidratación y aumentar la necesidad de levantarse al baño durante la noche.

Comidas grasas

Las comidas ricas en grasas, como las frituras y comidas rápidas, son difíciles de digerir y pueden causar malestar estomacal. Esto puede dificultar la conciliación del sueño y afectar la calidad del mismo.

Lácteos

Algunas personas son intolerantes a la lactosa y consumir productos lácteos antes de dormir puede provocar malestar estomacal y gases. El queso, por ejemplo, contiene altos niveles de grasa animal. Si bien muchas personas beben leche y comen yogur por la noche esto es bueno pero no hay mezclarlos con muchos otros alimentos.

Carne roja

La carne roja, especialmente en porciones grandes, puede ser difícil de digerir y puede causar incomodidad durante la noche. Optar por proteínas más ligeras, como el pollo o el pescado, puede ser una mejor opción.

Frutos secos

Aunque son saludables, las frutas secas como los higos, dátiles y pasas son altas en azúcar y pueden causar malestar digestivo si se consumen en grandes cantidades antes de dormir.

Nueces

Las nueces son nutritivas, pero también son altas en calorías y grasas. Consumir grandes cantidades puede llevar a una indigestión y afectar el sueño. Si se desea un snack, es importante elegir una porción pequeña.

Las nueces son fuente de fibra y contienen hasta un 14% de proteínas. Sin embargo, las proteínas son deficitarias en un aminoácido esencial, la metionina, por lo que combinándolas con cereales (pan de nueces).

Bebidas con gas

Las bebidas carbonatadas pueden causar hinchazón y malestar estomacal. Además, el azúcar en estas bebidas puede provocar picos de energía, dificultando la relajación antes de dormir.

Productos de panadería

Los productos de panadería, como panes blancos y pasteles, son ricos en carbohidratos simples que pueden causar fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede interrumpir el sueño.

Otros alimentos que es mejor no comer antes de dormir

Salsas y aderezos

Las salsas y aderezos comerciales, especialmente, a menudo contienen azúcares y conservantes que pueden afectar tu digestión y provocar malestar. Es mejor optar por versiones caseras o condimentos más ligeros.

Qué otras cosas puedes para dormir mejor

Es importante mantenerse atento a cómo reacciona el cuerpo y ajustar los hábitos alimenticios en consecuencia. Al final del día, aquello que comemos tiene un impacto significativo en la salud y la capacidad para disfrutar de un buen descanso.

Al evitar ciertos alimentos antes de dormir, hay una mejora en el bienestar y es posible disfrutar de una buena mañana. Aquí se presentan algunos consejos para mejorar la calidad del sueño:

• Establecer un horario regular: es importante acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.
• Crear un ambiente tranquilo: asegurarse que la habitación sea oscura, silenciosa y fresca.
• Mantener una hidratación adecuada durante el día: beber suficiente agua diariamente, pero tener en cuenta la reducción de la ingesta de líquidos antes de acostarte para evitar levantarse durante la noche.
• Limitar el uso de pantallas: es fundamental apagar los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir para evitar la luz azul.
• Realizar actividad física: el ejercicio regular puede mejorar la calidad del sueño, pero es necesario evitar hacerlo justo antes de acostarte.
• Cenar de forma ligera e irse a acostar al menos dos horas tras haber comido.