Si comer adecuadamente pero no consigues adelgazar, puede ser por distintas razones. Por esto lo mejor es conocer la hormona que te puede ayudar adelgazar, a alcanzar tu objetivo y cómo estimularla.
Se trata de la leptina, una hormona fundamental en el control del apetito, ya que es la que le indica al cerebro cuándo está satisfecho o cuándo necesita de más ingesta de alimentos para adquirir energía.
La leptina: la hormona que te ayuda a adelgazar
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La leptina es una «hormona, producida y secretada por el tejido adiposo blanco, en proporción a la cantidad de grasa que almacenamos» en las distintas partes del cuerpo, como por ejemplo el estómago y otros tipos de tejidos, según la definición de la Revista Española de Endocrinología Pediátrica.
Su papel es fundamental en la regulación entre la ingesta de alimentos y el gasto energético, ya que tiene como principal función enviarle al cerebro la sensación de saciedad.
Para las personas que quieren perder peso, es importante su estimulación, por ejemplo, a través de la regularidad en la actividad física, o el descanso; mientras que, las personas obesas pueden generar una resistencia a esta hormona, que es cuando el cerebro ya no responde a la información recibida.
¿Cómo funciona la hormona que te ayuda a adelgazar?
Principalmente, la leptina tiene tres funciones: regular el apetito, controlar el peso corporal, y mantener el equilibrio energético.
- En la primera de ellas, la leptina se establece por las células adiposas, en proporción a las grasas que se alojan en el cuerpo; luego, viaja en el torrente sanguíneo hasta el cerebro, dando la señal de reducir el apetito, y que el gasto energético aumente. Esto provoca un equilibrio entre la ingesta y el consumo energético, logrando otra de sus funciones.
- En la segunda, cuando los adipocitos están en aumento, el cerebro recibe la señal de que hay demasiada grasa acumulada, por lo que no requiere más energía a través de alimentos, reduciendo el apetito; y a su vez, la leptina provoca un aumento en el metabolismo basal, y así incrementa el gasto energético.
- Finalmente, en la tercera función, la del equilibrio energético, al regular tanto el apetito como el consumo de energía, ello lleva a un mantenimiento en el peso corporal, previniendo el exceso de peso. Sin embargo, cuando se trata de personas obesas, lo que sucede es que la leptina se produce menos por estar realizando una dieta; y a modo de cuidado de la energía se activa el apetito.
¿Cómo estimular la leptina?
En las personas con un peso normal, la leptina regula el apetito y controla el peso funcionando a la perfección, sin embargo en las personas que tienen exceso de peso u obesidad lo que puede estar sucediendo es el desarrollo de una resistencia a la leptina.
Esto es, debido a la gran masa corporal que poseen las personas con estas condiciones, el cerebro no responde a la señal de la leptina de saciedad. Esto es conocido en la medicina como la resistencia a la leptina, y la ciencia aún investiga cómo se debería tratar en este tipo de casos.
Cabe destacar que es fundamental mantener hábitos saludables que puedan mejorar esta situación, como incursión en una dieta sana y equilibrada, la realización de ejercicio físico, un descanso reparador, y regular aquellas situaciones que producen estrés a las que nos exponemos a diario.
Por otro lado, el consumo de alimentos con proteínas de calidad, al igual que los que son fuente de Omega 3, como las semillas de lino, el pescado graso, las nueces o el aguacate, entre otros, pueden ser una gran fuente de estimulación de la reactivación de la leptina.
Regulación entre consumo de alimentos y gasto de energía
La leptina es una hormona fundamental para la regulación entre el consumo de alimentos y el gasto energético. Es la encargada de transmitirle al cerebro la sensación de saciedad, y como consecuencia, que se limite el consumo de alimentos.
Si la leptina, que es producida por las células adiposas no logra la comunicación con el cerebro, por una resistencia que esté poniendo a esta hormona, siempre habrá sensación de hambre, por lo que se comerá más de lo necesario para el consumo de energía que tenemos. Entonces será complicado adelgazar.
De todas formas, la ciencia se encuentra investigando de qué forma se puede combatir la resistencia a la leptina.
En este sentido, este estudio recogido en Scielo determina: «son necesarias nuevas investigaciones incluyendo aspectos fundamentales como el desarrollo de leptina farmacológicamente más activa, la administración segura sin riesgos para la salud, cantidades ofrecidas, entre otros».
En cambio, si la comunicación es suficiente, no habrá necesidad de consumir más alimentos, por lo que regulará satisfactoriamente el peso. Entonces ayudará a este normal funcionamiento la ingesta de una dieta variada y rica en nutrientes, y en la inclusión de una rutina de ejercicios adecuada.