La alimentación aporta la energía necesaria para el funcionamiento de todos los sistemas del organismo. Por lo tanto, cuanto más saludable, variada y equilibrada es, más beneficios se le aportan al cuerpo para el desarrollo de todos los procesos vitales básicos. Según las cantidades y los tipos de alimentos que se consumen, pueden presentarse aspectos positivos y ventajas además de problemas y diversos. Por eso, es muy frecuente que se analice una dieta de comidas con aspectos cardiovasculares para generar mayor consciencia y conocimiento sobre el superalimento que baja tu tensión. Al disponer de información precisa y rigurosa, puedes adoptar hábitos más equilibrados.
La presión arterial alta es una condición de salud que puede provocar serios inconvenientes referidos a niveles elevados de colesterol y enfermedades cardíacas. Al conocer el superalimento que baja tu tensión, logras una planificación y organización de las materias primas y preparaciones más favorables para fortalecer y cuidar tu salud en general y, en particular, los valores de la presión arterial. El esquema de alimentos que te permiten proteger tu condición cardíaca presenta entre los componentes principales potasio, magnesio y calcio. En este sentido, puedes optar por los grupos de verduras, frutas, granos y cereales integrales. A su vez, es recomendable elegir entre los grupos de alimentos como productos lácteos descremados, frutos secos, legumbres, pescados y carne de ave. De esta manera, reduces el contenido de sodio, limitas las cantidades de alimentos con alto porcentaje de grasas saludables y azúcares. El objetivo es que logres un equilibrio regular y sostenido para formar hábitos que, a través de un proceso, perduren en el tiempo.
Qué superalimento baja tu tensión
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Existen una serie de opciones de alimentos que se consideran esenciales para controlar y combatir la hipertensión arterial de modo natural y sin necesidad de recurrir a medicamentos ni preparados artificiales. Todas las propuestas de superalimentos que bajan tu tensión son de fácil acceso, nutritivos, eficientes y aportan grandes ventajas a tu organismo para un desarrollo sano y fuerte que te permita controlar tu presión arterial y lograr una condición cardiovascular regular.
Uno de los alimentos principales que te permiten bajar los niveles de tensión arterial es el ajo. Se caracteriza por contar con propiedades vasodilatadoras y relajar los vasos sanguíneos. Esto hace que tu circulación funcione de manera más eficiente y reduce la presión arterial. A su vez, muestra diversidad de opciones en los modos de consumo, ya sea para condimentar comidas, crudo, en pastas o salsas.
Según la FEN, es fuente de minerales como el yodo, fósforo, potasio y vitaminas como la vitamina B6. Las propiedades del ajo están basadas sobre todo en los componentes sulfurados que contiene (alicina, alil/dialil sulfidos).
Los efectos que produce el ajo parecen manifestarse, sobre todo, cuando éste se ingiere crudo, sin embargo ciertos autores señalan que mantiene sus propiedades tras el proceso de fritura o cocción
Otro gran alimento es el limón que te aporta una excelente fuente de vitamina C y antioxidantes para contribuir en el mantenimiento de los vasos sanguíneos saludables y más flexibles. Una práctica que te aporta múltiples beneficios es tomar un vaso de agua tibia con jugo de limón por la mañana, de esta manera tu salud cardiovascular logra mayor equilibrio y regularidad.
Además de fuente de vitamina C, posee cantidades menores de otras vitaminas y minerales.
La pulpa, también contiene ácidos orgánicos, fundamentalmente ácido cítrico y en menor cantidad málico (que se consideran responsables del sabor ácido de este alimento), acético y fórmico. Existen también compuestos fenólicos como los ácidos cafeico y ferúlico, que son potentes antioxidantes.
Qué otros alimentos son favorables para reducir tu tensión arterial
Para el cuidado de la presión arterial, otro superalimento al que puedes recurrir es la miel, por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que estabilizan la tensión de las arterias.
Las investigaciones sobre el uso de la miel para tratar afecciones específicas comprenden lo siguiente, en base a Clinica Mayo:
- Enfermedad cardiovascular. Los antioxidantes de la miel podrían estar asociados con una reducción en el riesgo de enfermedad cardíaca.
- Tos. Ciertos estudios sugieren que tanto la miel de eucalipto como la de cítricos y la de labiatae pueden actuar como inhibidores de la tos en algunas personas con infecciones de las vías respiratorias superiores y con tos nocturna aguda.
- Enfermedad gastrointestinal. La evidencia sugiere que la miel podría ayudar a prevenir trastornos del tubo gastrointestinal.
- Enfermedad neurológica. Las investigaciones sugieren que la miel podría tener beneficios antidepresivos, anticonvulsivos y contra la ansiedad.
- Cuidado de la herida. Se ha demostrado que el uso tópico de la miel de tipo médico fomenta la curación de las heridas, sobre todo en el caso de las quemaduras.
En cuanto a las frutas, los plátanos son ideales por el aporte de potasio, un tipo de mineral que contribuye en la regulación y equilibrio de sodio. Por lo tanto, al controlar los índices de sodio, las paredes arteriales registren un descenso en su tensión y mejora tu circulación y salud cardiovascular.
En los aportes de fibras y ácidos grasos omega-3 puedes recurrir a las semillas de linaza para darle protección a tu circulación sanguínea y el corazón. Para incorporarlas, prueba añadir semillas de linaza en batidos, yogures y ensaladas. También hay un superalimento que baja tu tensión, es refrescante, bebible y natural. Se trata del agua de coco, aporta potasio y magnesio, grandes aliados para regular la presión arterial.
La importancia de la alimentación en el cuidado de la presión arterial
Para la Clínica Mayo, la dieta para detener la hipertensión es un plan equilibrado que ofrece diferentes opciones de alimentos para crear un estilo de vida con alimentación saludable para el corazón. «Cuando sigas la dieta basada en enfoques dietéticos para detener la hipertensión, es importante que elijas los siguientes alimentos: con alto contenido en potasio, calcio, magnesio, fibra y proteína; con un bajo contenido en grasas saturadas y con un bajo contenido en sal», indican desde la institución de salud.
La difusión de información precisa y concreta es clave para concientizar sobre los riesgos de la presión arterial y consultar con profesionales de la salud. Según el Grupo Hospitalario Vithas, la hipertensión arterial (también conocida como tensión arterial alta o elevada), es un trastorno en el que los vasos sanguíneos tienen una tensión persistentemente alta, lo que puede dañarlos con el paso del tiempo.
En conclusión, hay varias opciones de superalimentos que bajan tu tensión y es fundamental que puedas incluirlos en tu dieta diaria para mejorar tu salud en general y lograr un buen funcionamiento cardiovascular.