El descanso suele ser un fiel reflejo de la vida que llevamos: si estamos estresados por el trabajo, o preocupados por una determinada situación, de inmediato se transforma en insomnio o problemas para dormir. Esto termina afectando el rendimiento del día, se traduce en irritabilidad, lo que conlleva cada vez más problemas y así sucesivamente. Existen cientos de estrategias para que conciliar el sueño, y así alcanzar un descanso profundo y reparador, que no afecte la vida cotidiana: conoce cuál es la mejor infusión para dormir del tirón.
«Varias actividades vitales que ocurren durante el sueño ayudan a las personas a mantener un buen estado de salud y permiten que el cuerpo funcione de manera óptima. Por otro lado, no dormir lo suficiente puede ser peligroso; por ejemplo, tienes más probabilidades de sufrir un accidente de coche cuando tienes sueño», sostiene el National Heart, Lung, and Blood Institute, que añade que «la cantidad de horas de sueño necesarias varía según la persona y cambia a lo largo del ciclo de vida», sin embargo, los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño cada noche. Es decir, si bien depende de determinados factores según la calidad de vida de las personas, lo importante es que en menos de ese tiempo puede que el cuerpo no llegue a recuperarse como debe, y entonces hay alteraciones en el descanso, por lo que es recomendable que se utilicen tratamientos paliativos en el caso de ser realmente necesario.
¿Cuál es la infusión para dormir del tirón?
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Sin duda, lo ideal es que esos tratamientos que ayuden a conciliar un momento de descanso reparador y eficaz para el cuerpo sean naturales. Tal es el caso de las infusiones, que ayudan a relajar el cuerpo y alcanzar un estado de bienestar que pueda contribuir a conciliar el sueño, sin recurrir a estrategias más invasivas, como puede ser algún producto químico.
Una de las infusiones más eficaces para dormir es el té de banana o de plátano, que se prepara hirviendo la cáscara de estas frutas durante diez minutos sumergidas por completo en agua, y luego, se cuela y se sirve para su consumo. Hay quienes le añaden además canela para que todo esté más bueno, y se desaconseja que se endulce para aprovechar al máximo sus propiedades.
Esta infusión es una de las más mencionadas por los especialistas para ayudar a dormir, ya que varios componentes de la fruta tienen efectos beneficiosos sobre el sueño: por ejemplo, el potasio relaja los músculos y regula la presión arterial; mientras que el magnesio contribuye a calmar el sistema nervioso, además de también ser crucial para la relajación muscular.
Mientras que el triptofano es un aminoácido que el organismo convierte en melatonina y serotonina, las hormonas que regulan el sueño y un neurotransmisor que indica bienestar, respectivamente.
Además, contiene vitamina B6, que es una de las más importantes para la producción de serotonina, que es la precursora de la melatonina, la hormona que regula el ciclo vigía-sueño; pero también es esencial para la inducción del sueño, la calidad del mismo, el estado de ánimo y también la relajación.
Beneficios del plátano
La FEN indica que esta fruta apenas contiene proteínas (1,2%) y lípidos (0,3%), aunque su contenido en estos componentes supera al de otras frutas. En su composición destaca su riqueza en hidratos de carbono (20%).
En el plátano inmaduro el hidrato de carbono mayoritario es el almidón, pero a medida que madura, este almidón se va convirtiendo en azúcares sencillos como sacarosa, glucosa y fructosa. Por ello, el plátano es una fruta suave y bastante digerible siempre que esté maduro.
Otras alternativas: ¿cuáles es la infusión para dormir del tirón?
La manzanilla y la valeriana son otras de las alternativas que se pueden consumir como infusiones. Entre sus beneficios: ayudan a conciliar el sueño y lograr un descanso reparado, pues la manzanilla tiene propiedades sedantes, ayuda a la relajación muscular y reduce los niveles de ansiedad; mientras que la infusión de valeriana, que se hace a partir de la raíz que contiene valerenoides y ácido valérico, tiene características sedantes, reduce la ansiedad, ya que actúa sobre el sistema nervioso central.
Todo ello mejora significativamente la calidad del sueño, debido a que aumenta la cantidad de sueño profundo y reduce el número de veces que te despiertas durante la noche.
Es decir, se trata de dos infusiones muy naturales que pueden contribuir a alcanzar un descanso reparador. Pero también lo puede ser un vaso de leche caliente (ya que contiene triptofano), un puñado de almendras (que contienen magnesio) y el chocolate negro amargo, ya que ayuda a la relajación y es fuente de antioxidantes. Todas estas otras formas contribuyen a evitar que se consuman medicamentos o suplementos artificiales.
También es importante que, para lograr un descanso reparador, haya un equilibrio de energías en nuestro organismo: esto es, que lo que se consuma en alimentos, y lo que se desgaste al paso del día sea proporcional para evitar que haya un exceso que sea lo que produce el insomnio o desequilibrio en el sueño.
Por todo ello se hace realmente especial tener una dieta equilibrada, variada y rica en nutrientes que se sume a una realización de ejercicios físicos de manera periódica. Ello será crucial para que el cuerpo consuma lo necesario en los procesos del organismo, se equilibre con el ejercicio, que ayude a bajar los niveles de ansiedad, y así se logre una mejor conciliación del sueño, y bienestar, tal como lo concluye la investigación Ejercicio, bienestar psicológico, calidad de sueño y motivación situacional en estudiantes de educación física.
Beneficios de la manzanilla
Uno de los principales beneficios es su capacidad para promover la relajación y calmar los nervios. Numerosos estudios han demostrado que la manzanilla puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés, dos factores que a menudo contribuyen al insomnio. Así lo establece Clínica Somno.
Además, tiene propiedades sedantes suaves que pueden ayudar a conciliar el sueño y mejorar su calidad. Estudios dan a conocer que la ingesta de manzanilla antes de dormir puede reducir la latencia del sueño , es decir, el tiempo que se tarda en conciliar el sueño.
Otro beneficio importante es su capacidad para aliviar los síntomas de la digestión lenta y los malestares estomacales, que a menudo pueden afectar la calidad del sueño. Ayudando a relajar los músculos del tracto gastrointestinal, lo que puede contribuir a una mejor digestión y evitar molestias nocturnas.