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A medida que envejecemos, el cuerpo comienza a comportarse de manera diferente y recuperar la agilidad se convierte en todo un reto para los mayores de 65 años. Por ello, no sólo es necesario tener el equipamiento adecuado, sino conocer cuál es el ejercicio de gimnasia fácil que ayude a mantener el cuerpo activo.
Entre los múltiples tipos de ejercicio físico recomendables para la tercera edad, los ejercicios de extensión de brazos y piernas son los más eficaces. Este tipo de gimnasia suave puede hacerse en casa o al aire libre y no necesita equipo alguno.
Los profesionales del cuidado de personas mayores coinciden en que la estimulación física regular, como por ejemplo estas extensiones, no sólo mejora la agilidad sino también el estado de ánimo y la calidad de vida en la tercera edad.
El ejercicio de gimnasia más sencillo para mantenerse ágiles con más de 65 años
Entre todas las actividades recomendadas para personas mayores, las extensiones de brazos y piernas destacan por su efectividad y también por su accesibilidad para todo tipo de personas.
Estos ejercicios consisten en realizar movimientos controlados en las extremidades. Se pueden llevar a cabo sentado o de pie, sin peso o con peso adicional (por ejemplo, unas botellas de agua o cintas elásticas).
Las extensiones de brazos y piernas contribuyen a fortalecer los músculos de forma progresiva y se convierten en el mejor aliado para la prevención de caídas y otros accidentes de coordinación.
Este ejercicio de gimnasia es tan fácil que se adapta tanto a principiantes como a personas con un desarrollo físico más avanzado, así como a mayores con cierto grado de dependencia.
Pero el ejercicio no acaba aquí: las extensiones de brazos y piernas son la introducción perfecta para realizar otro tipo de actividades físicas.
Los beneficios de hacer ejercicio en la tercera edad
Hacer deporte en la tercera edad es un hábito que se debe adquirir por sus múltiples beneficios. La agilidad y la flexibilidad de los huesos y músculos no son las únicas ventajas.
El correcto mantenimiento del sistema inmunológico adquiere más importancia que nunca para los adultos mayores, y el ejercicio físico es un buen escudo protector en ese aspecto.
Con la actividad física también disminuye el riesgo de contraer enfermedades típicas de la edad avanzada como la diabetes tipo 2, la hipertensión o el colesterol alto.
Y no todos los beneficios son físicos, sino también mentales. Mantener el cuerpo activo sirve a las personas mayores para retrasar el deterioro cognitivo y disminuir los síntomas de la depresión o la ansiedad.
Tipos de ejercicios más recomendados para personas jubiladas
Las personas mayores pueden beneficiarse de una gran variedad de ejercicios físicos adaptados a sus condiciones y sus habilidades particulares. Podemos distinguir cuatro tipos de ejercicios principales:
- Los ejercicios de resistencia: como caminar, nadar o pedalear, contribuyen a fortalecer la salud cardiovascular.
- Los ejercicios de fortalecimiento: entre los que destacan las extensiones de piernas y brazos, mantienen los músculos fuertes y son claves para mejorar la movilidad.
- Los ejercicios de equilibrio: son fundamentales para prevenir las caídas y mantener una postura erguida para evitar dolores de espalda o de cadera.
Esto último también se puede conseguir con los ejercicios de flexibilidad, como por ejemplo los estiramientos suaves o el yoga.