Soy Piluca Barrau y hoy os hablaré del magnesio. Es un mineral que brilla por su versatilidad y beneficios. Participa en más de 300 reacciones metabólicas esenciales, desde la producción de energía hasta la regulación del sistema nervioso. Si te preguntas la forma en la que puede impactar tu bienestar, aquí te cuento todo sobre él y cómo elegir el mejor tipo según tus necesidades.
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¿Para qué sirve el magnesio?
- Comenzamos Sistema Digestivo: Alcaliniza el organismo y es clave en el combate contra la acidez y el reflujo.
- Músculos y contracturas: Ayuda a la contracción y relajación muscular, previniendo calambres y mejorando la recuperación.
- Sistema Nervioso: Favorece la calma al regular neurotransmisores como el GABA y actúa como precursor de serotonina y melatonina, promoviendo equilibrio emocional, además de un mejor sueño.
- Producción de energía: Es esencial para el metabolismo del ATP, nuestra moneda energética.
- Metabolismo de la glucosa: Mejora la sensibilidad a la insulina, ayudando a regular el azúcar en sangre.
Formas de magnesio: ¿Cuál elegir?
No todas se absorben igual ni cuentan con los mismos efectos. A continuación, te explicamos las más populares y cómo pueden beneficiarte:
- Óxido de magnesio: Tiene un alto contenido de magnesio elemental, pero baja biodisponibilidad. Ideal como laxante suave o calmante de la acidez.
- Carbonato de magnesio: Alcaliniza y alivia la acidez gástrica. Su absorción es moderada.
- Citrato de magnesio: Muy biodisponible, perfecto para corregir deficiencias y mejorar el equilibrio ácido-básico. También alivia el estreñimiento de forma suave.
- Bisglicinato de magnesio: Unión con glicina, que contribuye a mejorar el sueño y tiene beneficios relajantes.
- Pidolato de magnesio: Recomendado para el sistema nervioso, con alta absorción.
- Taurato de magnesio: Combinado con taurina, resulta excelente en lo referente a la salud cardiovascular, además de la calma neurológica.
- Glicerofosfato de magnesio: Alta biodisponibilidad y es especialmente adecuado para quienes buscan energía sostenida.
- Lactato de magnesio: Perfecto para quienes tienen sensibilidad digestiva o intestinos delicados.
Marcas y suplementos destacados
Algunas formulaciones destacan por su innovación y combinaciones:
Magnesium 6 Vitae: Contiene diferentes formas de magnesio para cubrir varias funciones metabólicas.
Bioslive Principium: Combina magnesio con colecalciferol (vitamina D3), mejorando la absorción intestinal, asegurando que el magnesio llegue a las células.
Elgimat Nutergia: Mezcla cuatro sales de magnesio, las cuales ofrecen efectos sistémicos amplios.
ANX: Este complemento combina adaptógenos que regulan el sistema nervioso. Suben los niveles de GABA para relajar y aumentan la dopamina por la mañana, aportando energía. Incluye ingredientes como azafrán, L-triptófano y vitamina B6, además de óxido de magnesio, que potencia la síntesis de serotonina.
Magnesio 3: Diseñado para combatir el cansancio y la fatiga en momentos de estrés psicofísico. Contiene tres formas clave de magnesio:
Óxido de magnesio: Aporta una alta concentración de magnesio elemental.
Carbonato de magnesio: Ayuda a alcalinizar y mejorar problemas digestivos leves.
Citrato de magnesio: Promueve la absorción y combate el estreñimiento de forma suave.
Magnesio y combinaciones clave
El magnesio puede ser más efectivo si se combina con otros ingredientes según tus necesidades:
N-acetilcisteína: Ayuda a aliviar contracturas musculares.
Adaptógenos: Como el azafrán y el triptófano, aumentan la serotonina (relajación) y dopamina (energía), potenciando el efecto del magnesio.
Vitamina B6: Cofactor esencial para la síntesis de serotonina y para regular la actividad neuromuscular.
Taurina: Mejora la biodisponibilidad del magnesio y potencia su efecto calmante, actuando como un GABA light.
Indicaciones específicas
Colon irritable: Se recomienda bisglicinato de magnesio para aliviar la inflamación sin afectar el sistema digestivo.
Migrañas: Formulaciones como el taurato y el malato de magnesio pueden reducir la frecuencia e intensidad de los episodios.
Sueño y estrés: El bisglicinato de magnesio y el triptófano son ideales para generar un descanso reparador.
Acidez y reflujo: Citrato o carbonato de magnesio, combinados con una dieta adecuada, ayudan a alcalinizar el organismo y evitar el uso prolongado de inhibidores de la bomba de protones como el omeprazol.
¿Cómo saber si el magnesio funciona?
El magnesio adecuado mejora la energía, regula el sistema digestivo y equilibra el estado emocional. Si experimentas diarrea, puede ser una señal de que estás usando una forma con baja absorción que llega al colon.
Opta por otras como el bisglicinato, pidolato o taurato, garantizando que el magnesio llegue donde se necesita. No es solo un suplemento, sino que es una herramienta poderosa para tu bienestar.
Con la forma adecuada y combinaciones inteligentes, puedes abordar necesidades específicas y potenciar tu calidad de vida. ¡Descubre cómo incorporarlo en tu rutina diaria y siente la diferencia!
Si tienes dudas escríbeme y te las resuelvo:
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⚕️ Farmacéutica titular en Farmacia Pilar Barrau Maó Menorca.
👁️ Optometrista en Óptica Barrau.
🔉 Divulgadora de salud.
