Quizá sea por el mero hecho de vernos mejor que nos hayamos obsesionado, aún más, por perder grasa de manera localizada. Pero, esto está demostrado que es algo imposible. Es cierto que hacer dieta y realizar ciertos ejercicios ayuda a perder volumen, pero no grasa localizada. Sin embargo, existen ciertas claves que nos ayudan a favorecer la pérdida de grasa abdominal. Esta zona es una de las que más quebraderos de cabeza nos da. Pero, si realmente quieres eliminarla, deberás reducir tu porcentaje de grasa en todas las zonas. Hoy en COOL te damos algunas recomendaciones para conseguirlo. ¿Nos acompañas?
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Consejos para reducir grasa abdominal
Cardio y abdominales
Para quemar grasa abdominal es esencial hacer ejercicio físico aeróbico, como andar, correr, montar en bicicleta o nadar. Si prefieres realizarlo en casa, puedes optar por las sentadillas, zancadas o jumping jacks. Al hacer este tipo de entrenamiento cardiovascular se generan catecolaminas, unas sustancias que activan los receptores ‘b1’, los opuestos a los ‘a2’ atrapa-grasa.
Realizando estos ejercicios ayudas a movilizar la grasa localizada en el abdomen y en las cartucheras. Por ejemplo, el entrenamiento aeróbico de alta intensidad es uno de los que más grasas te ayuda a perder. Además, si incorporas ejercicios de tono (pesas, entrenamiento con el peso del cuerpo…), estos te ayudarán a ganar músculo y a quemar más calorías.
Dieta saludable
Si mantienes un estilo de vida saludable, te será más fácil quemar la grasa abdominal. Por ejemplo, la dieta mediterránea ayuda a compensar los efectos negativos que tiene la grasa abdominal sobre la salud del corazón.
La variedad alimenticia de esta dieta contribuye a una buena salud de la microbiota intestinal, hecho que apoya la quema de más grasa. A pesar de mantener una rutina deportiva constante, es fundamental cuidar la cantidad y calidad de la dieta.
Evitar el estrés
El estrés prolongado hace que el nivel de cortisol, ‘hormona del estrés’, de tu cuerpo sea alto y esto tiene un impacto sobre el sistema endocrino y, como resultado, provoca una acumulación extra de grasa abdominal.
Por ello, una buena estrategia para quemar este tipo de sustancia es encontrar diversas formas de relajarte. En definitiva, controlar el estrés es fundamental para disminuir la presión arterial y mantener un sistema inmunológico saludable.
Dormir bien
La falta de sueño altera la leptina y grelina, hormonas que regulan el apetito, y esto provoca que tengas más hambre y más ganas de picar entre horas. Además, esa carencia de sueño puede hacer que el metabolismo no se regule correctamente y, por tanto, que incrementen los riesgos de sufrir diabetes, una enfermedad cardíaca o un accidente cerebrovascular.
En pocas palabras, dormir bien puede ayudarte a acelerar el metabolismo y, en consecuencia, quemarás grasa. Por norma general, se recomienda dormir ocho horas aproximadamente.
Ejercicios para reducir grasa abdominal
Plancha isométrica
Este tipo de ejercicio es uno de los más recomendados, ya que activa la espalda y evita muchas lesiones. Se aconsejan series de 30 a 45 segundos y que, mientras realizas la práctica, tus abdominales estén en tensión. Con este tipo de ejercicios, fortalecerás zonas específicas del cuerpo y mejorarás el rendimiento sin necesidad de dedicarle demasiado tiempo.
Elevaciones de piernas
Este ejercicio es uno de los básicos de cualquier rutina deportiva. Tumbados boca arriba, manos apoyadas en el suelo, y subimos y bajamos las piernas sin tocar el suelo. Se recomiendan series de 10 a 12 repeticiones.
Planchas estáticas o con desplazamientos
Con este tipo de planchas, trabajarás todo el cuerpo y, además, incidirás en el abdomen, los oblicuos y los brazos. Haz giros a los lados para activar la zona de los oblicuos y estabilizadores de la cadera. Asimismo, en posición de plancha isométrica, mueve los pies hacia atrás y luego hacia adelante doblando las rodillas para trabajar la zona del core y los abdominales.
