No es ningún secreto el asombro que ha producido a nivel mundial la condición física de la famosa cantante desde que comenzó el Eras Tour en marzo del año pasado. Dado que cada espectáculo dura tres horas, no sorprende que Taylor Swift necesite un riguroso entrenamiento para prepararse para una gira tan desafiante físicamente. Ahora que la etapa europea del Eras Tour está en pleno apogeo, cada vez más gente habla de la intensa rutina de ejercicios de Taylor Swift. A la luz de esta conversación, los expertos de Mirafit, el proveedor de equipos de fitness, han elaborado una guía completa sobre cómo hacer ejercicio como Taylor Swift. Hoy en COOLthelifestyle te lo contamos.
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El entrenamiento de Taylor Swift
Cardio
Después de cantar y bailar sobre el escenario durante tres horas casi todas las noches, no sorprende que el ejercicio cardiovascular sea esencial para la rutina de ejercicios de Taylor. En una entrevista con la revista Time, Taylor reveló que corre en la cinta todos los días mientras canta en voz alta el setlist completo del Eras Tour.
La estrella confesó que corre para escuchar canciones más rápidas y trota o camina para escuchar canciones más lentas. Y es que correr es una forma brillante de fortalecer los músculos.
Entrenamiento cardiovascular
Subir a la cinta de correr también puede mejorar tu salud mental, reduciendo los síntomas de ansiedad, depresión y estrés.
Sin embargo, también es importante tener en cuenta que es fundamental tomarse un día de descanso entre carreras. Si bien Taylor admite que entrena en el gimnasio seis días a la semana, es necesario priorizar el cuidado personal y tomar descansos entre cada carrera puede reducir el riesgo de daño articular y tirones musculares.
A riesgo de hacer un esfuerzo excesivo, también es importante no esforzarse para completar el entrenamiento de tres horas de inmediato y, en cambio, concentrarse en aumentar su resistencia día a día.
Entrenamientos de baile
En una entrevista con Time, Taylor reveló que comenzó a tomar lecciones de baile antes de embarcarse en el Eras Tour. Acompañado por un equipo de bailes de acompañamiento, los espectáculos de Taylor están llenos de coreografías impresionantes y entretenidas, lo que hace que el Eras Tour sea aún más desafiante físicamente para la cantante.
El entrenamiento de Taylor Swift de baile es fantástico y una divertida forma de mejorar tu resistencia, fuerza y coordinación. Hay innumerables ejercicios de baile en YouTube, muchos de los cuales son perfectos para principiantes.Varios entrenamientos de baile de seguimiento están inspirados en la lista de canciones y la coreografía del Eras Tour, lo que lo convierte en un complemento ideal para la rutina de ejercicios de cualquier Swiftie.
Entrenamiento con pesas
Como parte de su entrenamiento, Taylor usa pesas para concentrarse en desarrollar fuerza y resistencia. Los entrenamientos con pesas son una forma beneficiosa de fortalecer los músculos y, en última instancia, reducen el riesgo de lesiones.
Para aquellos con más experiencia en el uso de pesas en su rutina de ejercicios, el peso muerto es una forma muy eficaz de trabajar el core, los glúteos y los isquiotibiales. Para aquellos con menos experiencia en entrenamientos con pesas, usar mancuernas durante las sentadillas y las planchas también es una forma fantástica de desarrollar fuerza y mejorar la salud cardiovascular.
Al utilizar pesas en tu entrenamiento, es esencial conocer tu propia fuerza y no esforzarte demasiado. Levantar pesas demasiado pesadas puede provocar distensiones musculares, daños en los tendones y otras lesiones desagradables.
Ejercicios básicos
En una entrevista con British Vogue, Kirk Myers, entrenador personal de la cantante, reveló que los objetivos de Taylor eran trabajar la fuerza y el acondicionamiento en preparación para el Eras Tour.
Si bien se desconoce el entrenamiento central preciso de Taylor, la cantante publicó un corto en YouTube que brindó a los fanáticos información adicional sobre la rutina de ejercicios de la estrella.
Según el breve clip, Taylor parece usar ejercicios estilo pilates para apuntar a su núcleo y glúteos. La cantante es captada usando pesas en los tobillos en ambas piernas y practicando algunos contra golpes de glúteos. Los contra golpes de glúteos se dirigen a los tres músculos de los glúteos y fortalecen el núcleo y los isquiotibiales, lo que los convierte en un ejercicio fantástico para su rutina de ejercicios.
Otros ejercicios beneficiosos para trabajar el core incluyen planchas, abdominales inversos y puentes. Cuando trabajes tu core, es importante dejar al menos un día de descanso entre cada entrenamiento para evitar dolores musculares.
Ejercicios de respiración
En la entrevista con Vogue, Kirk Myers también reveló que Taylor hace ejercicios de respiración para fortalecer su core durante las sesiones de gimnasio.A pesar de ser un entrenamiento básico poco convencional, los ejercicios de respiración son una excelente manera para fortalecer el diafragma, el suelo pélvico y otros músculos abdominales.
Probar algunos ejercicios de respiración durante el entrenamiento también es una excelente puerta de entrada a la práctica de la atención plena y la meditación, que pueden reducir eficazmente los niveles de estrés y los síntomas de ansiedad. El yoga es un ejercicio enormemente beneficioso que se centra en el control de la respiración y te hace consciente de la respiración durante los entrenamientos.
Un excelente ejercicio de respiración que puedes probar es la técnica de respiración abdominal. Esta técnica consiste en colocar una mano sobre el estómago y la otra sobre el pecho mientras inhala y exhala por la nariz para observar cómo su vientre se llena de aire.
