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Muchas personas tienen dificultades para dormir por la noche. Por ello, es muy recomendable desarrollar hábitos de sueño saludables. Uno de los que más se ha puesto de moda es leer antes de irse a la cama. Por ello, la psicología ha querido explicar su significado.
De la misma manera que hay prácticas que deberíamos evitar a toda costa antes de ir a dormir, hay otras como leer en la cama que sí deberíamos hacer. Por suerte, cada vez son más las personas que lo último que hacen antes de cerrar los ojos es leer un libro.
Este auge de la lectura por la noche ha llamado la atención de los psicólogos, que han querido estudiar este pequeño hábito para conocer más sobre la personalidad de quienes leen antes de ir a dormir. Sus conclusiones han sido bastante claras.
La psicología explica los beneficios de leer antes de dormir
El acto de leer antes de acostarse se asocia frecuentemente con la relajación y la desconexión del estrés diario. Desde una perspectiva psicológica, este hábito puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que ayuda al cuerpo a entrar en un estado de calma.
Además, la lectura tiene el potencial de disminuir la actividad cerebral asociada con las preocupaciones, especialmente cuando se elige literatura ligera o historias positivas. Es decir, quizás no es el momento de leer un libro de astrofísica.
Aun así, hay un factor que debes tener en cuenta. Cuando hablamos de leer antes de ir a dormir como un hábito positivo, nos referimos a formatos en papel o en dispositivos preparados explícitamente para ello.
Una ventaja clave que han explicado los psicólogos y los científicos es la sustitución de la pantalla por un libro. Los dispositivos electrónicos utilizan luz azul, que reduce la producción de melatonina.
Por ello, de nada sirve que leas antes de dormir si lo haces desde el móvil o el ordenador. Al optar por un libro en lugar de un dispositivo electrónico, el cuerpo recibe señales de que es hora de descansar.
Beneficios psicológicos a largo plazo de leer antes de dormir
Para la psicología, leer antes de dormir no sólo mejora la calidad del sueño, sino que también tiene beneficios duraderos. Por ejemplo, este hábito estimula la mente, fortalece la memoria y promueve la empatía, especialmente cuando se leen narrativas que invitan a ponerse en el lugar de los personajes.
Los psicólogos sugieren que la lectura nocturna puede ser una herramienta para combatir la ansiedad, ya que proporciona un enfoque mental alternativo y agradable.
De la misma manera, es una forma de fomentar la creación de un espacio personal y tranquilo en la rutina diaria, algo fundamental para mantener un equilibrio emocional. Incluso puede actuar como un refuerzo de la autoestima, al generar una sensación de logro al terminar capítulos o libros.
Otros significados psicológicos de leer antes de dormir
Esas son las explicaciones y ventajas que ha encontrado la psicología a que cada vez más personas lean antes de dormir. Aun así, hay otras posibilidades:
- Refugio emocional: leer permite escapar de los problemas cotidianos, creando un espacio seguro y reconfortante.
- Fortalecimiento de la creatividad: sumergirse en historias estimula la imaginación, lo que puede generar sueños más vívidos.
- Establecimiento de rutinas saludables: la lectura como hábito nocturno envía señales al cuerpo de que es hora de descansar.
- Promoción del aprendizaje continuo: aunque sea por pocos minutos, leer antes de dormir refuerza el conocimiento y mantiene activa la mente.
- Reducción de la soledad: los libros pueden convertirse en compañeros, especialmente en momentos en los que se busca consuelo o conexión emocional.
- Mejora del control emocional: leer sobre experiencias ajenas ayuda a regular las propias emociones, promoviendo una mayor inteligencia emocional.