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La biotina, también conocida como vitamina B6, B7, B8 o vitamina H es un nutriente esencial que juega un papel fundamental en el metabolismo energético y la salud de nuestra piel, uñas y cabello.
En los últimos años, la biotina ha ganado popularidad como suplemento para fortalecer el cabello y estimular su crecimiento, convirtiéndose en un ingrediente estrella en diversos productos capilares.
Según un artículo publicado en el NIH señala que este nutriente podría tener un impacto positivo en la salud capilar, mejorando la densidad, el grosor y la resistencia del cabello. Sin embargo, la dosificación del mismo depende de la etapa de vida en la que te encuentres.
Conocer cuánta biotina para el pelo se requiere todos los días es vital para prevenir la caída del cabello y contribuir a tener una melena sana y hermosa. De esto hablaremos en esta entrada.
¿Qué es la biotina?
Es una vitamina del complejo B, el cual participa en la función del metabolismo energético. Contribuye a transformar los alimentos en energía utilizable para el organismo.
La biotina es hidrosoluble y actúa como una chispa que activa ciertas enzimas encargadas de procesar carbohidratos, grasas y proteínas. Además de su rol en el metabolismo, también participa en la producción de queratina, una proteína fundamental para la salud del cabello, la piel y las uñas.
Biotina y la salud del cabello
Según una investigación presentada en el Simposio Satélite (reunión de científicos), los nutrientes esenciales para la salud capilar son los “aminoácidos azufrados, Zinc, Mg, Vitamina B6, Hierro y Ácido fólico”. Por consiguiente, hay una clara relación entre el aporte de vitamina B6 o biotina con la salud del pelo.
Aunque la evidencia científica respalda los beneficios de la biotina en la salud capilar, hay que destacar que aún se siguen realizando investigaciones a fin de ampliar sus beneficios en esta área.
La biotina y la producción de queratina
La queratina es una proteína fibrosa que constituye la estructura principal del cabello, la piel y las uñas. La biotina participa en la producción de queratina, actuando como una coenzima en el proceso de síntesis.
Al asegurar la producción adecuada de queratina, la biotina podría contribuir a un cabello más fuerte y resistente a la rotura. Por consiguiente, contribuye a una menor caída del cabello y una mejora en su aspecto general.
Deficiencia de biotina: una condición poco común
La deficiencia de la vitamina H es relativamente poco común, ya que el cuerpo necesita pequeñas cantidades y la obtiene de diversas fuentes. Sin embargo, puede ocurrir en casos de:
- Consumo excesivo de clara de huevo cruda. La clara de huevo cruda contiene una proteína llamada avidina, que impide la absorción de biotina.
- Ciertas enfermedades intestinales. Estas afectan la absorción de nutrientes.
- Consumo prolongado de algunos medicamentos. Un ejemplo son los anticonvulsivos.
¿Cuáles son los síntomas de deficiencia de biotina?
Algunos síntomas de un bajo nivel nutricional de la vitamina B6 (⅞) es:
- Caída del cabello
- Erupciones cutáneas, piel seca, escamosa o enrojecida.
- Uñas quebradizas, débiles y que se rompen con facilidad.
- Fatiga y debilidad muscular, sensación de cansancio constante.
- Problemas neurológicos; depresión, ansiedad, entumecimiento.
¿Para qué sirve la biotina? Beneficios capilares
Las propiedades antioxidantes de la vitamina B7 son destacadas en la salud de la piel, en la salud metabólica y mucho más. Pero su poder en la salud capilar sigue siendo objeto de ardua investigación.
A pesar de ello, explicaremos 2 potenciales beneficios capilares.
1. Fortalecimiento del cabello
La biotina, al contribuir a la producción de queratina, la proteína fundamental del cabello, podría fortalecer las hebras capilares, haciéndolas más resistentes a la rotura.
Un estudio publicado en el Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology encontró que las mujeres con cabello fino que tomaron un suplemento de biotina durante 90 días experimentaron un aumento significativo en el grosor y la densidad del cabello en comparación con un grupo placebo.
Un cabello más fuerte significa menos quiebre, menos puntas abiertas y menos caída y una mayor densidad y volumen.
2. Estimulación del crecimiento
Algunos estudios sugieren que la biotina podría acelerar el ciclo de crecimiento del cabello. Aunque no se conoce el mecanismo exacto, se cree que podría mejorar la disponibilidad de nutrientes en los folículos pilosos, estimulando la producción de nuevas células capilares.
Un estudio publicado en la Revista Internacional de Tricología observó que la suplementación con biotina mejoró el crecimiento del cabello en mujeres con pérdida de cabello autoinmune.
Hay que destacar que los beneficios de la vitamina H son evidentes cuando hay una deficiencia de este nutriente. En ese punto, el pelo cambia su aspecto y la suplementación parece mejorar la melena, así concluye este estudio.
¿Cómo tomar biotina para el pelo?
La dosis diaria recomendada de biotina varía según la edad y las necesidades individuales. En general, se suele recomendar una dosis de 30-100 mcg al día para adultos. Sin embargo, en casos específicos como la pérdida de cabello, se pueden llegar a tomar dosis más altas.
Se puede consumir por medio de 2 formas:
- Suplementos. Se puede encontrar en diferentes formatos: cápsulas, comprimidos, gomitas e incluso en productos tópicos como champús y acondicionadores.
- Alimentación. La biotina se encuentra presente en una amplia variedad de alimentos, lo que facilita su obtención a través de una dieta equilibrada. Algunos ejemplos son: huevos, vegetales, lentejas, carnes, hígado, almendras, aguacate, espinacas y plátanos.
Precauciones y efectos secundarios de la biotina
Este nutriente se considera de uso seguro. A pesar de ello, conviene repasar algunas precauciones importantes en su uso o consumo:
- La suplementación de biotina puede causar efectos secundarios como malestar estomacal, náuseas, diarrea o incluso acné.
- Hay que tener cuidado de usar o consumir biotina cuando se está bajo el tratamiento de otros medicamentos como los de la epilepsia, debido a que pueden interactuar.
- Debes consultar con un profesional si estás embarazada, en periodo de lactancia o si tienes alguna condición médica preexistente.
La biotina es un potencial aliado para la salud y belleza del cabello. Se puede obtener en una alimentación equilibrada o mediante suplementos o productos capilares.
Bibliografía
- Datos sobre la biotina. https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/Biotin-DatosEnEspanol.pdf
- Activos nutricionales y su efecto sobre el cabello.https://www.medigraphic.com/pdfs/cutanea/mc-2004/mc045h.pdf
- Deficiencia de biotina en el efluvio telógeno: ¿realidad o ficción? Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology. https://jcadonline.com/biotin-deficiency-telogen/
- Niveles séricos de biotina en mujeres que se quejan de pérdida de cabello. https://journals.lww.com/ijot/fulltext/2016/08020/serum_biotin_levels_in_women_complaining_of_hair.4.aspx