Nieves Álvarez es la prueba viviente de que la edad no es un obstáculo para lucir un vientre firme y definido. A sus 50 años, la modelo sigue presumiendo de un abdomen esculpido que desafía el paso del tiempo. Pero no se trata sólo de genética: detrás de su espectacular forma física hay disciplina, constancia y una rutina de ejercicios muy efectiva. Si quieres conseguir un vientre tonificado como el suyo, toma nota de los ejercicios que pueden marcar la diferencia, especialmente después de los 50.
- Los 5 ejercicios clave de Elsa Pataky para un vientre plano a los 48 años
- ¿Sabías que el aguacate puede ser un gran aliado para adelgazar?
- Sólo necesitas 30 minutos de cardio al día para adelgazar
Plancha: la reina del abdomen firme
Si hay un ejercicio imprescindible para esculpir el vientre, es la plancha. No sólo fortalece los abdominales, sino que también trabaja los músculos profundos del core, mejorando la postura y reduciendo el riesgo de lesiones.
¿Cómo hacerla correctamente?
- Coloca los antebrazos en el suelo alineados con los hombros.
- Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Activa el abdomen y evita que la cadera se hunda.
- Aguanta entre 30 y 60 segundos.
Para aumentar la dificultad, prueba la plancha lateral o la plancha con elevación de piernas.
‘Crunches’ con control al estilo Nieves Álvarez
Los abdominales clásicos siguen siendo efectivos si se realizan correctamente. Lo más importante es no tirar del cuello y concentrarse en el trabajo del core.
¿Cómo hacerlos bien?
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo.
- Coloca las manos detrás de la cabeza sin ejercer presión.
- Eleva el torso ligeramente mientras contraes los abdominales.
- Baja de forma controlada sin apoyar completamente la espalda en el suelo.
- Haz 3 series de 15-20 repeticiones.
Elevación de piernas: trabaja el abdomen inferior
Uno de los grandes secretos de Nieves Álvarez es el equilibrio entre los diferentes músculos del abdomen. Para trabajar la parte inferior, las elevaciones de piernas son clave.
¿Cómo hacerlas?
- Acuéstate boca arriba con las manos bajo los glúteos para evitar tensión en la zona lumbar.
- Eleva las piernas rectas sin doblar las rodillas hasta un ángulo de 90 grados.
- Baja lentamente sin que los pies toquen el suelo.
- Realiza 3 series de 12-15 repeticiones.
Si quieres añadir intensidad, prueba con una pelota de pilates entre los tobillos.
Giros rusos: define la cintura como Nieves Álvarez
Si buscas un abdomen marcado y una cintura estilizada, los giros rusos son tu mejor aliado. Ayudan a fortalecer los oblicuos y a conseguir ese vientre de escándalo.
¿Cómo hacerlos?
- Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados.
- Inclina ligeramente el torso hacia atrás manteniendo la espalda recta.
- Sujeta una pesa o balón medicinal y gira el torso de un lado a otro.
- Haz 3 series de 20 repeticiones (10 por cada lado).
Para un extra de intensidad, haz el ejercicio con los pies elevados.
‘Mountain clim bers’: quema grasa y define
Un vientre tonificado como el de Nieves Álvarez no sólo se consigue con ejercicios de fuerza, sino también con un buen trabajo cardiovascular que ayude a reducir la grasa abdominal. Los mountain climbers combinan cardio y tonificación en un sólo movimiento.
¿Cómo hacerlos?
- Adopta la posición de plancha con los brazos extendidos.
- Lleva una rodilla al pecho de manera explosiva y alterna con la otra, como si estuvieras corriendo.
- Mantén el abdomen activado y la espalda recta.
- Haz 3 series de 30 segundos a máxima intensidad.
