Elsa Pataky no sólo es una de las actrices que ponen ese toque español al mundo de la actuación en el extranjero, sino que es todo un referente en lo que se refiere al universo de la vida sana y el ejercicio. A sus 48 años de edad, es una de las mujeres más conocidas del panorama hollywoodiense y a través de sus redes sociales nos inspira, además de darnos consejos culinarios o, los que más nos importan en esta época, ejercicios para fortalecer el cuerpo y tener un abdomen plano.
Es momento de comenzar a retomar esa rutina de ejercicios porque acaba de arrancar la primavera y, aunque todavía siga lloviendo, cuando menos lo esperemos estaremos escogiendo el nuevo bañador para lucirlo hasta que termine el verano. La actriz lo sabe y, en la época estival, nos muestra los resultados que ha obtenido a través de meses de entrenamiento. Si quieres saber cuáles son, sigue leyendo:
- El tratamiento antiedad con láser y sin cirugía favorito de Elsa Pataky
- Adiós al dolor de espalda con estos 5 ejercicios que recomiendan los expertos
‘Lunge’ con peso
Es uno de los ejercicios más populares para perder grasa y se trabaja, sobre todo, el tren inferior. Cuando un profesional monta una tabla de entrenamiento, este siempre figura como un básico. Consiste en dar zancadas largas, apoyando la rodilla sobre el suelo y, dependiendo de la capacidad, además de la masa muscular, llevar una cantidad de peso. Esto lo que hace es fortalecer las piernas, prevenir y eliminar la celulitis, además de trabajar el abdomen, ya que a la hora de realizar el ejercicio hay que contraerlo.
Sentadilla sumo
Este consiste en colocar tus piernas a una amplitud mayor que el ancho de tus caderas, dibujando una A con tu cuerpo, y girando la punta de tus pies hacia afuera. Es importante que los talones no se despeguen del suelo durante el ejercicio. Se debe mantener la espalda recta y, acto seguido, flexionar las piernas con la intención de que el glúteo se aproxime lo máximo posible al suelo. La clave está en, cuando se suba, ayudarse del abdomen contrayendo el mismo.
Abdominales con mancuerna
Tumbada en el suelo, para evitar lesiones, es importante mantener la espalda ligada a este y los pies apoyados en el mismo de una manera firme. Dependiendo del peso que podamos soportar, ponemos la mancuerna en el pecho y lo cogemos con las dos manos. Levantamos la parte superior del cuerpo del suelo, ayudándonos del abdomen, y es fundamental mantener la mancuerna estabilizada sin moverla. Después de baja, hasta volver a apoyar la espalda por completo.
‘Russian twists’
Este es uno de los ejercicios más duros y, probablemente, donde se trabaja, sobre todo, el abdomen. Consiste en girar el torso llevando las manos de un lado a otro sin mover las piernas, de tal manera que la zona de la tripa debe permanecer contraída para conseguir estabilizar todo el cuerpo. Aunque muchos lo hagan con balones medicinales, que añaden un extra de peso, aquí surge el dilema, puesto que varios entrenadores personales sugieren ejecutarlo sin material adicional.
Potencia con ‘kettlebell’
A los usuarios normales del gimnasio no les sonará, pero sí a los que hacen CrossFit. Para entenderlo un poco más, el kettlebell es una pesa con forma de bola de hierro con un asa en la parte superior que va de los cinco a los 24 kilos. El asa se tiene que coger con las dos manos y debemos subirla, con los brazos rectos, por encima del cuerpo. Es importante hacerlo como Elsa Pataky y contraer el abdomen mientras se baja el kettlebell.
