La Reina Letizia cumple 51 años y nosotros en COOL, no podíamos dejar de dedicarle algún artículo. Si para los 50 le hicimos un análisis exhaustivo de su estilo y su evolución en general, hoy hemos decidido hablar sobre su admirada y trabajada figura. Porque, no nos vamos a engañar, aunque lo de Doña Letizia es en parte genética y ella es delgada por naturaleza, su cuerpo tonificado es el resultado de una gran dedicación y de entrenamiento diario. Lo que más practica es yoga, pero hay una serie de ejercicios de gimnasio que puedes imitar para lograr su figura.
Brazos torneados, espalda tonificada y definida, abdominales que se atreve a lucir con vestidos cut-out… No cabe duda que la Reina Letizia es de las royals que más se atreve a lucir determinados looks que dejan entrever su impresionante estado físico. Un cuerpo en forma que, como bien nos puntualiza Sara Álvarez, cofundadora y creadora de la metodología Reto48 (wellness con un abordaje integral del fitness), la cosa está clara:»Tener un cuerpo tan tonificado a esta edad solo es posible con trabajo muscular«.
Por ello, quédate porque, de la mano de Reto48 y sus expertos, te contamos cómo consigue la Reina Letizia un cuerpo como el suyo a los 51 años.
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Rutina ‘Full Body’ en 12 pasos by Reto 48
Elevaciones laterales a 90º
De pie, y con las piernas ligeramente flexionadas y los brazos a los lados, toma una mancuerna con cada mano y eleva los dos brazos al mismo tiempo 90º justo hasta que queden en línea horizontal con los hombros. Tres series de 12-15 repeticiones.
Tríceps
De pie, con los brazos estirados hacia arriba y una mancuerna en cada mano, lleva los brazos hacia atrás de la cabeza con los codos flexionados hasta tocar la espalda con las manos y vuelve a la posición inicial. Si te resulta complicado con dos mancuernas, lo puedes hacer solo con una. Lo importante es que los codos deben ir lo más pegados que se pueda a las orejas. Tres series de 12-15 repeticiones con cada brazo.
Elevaciones en 45º
De pie y con los brazos a los lados y ligeramente flexionados -basta trazar un ángulo de 45º, levántalos con una mancuerna en cada mano y al mismo tiempo hasta que queden a la altura de los hombros y vuelve a la posición inicial. Tres series de 12-15 repeticiones.
Flexiones
Trabajan directamente los tríceps y los pectorales. Tumbada boca abajo con las puntas de los pies apoyados en el suelo y las rodillas, la cadera, la espalda y la cabeza elevadas formando una línea recta. Coloca los brazos estirados manteniendo la cabeza recta y flexiónalos hasta tocar el suelo. Tres series de 12 repeticiones.
Curl de bíceps
De pie, y con los brazos hacia abajo a lo largo del cuerpo, toma las mancuernas con agarre supino (las palmas de las manos hacia arriba) y flexiona los brazos hacia arriba hasta formar un ángulo de 90o y vuelve a bajarlos. Tres series de 15 repeticiones.
Sit-up
Tumbada boca arriba, realiza una contracción de la zona abdominal flexionando el tronco hasta conseguir llevar las manos a la altura de los pies. Tres series de 15-20 repeticiones.
Criss-Cross
Boca arriba, con las manos detrás de la nuca y las rodillas y pies levantados del suelo. Lleva la rodilla izquierda al codo derecho con la pierna derecha extendida totalmente. Ve alternando las piernas a una buena velocidad. Hay que tener cuidado de no tirar del cuello y sí hacerlo con todo el torso. Cuatro series de 20 repeticiones.
Batida de piernas
Tumbada boca arriba, con las manos bajo el glúteo, levanta las piernas de forma alterna. En caso de tener algún problema cervical, habría que apoyar la cabeza en el suelo, en caso de no tener ninguna molestia, hay que intentar mirar hacia el ombligo. Cuatro series de 20 repeticiones.
Sentadillas
Separa los pies al ancho de las caderas, o un poco más, las rodillas deben estar orientadas hacia el frente, o ligeramente hacia fuera, pero nunca hacia dentro. Echa el peso del cuerpo hacia atrás, con el pecho abierto y la mirada dirigida al frente. Cuatro series de 20 repeticiones.
Zancadas
Coloca las piernas ligeramente separadas a la anchura de la cadera y lleva una pierna hacia atrás. Haciéndolas hacia atrás, hay mucho menos riesgo de lesión en las rodillas. 15 repeticiones con cada pierna.
Sentadillas sumo en isométrico
En la misma posición que las sentadillas convencionales, separa los pies un poco más del ancho de las caderas y gíralos hacia afuera manteniendo la espalda recta. Se trata de mantenerse en equilibro rebotando abajo. Cuatro series de 20 repeticiones.
Elevación lateral de piernas
Tumbada de lado apoyada sobre un costado, sube la pierna que no queda apoyada contra el suelo en un movimiento controlado. Es importante que la punta del zapato esté hacia arriba. Cuatro series de 20 repeticiones con cada pierna.
¿Cuánto peso?
La clave nos la da Sara Álvarez, «a la hora de elegir el peso de las mancuernas, el mejor indicativo es que las últimas 2-3 repeticiones nos cuesten trabajo».
¿Cuántas veces por semana?
«Lo ideal es realizar esta rutina tres veces por semana, dejando siempre un día de descanso para que la musculatura se recupere”, recomienda la experta», explica la experta.
Todo es ponerse…
«Lo importante es tener a un buen profesional a tu lado que te aconseje y te ayude a mantener la constancia. En la plataforma RETO ON DEMAND se encuentran todas las explicaciones y recomendaciones para llevarlo a cabo de la forma más segura y rentable», nos explica.
¿Te atreves?
