A las puertas de la temporada navideña, cuando los compromisos sociales se multiplican y las tentaciones gastronómicas están por todas partes, encontrar un gimnasio en Madrid que ofrezca un entrenamiento eficaz se convierte en una misión urgente. En Nueva York hay un centro fitness que ha conquistado a celebridades como Jennifer López y Victoria Beckham, y por fin ha aterrizado en Madrid. Barry’s Madrid, el icónico Red Room donde música, luz roja y energía colectiva crean un ambiente que invita a darlo todo desde el primer minuto. ¿Lo mejor? Quemarás 500 calorías en 50 minutos.
- Un entrenamiento de 10 minutos para quienes odian hacer deporte
- Rutina de ‘barre’ de sólo 15 minutos para adelgazar y fortalecer
El mejor gimnasio en Madrid donde quemar los excesos navideños
Barry’s Madrid no es sólo el gimnasio favorito de estrellas internacionales: es un aliado real para sobrevivir a la Navidad con energía, motivación y un metabolismo que sigue trabajando incluso después de apagar la luz roja. Su metodología combina fuerza y cardio en una única clase, algo especialmente útil cuando diciembre trae comidas más copiosas. Como explica Jose Daniel García, presidente de Barry’s Iberia, «En Navidad la mezcla fuerza + cardio es literalmente tu mejor amigo. La fuerza mantiene tu masa muscular… y el cardio en treadmill te da ese empujón extra de gasto calórico. En Barry’s no tienes que elegir porque lo combinamos todo en una sola sesión para que funcione incluso cuando el turrón se acumula».
Este enfoque se ve reforzado por el entrenamiento interválico de alta intensidad, que mantiene el metabolismo activo mucho después de terminar la clase. Según García, «Los intervalos del Red Room dejan tu metabolismo encendido durante horas… Esto viene genial cuando las comidas son más abundantes y quieres que tu cuerpo siga funcionando a toda marcha».
En cuanto a si conviene ajustar la intensidad en Navidad, apuesta por la sencillez: «No hace falta complicarse. Mantén la estructura habitual, escucha al coach y busca una intensidad alta pero sostenible… Mejor llegar a fin de semana vivo». La constancia –incluso si se reduce la frecuencia– marca una enorme diferencia en cómo se afronta el mes de enero. Él mismo lo resume así: «Los que siguen viniendo aunque sea menos días llegan a enero con energía y fuerza… Los que paran del todo vuelven más pesados y necesitan más tiempo para recuperar sensaciones. No hace falta entrenar perfecto, sólo no desaparecer».
Si hubiera que definir la sesión ideal navideña, García lo tiene claro: «Una buena Full Body con intervalos de carrera que cambien ritmo… y bloques de fuerza con movimientos grandes: sentadillas, empujes, tirones, core. Una sesión completa, retadora y que te deja el metabolismo trabajando horas extra. Básicamente tu seguro anti-roscones».
Para evitar ganar grasa sin caer en restricciones inútiles, propone una estrategia realista: «La clave es la constancia, no la obsesión. Entrenar 3 a 5 veces por semana en Barry’s funciona muy bien. Combina clases normales con alguna Double Floor para darle un extra a la fuerza… No hace falta compensar, sólo mantenerse en movimiento».
Quienes buscan mantener masa muscular mientras reducen grasa en un mes tan irregular encuentran una guía clara: «Las sesiones con buena carga de fuerza combinadas con algo de cardio intervalado son la mezcla ganadora… Y si quieres centrarte aún más en preservar músculo, Double Floor es ideal».
Aun así, recuerda que descansar es parte esencial del proceso. «Dormir mal y acumular estrés hace que quemar grasa sea mucho más difícil… Entrenar duro y descansar bien van de la mano». Y en materia de nutrición, ofrece un consejo simple y eficaz: «Priorizar proteína en cada comida, hidratarse bien y dejar los carbohidratos para antes o después de entrenar».
Por último, para quienes solo pueden ir 2 o 3 veces por semana, sugiere una combinación ganadora: «Full Body siempre es la apuesta segura… Y si quieres reforzar la parte de fuerza, cambiar alguna por Double Floor funciona increíblemente bien. Con 2 o 3 sesiones bien hechas enero te pilla preparado».
He probado personalmente este entrenamiento y puedo asegurar que en cada sesión de 50 minutos se trabaja intensamente, alternando entre cardio y ejercicios de fuerza mientras te diviertes. Las clases se organizan en grupos y comienzan con ejercicios cardiovasculares en cintas de correr equipadas con la última tecnología, para luego pasar a una fase de fuerza que incluye crunches, levantamientos de pesas y planchas. Esta combinación no sólo maximiza el tiempo, sino que garantiza que cada segundo cuente; en apenas 50 minutos obtienes un entrenamiento completo que te deja con una sensación de energía y vitalidad increíble. Sin duda, uno de los mejores gimnasios de Madrid si eres exigente contigo mismo y tienes poder de superación.
